Замеры тела в бодибилдинге

Замеры тела в бодибилдинге

Контроль прогресса слишком важен в бодибилдинге, будь то профессиональный или любительский вариант спорта. Можно мерить процент жира, изучать состав тела или получать информацию другим методом , но самым достоверным остается обыкновенный сантиметр. Правильные замеры тела поведают , как основывается тренировочный прогресс, когда надо сделать специализацию на те или прочие группы мышц, и устранить дисбалансы. В конце концов, это элементарно приятно, отслеживать личный прогресс по каким-то однозначным критериям.

Выступающим бодибилдерам важно знать личный авторитет , ведь в спорте есть авторитет овые категории. Любители могут отслеживать комплект мышечной массы или снижение авторитет а таким же методом . Со взвешиванием все элементарно . Нужно поутру натощак взвешиваться на авторитет ах в одной и той же одежде или без нее. Увеличение авторитет а на полкило не обязано расстраивать, даже если вы худеете. Такие колебания авторитет а нормальны, они могут быть связаны с питанием, задержкой жидкости или другими причинами . Больше роли играет то, насколько мышцы возрастают в объеме, и как уменьшается жировая прослойка. А это можно оценить или визуально по фото, или по измерениям тела сантиметровой лентой. Тренеры старой школы советуют собственно сантиметр, так как он является беспристрастным критерием прогресса.

Как сделать замеры тела

Замеры тела в бодибилдинге

Замеры обязаны быть беспристрастным и. Это значит , что надо усердствовать делать их в одно и то же время, и не на пампинге. У мышечного человека множество причин могут воздействовать на объем. Поели углеводов? Бицепсы стали более . Загрузили креатин, или предтренировочный комплекс с бета-аланином? Снова возрос объем. Это значит , что грамотные замеры тела надо изготовлять до всех этих манипуляций. Идеально – рано поутру , когда богатырь алчущий , а мышцы не наполнены кровью. То есть, если поутру выполняется кардио или тренировка позирования, лучше замерить ся до них.

Главный инструмент для замеров – портновский сантиметр, или сантиметровая лента. Он разрешает снабдить объективность. Но если сантиметра нет под рукой, можно обойтись крепкой ниткой и линейкой.

Принципы измерения  тела такие:

  • Нельзя напрягать или «пампить» мышцы;
  • Не рекомендуется вовлекать живот или набирать воздух в грудь, дабы она была более ;
  • Сантиметр или нитка обязаны прилегать к телу приблизительно по одним и тем же линиям

Совет: если замерить ся ровно никак не выходит , пользуйтесь поддержкой . Другому человеку будет удобней авторитет ти сантиметр по телу так, дабы он прилегал и давал меньшую погрешность в измерениях. Иногда советуют мерить ся по портновским схемам и лекалам, но при желании можно сыскать картинки с правильными измерениями для бодибилдеров.

Для точности замеров, можно проводить их в один и тот же день несколько раз, и записывать все полученные значение а . Как часто надо твердить процедуру? Зависит от богатырь а и его целей. Некоторые считают, что довольно всего один раз в конце тренировочного цикла на массу или сушку, другие проводят процедуру каждую неделю, отслеживают прогресс детально , и корректируют тренировки и питание в зависимости от такого , какие итоги были получены. Конечно, еженедельные замеры более показательны, они помогают осуждать , как организм реагирует на те или прочие особенности тренировочной программы и плана питания.

Как верно мерить мышцы сантиметровой лентой

Как верно
 мерить


 мышцы сантиметровой лентой

Бодибилдеры измеряют бицепс, шею, объем груди, талии, бедер, икроножных, порой – предплечий. Часто дополнительно измеряют бицепс бедра порознь , не прикасаясь ягодичных мышц. Общее правило – сантиметровая лента проходит по самому узкому месту тела, или по пику мышцы.

Как верно мерить различные участки тела:

  • Талия – меряем по самому узкому месту, живот не втягиваем;
  • Бицепсы – напрягаем руку, и прикладываем сантиметровую ленту в середину, на самый пик бицепса;
  • Бицепс бедра – сходно , сгибаем ногу в коленном суставе, измеряем по пику;
  • Предплечья – самое широкое место, не путать с запястьем – это самое узкое;
  • Шея – посередине, у мужчин лента проходит через кадык;
  • Грудь – ведем ленту по линии сосков;
  • Бедра – по пику ягодиц, и впереди напрямик , без перекосов.

Некоторые советуют мерить порознь ещё и икроножные или голени. Чтобы напрячь эту группу и увидеть пики понадобиться встать на носочки. Измерение проводится так же по самому широкому месту.

Если у богатырь а излишний авторитет , или основополагающая локализация жира – на животе, он может измерить на 1 см ниже пупка, дабы убедиться, что есть позитивная динамика в этой зоне. Есть ли значение мерить дельтовидные? Если данная группа мышц отстает, спортсмен готовит на нее упор в тренировочном цикле, и жаждет увидеть прогресс, можно замерять дельты, проводя сантиметровую ленту под мышкой и проводя прямую линию через самый пик дельты.

В всяком случае, замеры сантиметровой лентой, а тоже то, как сидит одежда, и как тело смотрится на фото – самые беспристрастные критерии прогресса в бодибилдинге. Делайте измерения периодически , вносите их в особый файл, тренировочный дневник или элементарную тетрадь, меняйте  программу в зависимости от такого , какая динамика изменений тела, и вы непременно добьетесь успеха в бодибилдинге.

Добавить комментарий

avatar
  Подписка  
Подписаться на