Жиросжигающие тренировки для мужчин

Жиросжигающие тренировки для мужчин

В бодибилдинге тренировочный процесс разделяется на 2 периода. Первый сориентирован на комплект мышечный массы, а второй — на проработку рельефа. Особый выговор при этом ставится на жиросжигающие тренировки, поскольку они имеют решающее смысл на рубеже подготовки спортсмена к грядущим выступлениям на соревнованиях. Единого понятия касательно более эффективных методов для освобождения от избыточного жира без ущерба для мышечной сухой массы нет, но есть тренировки, позволяющие прокачивать рельеф на сушке и не лишаться объема мышц.

Большинство спортсменов, занимающихся культуризмом на любительском уровне, ассоциируют период сушки исключительно с кардио нагрузками. Такой тренинг освобождает от подкожного жира, но не предохраняет мышечную массу, непременно обязан совмещаться с силовой нагрузкой. Опытные бодибилдеры на жиросжигающих тренировках прибегают к двум силовым способам . Одна сориентирован а на стимулирование выработки молочной кислоты, а другая заключается в работе с немалым весом.

Тренировка на выработку молочной кислоты

Тренировка на выработку молочной кислоты

Молочная кислота и гормон рост, владеющий мощным липолитическим (жиросжигающим) и предотвращающим катаболизм (распад мышц) эффектом, взаимосвязаны. Чем более продуцируется первой, тем выше синтез гормона. Это разъясняет целесообразность тренировок на синтез предоставленной кислоты в организме во время периода сушки.

Наиболее е численность молочной кислоты вырабатывается в организме тогда , когда выполняемый подход в рамках тренировки продолжается приблизительно одну минуту, что требует повысить численность выполняемых за сет повторов до 20. Еще одним необходимым нюансом является пауза между отдельными подходами. Она требует сокращения и обязана продолжаться не более 30 секунд. Кроме такого , такие тренировки требуют чередования упражнений на группы мышц, коие расположены не вблизи , а, наоборот, вдали друг от друга. Это разрешает вырабатываться молочной кислоте во всем теле, а не только на изолированном определенном участке.

Маленький интервал между отдельными сетами, огромное численность повторов на всевозможные мышечные (удаленные друг от друга) группы разрешают увеличить продуцирование молочной кислоты. Это, в свою очередь, приводит к повышению выработки гормона роста, а, следовательно , повышает скорость жиросжигания во время тренировок и способствует сберечь мышцы.

Тренинг с немалым и весами для хранения мышц

Тренинг с немалым
и весами

Тренироваться таким методом предпочитают многие спортзамены профессионального уровня. Данный подход подразумевает снижение калорийности питания и работу с немалым весом в тренажерном зале. Ронни Колеман всего за две недели до собственного выступления на конкурсе Олимпии поднимал на тренировках по 300 кг. Джонни Джексон, готовясь к выступлению на конкурсе по бодибилдингу в Торонто, принимал участие в соревнованиях по пауэрлифтингу.

Есть много титулованных атлетов, коие предпочитают увесистые круглогодичные тренинги. Они не сокращают нагрузку ни перед выступлением, ни в межсезонье. Единственные перемены , коие они вносят в тренировочный процесс, трогают замены диеты и вступления малого численности кардио в программу занятия, и продолжают тягать огромные весы, дабы не полишаться мышцы.

Кардио нагрузки

Кардио

Представляют собой неотъемлемую часть жиросжигающих тренировок. Аэробная нагрузка необходима для увеличения расхода калорий, активирования липолиза (жиросжигания). Недостатком кардио является то, что при увеличении продолжительности и напряженность аэробных нагрузок начинаются сжигаться мышцы. Оптимальной продолжительностью пробежек считается полчаса. Интенсивность кардио обязана быть низкой. Чтобы увеличить жиросжигающий эффект, аэробные нагрузки следует подключать в тренинг на выработку молочной кислоты.

Программа жиросжигающих тренировок на неделю

Жиросжигающие тренировки для мужчин

Чтобы получить наибольшую пользу от сушки, нужно составить деятельный недельный план:

  1. Понедельник – увесистый силовой тренинг (грудь и спина);
  2. Вторник – тренировка для молочной кислоты и кардио на протяжении полчаса с низкой напряженность ю;
  3. Среда – выходной для восстановления;
  4. Четверг – увесистый силовой тренинг на ноги;
  5. Пятница – восстановление;
  6. Суббота – тренинг на молочную кислоту + аэробная тренировка в течение 30 минут с низкой напряженность ю;
  7. Воскресенье – отдых.

Применение спортивных добавок

спортивное питание

Ускорить итог от жиросжигающего тренинга разрешают некоие добавки, коие инициируют процесс расщепления подкожного жира и охраняют мышечные объемы. К такому спортивному питанию относятся жиросжигатели, а тоже BCAA аминокислотные комплексы. Первые помогают ускорить расщепление жиров, а вторые содействуют предотвращению катаболизм. Приобретая какую-либо добавку, нужно заботливо декламировать состав продукта. В нем не обязано быть сахара. Не стоит вносить в состав добавки какие-то добавочные компоненты для усовершенствования вкуса.

Подведение итакого в

Чтобы улучшить тренинг на жиросжигание во время сушки, нужно комбинировать все перечисленные способа . Тренировку на молочную кислоту лучше всего сочетать с аэробной нагрузкой, уделяя время и силовому тренингу, который обязан выполняться 1-2 раза в неделю, дабы мышечная масса не терялась в процессе сжигания жира.

Добавить комментарий

avatar
  Подписка  
Подписаться на