Жим носками в тренажере

Жим носками в тренажере

Накачать икры – сложная задач а . Они состоят из икроножной и камбаловидной мышц, и обе группы находятся в неустанно м движении. Эти мышцы работают при ходьбе, беге, взлет е на носочки. Они задействованы неустанно . Мы не можем исключить их из работы в ежедневной жизни. Поэтому икроножные и камбаловидные – сильные и крепкие . Часто их развитие является огромный задачей . Тренировка в тренажере более перспективна, чем со свободной штангой, если речь идет о новичках, а также о профессиональных атлетах, коие выполняют огромный объем тренировочной нагрузки. Использование машины способствует минимизировать риск травмы, и реально работать до мышечного отказа.

Какие мышцы работают

Какие мышцы работают

Икроножные так или по-иному работают в приседах, тягах и выпадах, но им потребуются изолирующие упражнения, если речь идет о недостатке объема. Нагрузка в жиме носками как раз носит отделенный нрав . Если, например, при всяком взлет е на носки мы подключаем ещё и пресс для стабилизации, и мышцы спины, если удерживаем на ней авторитет , то здесь мы избегаем этого, работая только за счет икр.

Нагрузка размеренно делится между:

  • Икроножными мышцами;
  • Камбаловидными мышцами

Таким образом и наружный и «внутренний» слои мускулов прорабатываются в этом упражнении. Само движение напоминает элементарный взлет на носки и является анатомически натуральным . Никаких задач с ним у атлета всякого уровня появиться не может.

Плюсы упражнения

Плюсы упражнения

Самый существенный- исключение из работающей цепи позвоночного столба. Это дает шанс атлетам, получившим ответственную травму позвоночника, все равно накачать мышцы. Нет и нагрузки на поясницу, и действия на трапецию как при выполнении взлет а со штангой. Движение всецело натуральное и исполнять его может каждый начинающий .

Как сказывается жим носками на мышцы:

  • Икры уплотняются;
  • Появляется рельеф;
  • Улучшаются силовые и силово-скоростные нрав истики;
  • Повышается работоспособность в приседаниях, за счет усовершенствования амплитуды и стабилизации;
  • Движение служит профилактикой травм сухожилий

Техника выполнения упражнения

Техника выполнения упражнения

Важно верно разместиться в тренажере так, дабы спина не ощущала абсолютно никакой нагрузки. Нужно сесть на сиденье тренажера, настроив его так, дабы было удобно снимать платформу за счет выхода на носочки. Колени при этом обязаны быть прямыми или чуть согнутыми.

Сама техника смотрится так:

  1. Принять исходное, упереться носочками в платформу на ширине бедер;
  2. Оттолкнуть от себя платформу, выходя на носочки;
  3. Убрать страховочные ручки;
  4. Выполнять жимы платформы нужное численность повторений;
  5. Вернуть страховочные, и закончить подход

Обычно для молодого атлета достаточно всего 15-20 повторений в 3-4 подходах, дабы создать стимулы роста для икроножных. Но здесь бывают и персональные ситуации. Если у спортсмена неплохая выносливость от природы, у него могут быть задач ы с этим упражнением. Оно может не давать потребуются х стимулов для роста, и тогда понадобиться подключать добавочные повторения.

Важно: это движение не выполняют на силу. Оно всегда работается в многоповторном режиме до отказа, или до состояния, вблизи го к отказу. Икры не накачать в силовом режиме из-за особенности их анатомической роли.

Жим носками в тренажере

Watch this video on YouTube

Рекомендации

Рекомендации

Соблюдение этих советов поможет сделать упражнение более эффективным. Они позволят сберечь технику и работать исключительно целевыми мышцами, а не всеми остальными.

Для усовершенствования качества тренировки нужно :

  1. Следить за положением коленей, держать их стабильными, не проталкивать коленные чашечки обратно во время выполнения упражнения и не гнуть колени;
  2. Сознательно уменьшать мышцы в фазе пикового напряжения, как бы «сжимать» мышцы;
  3. Стараться исполнять первые подходы упражнения с более й амплитудой, а потом, по мере утомления мышц переходить к сокращенной;
  4. Растягивать мышцы после окончания упражнения, дабы снабдить более скорое и результативное восстановление;
  5. Чередовать различные типы постановки стоп на платформе. Можно работать с носками, чуть разведенными в стороны, или с параллельными стопами;
  6. Стараться не «ломать» голеностопный сустав и не двигаться так, дабы он работал в не натуральной плоскости;
  7. Никогда не исполнять жим платформы носками в неуместной обуви. Само собой, не походят сланцы или носки, но и штангетки для приседа также не наилучший вариант. Идеальны кеды или кроссовки, подошва коих гнется;
  8. Не устанавливать носочки стоп чрезмерно вблизи к краю платформы. Так реально может быть легче работать, несмотря на смещё нный центр тяжести. Но носки могут соскользнуть, что достаточно травмоопасно.

Жим платформы хорош тем, что можно применять достаточно высокие авторитет а отягощений, и работать практически в отказ. Это эффективное упражнение, которое подходит как новичку, так и искусному атлету.

Жимы стопами на тренажере

Watch this video on YouTube

Добавить комментарий

avatar
  Подписка  
Подписаться на