Жим гантелей лежа

Для укрепления грудных мышц и мышц верхнего плечевого пояса нет лучше упражнения, чем жим, лежа – штанги или гантелей, в горизонтальном или наклонном положении. Эта великолепное упражнение содействует не только наращиванию мышечной массы и укреплению тканей мышц, но и чётко прорисовывает рельеф, разделяя грудины. Наиболее явно это заметно, когда гантели соприкасаются в самой верхней точки амплитуды. Правильно исполнять жим гантелей лежа на горизонтальной спортивной скамье вас обучит видеокурс, размещенный на этой странице.

Техника исполнения упражнения:

• Упражнение выполняется только с прямой спиной и ровным корпусом.
• Гантели поднимаются вертикально над корпусом.
• Руки вытянуты, но не вывернуты в локтях. Запястья прямые.
• Гантели плавно спускаются практически всецело горизонтально. Руки немного сгибаются. Опытные спортсмены могут усилить угол более 180 градусов.
• Принимается исходное состояние .

Советы

  1. В этом упражнении возьмите гантели, авторитет коих чуть меньше авторитет а штанги, с коей вы выполняете жим гантелей лежа, так как для балансировки гантелей понадобятся кое-какие старания . Гантели требуется подымать и опускать равноудалено по одной и той же траектории.
  2. Дыхание играет слишком необходимую роль, если вы выполняете упражнение с трудными гантелями. При легком авторитет е гантель элементарно дышите размеренно , безмятежно .
  3. Вдохните и задержите дыхание. Это поможет отрегулировать грудную клетку и ваш торс, делая их устойчивыми, и содействует подготовиться к мышечной нагрузке.
  4. Во время вдоха, так именуемые , мышцы-стабилизаторы расслабляются и скелет грудной клетки, на котором и работают мышцы, перестает быть таким жестким.
  5. Именно по этой фактору рекомендуем вам делать выдох, когда вы уже прошли самую тяжелую часть упражнения.
  6. великий ошибкой является то, что кое-какие при выполнении упражнения прогибают спину в пояснице и поднимают наверх бедра и таз. Так, видится , вы упрощаете себе задачу взлета огромного авторитет а, но на самом деле данная ошибка только грозит травмой поясницы. Нагрузка при таком выполнении переходит с верха и середины груди в ее низ.
  7. Также можно делать жим гантелей лежа прочим методом (держать их нейтральным хватом). Таким образом, лучше делится нагрузка на мышцы трицепсов, дельт и верхних мышц груди.
  8. В исходной позиции, с прямыми руками, вдохните и задержите ваше дыхание. Опустите гантели и медлительно выдыхайте, учитывая приближение к нижней точке.
  9. Почувствуйте напряжение мышц и не расслабляйте их, задержитесь в этом положении несколько секунд. После углубленно вдохните и сделайте жим гантелями наверх .
  10. Можете выдохнуть после выполнения самой сложной части упражнения (взлет ). Достигнув верхней точки опять сделайте паузу.

Применение

Предназначено:  упражнение подходит для спортсменов всех категорий.

Когда: Советуем исполнять это упражнение сначала тренировки. Можно вместо или после жимов со штангой (жимы на горизонтальной скамье). После выполнения жимов с гантелями (штангой) лежа, сделайте разведения с гантелями, лежа на скамье. В конце тренировки отработайте изолирующее мышцы груди упражнение (сведения и разведения в тренажерах).

Сколько: 2 – 4 подхода по 10 – 12 повторений.

Спорт инструктаж: С поддержкой жимов гантелей лежа можно достичь заметного рельефа грудных мышц. Упражнение не только уплотняет мышцы груди, но и содействует наращиванию массы и силы, ясно очерчивает правую и левую половины груди.

При выполнении этого упражнения задействуются надлежащие группы мышц: огромная и небольшая грудные, дельтовидная, трицепс, мышцы предплечий.

Видео «Жим гантелей лежа»

Добавить комментарий

avatar
  Подписка  
Подписаться на