Жим Арнольда

Жим Арнольда

Арнольд Шварценеггер обожал делать жимы на плечи. Одним из вариантов, с коим Железный Арни заблестел перед камерами, стал жим с разворотом гантелей сидя с груди. Сложно звучит? Никто не хочет именовать движение собственно так, потому к нему «прицепилось» более краткое и яркое наименование – жим Арнольда. Неизавторитет тно, кстати , выдумал ли Шварценеггер эту вариацию сам или позаимствовал у кого-то. Во эпохи Золотой Эры бодибилдинга люди элементарно поднимали тяжести, соблюдали питание и участвовали в соревнованиях, и не постарались при этом  запатентовать каждый методический прием. Сегодня это движение пользуют как эксперты , так и приверженцы фитнеса.

Какие мышцы работают

Какие мышцы работают

Упражнение развивает передний и средний пучки дельтовидных мышц. Как стабилизаторы в движение вовлекаются мышцы корпуса, долгие мышцы спины, пресс, передние и задние поверхности бедер, ягодицы, если движение выполняется стоя.

При исходном положении «сидя на скамье» корпус и ноги работают меньше, стабилизация идет за счет квадрицепсов и пресса, и то при применении немаловажных авторитет ов отягощений.

Техника выполнения жима Арнольда

Техника выполнения жима Арнольда

Движение некоим и ошибочно считается сложным. На самом деле, оно абсолютно натуральное . Если человеку надо махнуть над башкой платком или флажком, поднимая предмет, он выполнит данный самый разворот, над коим некоим людям приходится продолжительно соображать .

Технические особенности жима сидя такие:

Скамья выставляется так, дабы спинка была строго под углом 90 градусов. Это снимает нагрузку со стабилизаторов. Атлет берет гантели прямым хватом, садится на скамью и опирается на спинку:

  • Затем снаряды выводятся к плечам таким образом, дабы предплечья были прижаты к корпусу, а ладонь посмотрела к плечу;
  • Выполняется жим наверх , при этом за счет вращения ладонь в верхней точке упражнения посмотрит вперед;
  • Опускание происходит плавно, с обратным вращением снаряда;
  • Дополнительные «отбивки» от груди, или разгон авторитет а за счет отталкивания снарядов от плеча возбраняется ;
  • Не рекомендуется хватать чрезмерно уавторитет истый авторитет

Упражнение стоя чуть более задействует стабилизаторы, и требует опыта сберегать так именуемый «нейтральный позвоночник», то есть стоять напрямик , подтягивая живот, и упираясь ногами в пол так, дабы спина не горбилась , а движение в плечевом суставе оставалось натуральным .

Многие считают, что вариаций у упражнения нет, то есть оно выполняется только с гантелями. На самом деле, их несколько. Прежде всего, это жим с гирями. Скорее всего, механика движения была «подсмотрена» в жиме с груди стоя, или это движение и выполнялось первоначально с гирями, так как  разворот запястий от корпуса свойственен для жима гирь.

Второй вариацией является жим стоя с одной рукояткой кроссовера. Блок прикрепляется внизу, и выполняется движение наверх с разворотом кисти. Упражнение носит реабилитационный нрав , или выполняется «на добивку» в конце тренировки. Классический бодибилдер нечасто подбирает такие движения.

Третья вариация – это жим одной гантели или гири стоя на одном колене в ножницы. Это движение применяется для такого , дабы устранить мышечный дисбаланс, который у кое-каких богатырь ов появляется из-за сколиоза. Возможны варианты, когда выполняется жим с однособственно й руки или с разнособственно й опорной ноге.

Секрет эффективности «жима Арнольда» в том, что выполняя его, богатырь понемногу подключает мышечные пучки. Стартует он за счет передней дельты, дойдя до середины амплитуды, подключает среднюю, а в верхней точке начинает работать задняя дельта и спина. Задний пучок дельтовидной стабилизирует авторитет вверху , и получает незначительную нагрузку. Но все равно он задействован в этом упражнении.

Новичкам непросто исполнять жим Арнольда верно как раз из-за отсутствия стабилизации и дискомфортных чувств в плечевых суставах. Это упражнение стоит подключать в план, только когда человек сумеет полноценно подымать руки над башкой , не чувствуя при этом нюансы .

Это ЖИМ АРНОЛЬДА, детка!

Watch this video on YouTube

Типичные ошибки

ошибки

Список ошибок напоминает то, что мы зрим при обычном жиме гантелей и армейском жиме:

  • Если движение выполняется в стойке, богатырь читингует корпусом, выполняя полужим-полушвунг. Такая техника не допустима. Если выходит только так, лучше выхватать вариант из исходного положения «сидя на скамье»;
  • Некоторые нарушают траекторию жима, и выводят гантели вперед-наверх . Это ведет к опасной перегрузке сустава и переднего пучка дельтовидных мышц, а тоже связок. Лучше игнорировать неестественных траекторий движения, хоть кое-какие богатырь ы и ратуют за них;
  • Плохой вариант – выполнение упражнения со чрезмерно тяжелым, не подобающим для спортсмена авторитет ом. Этим грешат новички. Им видится , что если каждый человек в зале может похвастать выполнением такого движения с немалым авторитет ом, то и они обязаны . Это приводит к неверно й технике, и нарушению траектории движения.

Ошибкой является и чрезмерно ранний разворот запястий. Их надо развернуть, когда гантели будут подняты выше макушки. Иначе часть нагрузки не будет перенесена на средние дельты.

Движение обязано быть плавным по всей траектории, без очевидного читинга, толчков и рывков корпусом и «забрасывания» гантелей.

Этот вариант жима идеален для тех, кому надо растить впечатляющие плечи, но махи и прочая изоляция не работают.

Как много можно делать жимов гантелями? Многие выполняют классический и жим Арнольда в одну тренировку. Другие не советуют это делать, так как однотипная работа может перегрузить сустав. Рационально исполнять один жим с немалым авторитет ом, другой – в более легком, многоповторном режиме.

Обычно это движение совершают на 10-12 повторений, в 3-4 рабочих подходах. Но конкретика здесь зависит от манеры тренировки богатырь а, и его собственных предпочтений. Есть спортсмены, коим рост дает только многоповторка, но есть и те, кто предпочитает исключительно силовую работу.

Жим Арнольда. Упражнение с Гантелями на Плечи.

Watch this video on YouTube

1
Добавить комментарий

avatar
1 Цепочка комментария
0 Ответы по цепочке
0 Последователи
 
Популярнейший комментарий
Цепочка актуального комментария
1 Авторы комментариев
selby.suАвторы недавних комментариев
  Подписка  
новые ветхие лучшие
Подписаться на
selby.su
Гость

Для меня это оказалось непросто е упражнение. слишком продолжительно работал, чтоб поставить верно технику. но оно слишком действенное.