Жим в Смите на наклонной скамье

Жим в Смите на наклонной скамье

Жим в Смите на наклонной скамье благоприятен для целей бодибилдинга. Фиксированная штанга не дает той же самой траектории, что и вольный авторитет , но с ней удобно нажимать, например, дроп-сеты или работать в отказ без поддержки страхующего. В необходимый момент можно элементарно повернуть гриф на себя, и накинуть страховочные крючки, дабы авторитет не упал на грудь. Вариант с жимом на наклонной скамье благоприятен и тем, у кого по некий фактору отсутствует обыкновенная наклонная скамья для жима лежа с фиксаторами для штанги.

Техника выполнения

Техника выполнения

Исходное состояние

  1. Нужно наклонную скамью установить под удобным углом, или 30 или 45 градусов, как это предусматривает план;
  2. Затем разместить ее под грифом Смита так, дабы было удобно нажимать, проецируя гриф на середину груди;
  3. После этого надо встать, и наавторитет ить первый авторитет ;
  4. В Смите гриф авторитет ит минимум, и надо сти разминаться с пустым обыкновенно нет.
  5. Атлет ложится на скамью, объединяет лопатки так, дабы состояние плеч было стабильным, и поворачивает гриф так, дабы снять его со страховочных упоров

Движение

  1. Штангу надо опустить на середину груди, до касания, если это удобно , или чуть выше, если наличествуют противные чувства в плечах;
  2. На выдохе мощным движением штанга выжимается наверх ;
  3. Выполняется надо е численность повторений, затем штанга спускается на страховочные крюки. Для этого надо вновь провернуть гриф. Особенность в том, что последний повтор надо поначалу доделать, а затем уже опускать штангу на страховочные.

Внимание

  • Угол наклона скамьи не обязан быть чрезмерно острым, по-иному в работу включается передняя дельта. Все, что выше 60 градусов, не предопределено для работы на грудь, здесь подключаются плечи;
  • Отбивка штанги от груди во время упражнения не дспускается . Она может служить причинной ответственных травм, потому работать лучше плавно;
  • Тренировка в Смите не может стать единым вариантом нагрузки на грудь для человека, который жаждет к увеличению силовых, но абсолютно оправдана для бодибилдинга

Рекомендации

какие мышцы работают

  • Этот жим включается в тренировочные программы для проработки мышц груди, а не для установления силовых рекордов в жиме. Относитесь к упражнению, как к средству накачки мышц, а не удовлетворения собственного эго. Используйте средние авторитет а отягощений и не пропускайте разминочные подходы;
  • Предплечья во время жима обязаны быть перпендикулярны полу. Это задаст все остальные углы адекватными;
  • Скамья устанавливается под грифом таким образом, дабы богатырь не перегружал связки, то есть жим происходил в плоскости середины груди, а не на шею.

Варианты выполнения

  • В зависимости от угла наклона спинки – чем выше спинка, тем более подключаются плечи;
  • В зависимости от ширины постановки рук – на жим широким хватом и обычным, когда локти направлены теснее к корпусу

Противопоказания к упражнению повторяют противопоказания к обыкновенно му жиму лежа на наклонной скамье – это травмы груди, локтей, запястий. Упражнение надо давать не чаще 1 раза в неделю, дабы не утомлять мышцы однообразной работой.

Добавить комментарий

avatar
  Подписка  
Подписаться на