Японская диета для похудения

Японская диета

Если произносить о итог ивности и стойкости достигнутакого эффекта, то японская диета признана одной из лучших по этим показателями. Даже после окончания ее использования и в дальнейшие 2 года потерянные килограммов ы не вернутся, о чем заявляли и авторы способа . Важно, что не требуется жесткого ограничения в пище после диеты, питание обязано быть сбалансированным и без излишеств.

Каждый из вариантов этой диеты подключает единственный перечень продуктов, запрещё нных к употреблению, но есть кое-какие отличия в построении рациона. Известны 7-ми, 13-ти и 14-дневная программы. Результат использования – похудение на 5-8 килограммов , что зависит от выбранного варианта и первоначального веса.

Основные принципы

Возможно, это разочарует приверженцев японской кухни, но эта диета никак с ней не связана. В рацион включены блюда из традиционных продуктов: яиц, куриного филе, овощей, говядины, рыбы и так дальше . Соевых сладостей и моллюсков нет, но есть рыба и прославленный зеленый чай.

Принцип диеты заключается в уменьшении численности жиров и углеводов и увеличении доли ингредиентов белкового происхождения. Программа относится к строгим, не допускается отхождение от нормы, подмена одних продуктов другими, заменять местами варианты меню на каждый день или пропускать какие-то дни. Также важно учитывать, что при составлении японской диеты не были учтены потребности организма в микроэлементах и витаминах, то есть она не сбалансирована. По этой фактору рекомендуется исполнять ее один раз в год, поскольку более частое использование может оказать плохое воздействие на здоровье человека. После курса целесообразно пропить комплекс витаминов, дабы восполнить дефицит полезных вещё ств в организме.

Но это не единственная сложность диеты. Определенные трудности вызывает трехразовое питание, если учитывать меню завтрака, состоящее только из несладкого зеленого чая или кофе. Даже незначительные перекусы под запретом. Быстро перейти на такой режим питания трудно , особенно, если раньше человек придерживался рекомендованного диетологами приватного и дробного питания. Кроме такого , во время диеты надо выпивать не менее 1,5 литра воды (без учета утреннего чая/кофе). Можно пить очищенную, негазированную столовую или кипяченую воду.

Запрещё нные продукты

Эффективность японской диеты напрямую связана со строгим соблюдением правил питания, в том числе исключением из меню продуктов:

  • соли;
  • мучных изделий, сдобы;
  • алкоголя;
  • шоколада, орешков, сыра и иных продуктов, запрещё нных в период диеты.

Исключение соли оправдано ее возможностью задерживать жидкость в организме. Алкоголь помимо собственной калорийности ещё и отрицательно воздействует на организм, снижая его умение сжигать и расщеплять жиры. Отказ от мучных изделий тоже оправдан, поскольку все они являются щедрыми поставщиками жиров и углеводов. Что касается сахара, то таковой элементарно бесполезен – это проворно всасывающийся углевод, не приносящий организму ничего полезного.

Подготовка к диете

В первую очередь следует побеспокоиться о психологической подготовке, так как итог ивность диеты зависит от строгого соблюдения ее правил, а для этакого надо владеть терпением, целеустремленностью и стойкостью перед соблазнами посожалеть себя. Стоит только один раз пренебречь одним из правил и все достигнутое раньше будет уничтожено.

Еще необходимый нюанс – избежать стрессовой ситуации, которая появляется при резкой перемене привычного ритма, охватывая питание. Поэтому организм надо понемногу «знакомить» с новыми условиями. Например, пре2 рительно за неделю до диеты начать понемногу отказываться или снижать численность продуктов из перечня запрещё нных. Меньше добавлять соли в блюда, или исключить ее (если по силам), не кушать сладкого, сдобного, мучного. Не употреблять спиртное , усилить численность потребляемой воды. Таким образом, можно подготовить организм к грядущей диете.

7-дневная диета

Этот вариант подходит в случае, если надо безотлагательно привести свое тело в порядок, избавившись от нескольких излишних килограммов ов. Недостатком такой диеты является ее маленький срок использования , поскольку в первые дни уходит излишняя жидкость, а не накопленные килограммов ы. Процесс сжигания жиров наступает к концу недели. Поэтому для тех, кого интересует не недолговременный эффект, а снижение веса с закреплением итога на долгое время, рекомендуется придерживаться классической японской диеты. Семидневный вариант подходит, если надо проворно похудеть к грядущему парадному событию.

13-и и 14-дневная: какую избрать ?

Классический вариант японской диеты подключает 14 дней, каждый из коих строго прописан. Но в этом есть и плюсы, например, комплект продуктов можно закупить пре2 рительно. Ингредиенты, входящие в меню, доступны, в том числе и по цене. Также к преимуществам можно отнести элементарные и понятные рецепты блюд, на приготовление коих требуется минимум времени. Тринадцатидневная диета различается от классической отсутствием одного 14-го дня. Последний день является закрепляющим, что воздействует на действенно сть – улучшает итог .

Меню классической японской диеты

Японская диета. МЕНЮ японской диеты на 14 дней.

Watch this video on YouTube

День 1-й/14-й

Завтрак: несладкий зеленый чай в теплом облике (можно кофе, но без добавления молока).

Обед: 2 вареных яйца, тушеная капуста с маслом оливы, сок яблочный/томатный – стакан.

Ужин: отварная рыба – 200 гр.

День 2-й/13-й

Завтрак: отрубной или ржаной хлеб – ломтик, нежирный сыр – ломтик, несладкий зеленый чай (можно кофе, но без добавления молока).

Обед: отварная/жареная рыба – 200 гр, салат из капусты с морковью и маслом оливы (рекомендуется готовить из молоденький капусты).

Ужин: тушеная с овощами говядина – 100 гр (из овощей можно добавлять капусту, баклажаны, кабачки), ностоящий йогурт без сахара или кефир – 1 стакан (перед сном).

 День 3-й/12-й

Завтрак: ломтик ржаного хлеба в облике тоста, несладкий зеленый чай или ностоящий кофе без молока и сахара.

Обед: тушеные/жареные кабачки или баклажаны (в процессе приготовления применяется только оливковое масло).

Ужин: всевозможные фрукты – 200 гр (виноград, бананы лучше исключить).

День 4-й/11-й

Завтрак: морковный салат с лимонным соком (готовить из средней по размеру моркови), зеленый чай.

Обед: отварная рыба – 200 гр, яблочный сок – стакан.

Ужин: говядина или куриное филе (грудка) – 200 гр, фрукты – 200 гр.

День 5-й/10-й

Завтрак: несладкий ностоящий кофе без молока.

Обед: 2 вареных яйца, отварная/тушеная капуста, томатный сок – стакан.

Ужин: куриное филе (грудка) – 300 гр, кефир – стакан.

День 6-й/9-й

Завтрак: паровая цветная капуста (готовится на пару), несладкий зеленый чай

Обед: отварное мясо курицы – 500 гр, овощной салат из белокочанной капусты, перца и моркови.

Ужин: отварная/жареная рыба – 200 гр.

День 5-й/8-й

Завтрак: обезжиренный/нежирный творог, ломтик ржаного/отрубного хлеба в облике тоста, несладкий зеленый чай.

Обед: отварное куриное филе без кожи – 200 гр, морковно-капустный салат.

Ужин: фрукты – 300 гр.

Японская диета: плюсы и минусы

За четырнадцать дней диеты достигается замечательный итог – подтянутая и смазливая фигура и при этом эффект сберегается на протяжении долговременного времени. Следует обратить забота и на состав рациона – исключительно полезные ингредиенты.

Запрет ряда продуктов тоже играет свою роль в очищении организма от токсинов, выведении шлаков. Организм относительно просто переносит японскую диету, несмотря на достаточно строгие ограничения по численности приемов пищи и составу. Не сопровождается скверным самочувствием, слабостью, апатией. У многих наблюдалось заметное усовершенствование состояния кожи, снижение/исчезновение отечности.

Минусом можно наименовать трехразовое питание, что для снабжения энергией организма, естесственно , мало. Еще один изъян – несбалансированность диеты, исключение некоих фруктов, овощей. Недостаток витаминов, полезных вещё ств может стать фактором недостатка энергии, как последствие нет сил для спортивных занятий, огромных физиологических нагрузок.

Но самое необходимое , что японская диета разрешает проворно и действенно спастись от излишнего веса. Конечно, при этом важно следовать критерии м: не сожалеть себя, но и не глумиться над собой и собственным организмом. При возникновении недомогания, головокружения и иных тревожных симптомов, диету следует незамедлительно пресечь . Также следует помнить о том, что входить и выходить из программы надо понемногу , что разрешит избежать скверного самочувствия и зафиксировать достигнутый итог .

Отзывы о диете

В интернете огромное численность откликов от людей, коие уже использовали японскую диету. Предлагаем один из них:

«За 14 дней получилось спастись от 4 кг. По окончании японской диеты придерживалась критерии – никакой еды после шести вечера (но иногда могла скушать фрукты или выпить несколько чашек зеленого чая). После четырех месяцев после диеты я похудела ещё на 7 кг. Результат удавалось сберечь в течение двух лет. Но в данный период непременно периодически занималась бегом, делала упражнения для пресса. Тело стало рельефным, фигура подтянутой без жировых отложений.»

Японская Диета — Видео отзыв

Как я Похудела на 5 кг / Японская Диета. Итоги!

Watch this video on YouTube

Добавить комментарий

avatar
  Подписка  
Подписаться на