Зачем совершенствовать сон и как это сделать

Многие из тех, кто совершенствует свое тело, наверняка знают о том, что построение мышц и сжигание подкожного жира зависит от качества сна. Его изъян приводит к нарушению обменных процессов в организме и является фактором избыточного веса. Этот факт подтверждает научный эксперимент, описанный ниже.

Суть изучения состояла в том, что в течение трех недель 19 мужчин в самом расцвете сил были лишены возможности полновесного сна на 30 минут. При завершении опыта у испытуемых стало наблюдаться сильное ослабление чувствительности к инсулину, что является предшественником такого трудности , как диабет и вызывает другие воспалительные процессы в организме.

Помимо этакого , у участников опыта гораздо снизился уровень гормона лептина, основополагающая функция которого проявляется в притуплении голода и ускорении сжигания калорий. Низкий уровень лептина в сочетании с пониженной чувствительностью к инсулину вызывают увеличение подкожного жира вследствие краткосрочного метаболизма. Все это приводит к хроническому утомлению, возникновению стресса и негативно отображается на композиции тела.

Чтобы улучшить качество сна эксперты советуют придерживаться элементарных и комплексных способов .

            К элементарным способов ам можно отнести надлежащие критерии :

  1. Засыпать в безусловной темноте и затишью . Для этакого надо занавесить окна и спастись от любых мерцающих огоньков. Кроме этакого , надо отключить телевизор, компьютер и другие бытовые прибора, коие являются источником звука.
  2. Выключить мобильный телефон. Многие люди привыкли применять его в качестве будильника. Это не верно . Мобильное приспособление следует на ночь выключать . Во-первых, дабы избежать излишних звонков, как от товарищей и родных (всевозможные дела могут подождать до утра), так и от чужих людей, коие элементарно ошиблись номером. Во-вторых, современные мобильники вырабатывают излучение, нарушающее качество сна.
  3. Принять теплую ванну или уважать перед сном. Эти воздействия помогают расслабиться как физически, так и психологически.
  4. Оставить до утра все трудности и дела. Если одолевают назойливые мысли, психологи советуют записать их на бумаге, завершая каждую мысль в позитивном ракурсе. После этакого , надо прочесть написанное и со спокойной душой прилечь почивать .
  5. В первые минуты пробуждения надо снабдить себя ярким светом для усовершенствования отклика кортизола, уровень которого резко повышается в это время суток и слишком полезен для увеличения энергии. Как демонстрируют многочисленные изучения , чем выше его уровень поутру , тем легче будет уснуть ночью.

Кроме элементарных решений, есть ещё и комплексные. Они надеются прием пищевых добавок и применение кое-каких практических способов для усовершенствования сна.

  1. Для такого , дабы расслабиться и просто перейти ко сну, психологи советуют овладеть технику углубленного дыхания, релаксации и медитации.
  2. Улучшить сон и высвободиться от навязчивых мыслей способствует такая биологически функциональная добавка, как инозитол. Ее следует восвосвоспринимать от 2 до 10 грамм на стакан воды за 45 минут перед сном.
  3. Низкий уровень таких вещё ств, как таурин, магний, тиамин или мелатонин ухудшает качество сна. Поэтому для великолепного отдыха ночью надо восвосвоспринимать данные компоненты.

1
Добавить комментарий

avatar
1 Цепочка комментария
0 Ответы по цепочке
0 Последователи
 
Популярнейший комментарий
Цепочка актуального комментария
1 Авторы комментариев
АлёнаАвторы недавних комментариев
  Подписка  
новые ветхие лучшие
Подписаться на
Алёна
Участник

Согласна с автором статьи, без крепкого сна мышцы нарастить реально проблематично. Перед сном частенько принимаю теплую ванну с эфирными маслами и читаю литературу на абстрактные темы, тоже усиленная формула сна от эвалар способствует мне лучше высыпаться и не вскакивать посреди ночи почему-то от чего).