Яйца в бодибилдинге

Яйца в бодибилдинге

Люди, увлекающиеся бодибилдингом, не могут представить собственной жизни без различных пищевых добавок: гейнеров, протеинов и т. д. Производители спортивного питания заявляют , что без их продукции для достижения заметного итога понадобиться приложить непомерные старания . Однако профессиональные спортсмены зачастую рекомендуют начинающим бодибилдерам обратить забота на важность сбалансированного рациона питания, в который обязаны входить мясо, крупы и яйца. Кому же стоит верить ? Производителям пищевых добавок, коие заинтересованы в сбыте собственной продукции, или людям, посвятившим жизнь спорту? Как бы там ни было, для бодибилдера чрезмерно важно наблюдать за собственным питанием: только тогда тренировки будут эффективными. В этом статье речь сходит о таком полезном продукте, как куриные яйца.

Состав куриного яйца

Яйца считаются одним из самых дешевых источников высококачественного, легкоусваиваемого белка. В яичном белке содержится множество незаменимых аминокислот: он может всецело сменить дорогостоящие аминокислотные комплексы для спортсменов. Диетологи заявляют , что в день можно съедать до 10 яиц: это не причинит здоровью ни малейшего вреда.

В состав яиц входя:

  • до 7 граммов белка;
  • 0,5 грамм углеводов;
  • 4 гр. жиров;
  • 150 миллиграммов лецитина;
  • минералы и витамины.

Как яйца воздействуют на уровень холестерина?

Как яйца воздействуют
 на уровень холестерина

Ученые давным-давно исследуют воздействие яиц на положение сердечно-сосудистой системы. Например, в одном опыте участвовали две группы, в всякой из коих было по 10 женщин. Испытуемые первой группы ели по 10 вареных яиц в день, в другой группе вместо яиц предлагался соевый сыр. После окончания опыта оказалось, что у женщин из первой группы уровень холестерина был гораздо ниже.

Таким образом, регулярное использование этого продукта никак не воздействует на уровне холестерина. Напротив, яйца помогают уменьшить оглавление в крови так именуемого «плохого» холестерина, что приносит здоровью только пользу.

Можно ли есть желток?

В желтке куриного яйца содержится возле 4 граммов жира. Поэтому многие спортсмены отказываются от желтков. Оправдано это только в том случае, если вы в процессе сушки. При наращивании мышечной массы желток будет чрезмерно полезен. К тому же, при верно м приготовлении яиц желтки довольно проворно «сгорят» в процессе тренировки.

К тому же, решительно отказываться от желтка не стоит: предпочтительно только уменьшить численность употребляемых яиц до 2-5 в день. Связано это с тем, что в желтке содержится много необходимых аминокислот. К тому же, жиры содействуют лучшему усвоению белка.

Как верно употреблять яйца?

Как верно
 употреблять яйца

Наверняка вам понятно о таком вредоносном микроорганизме, как сальмонелла. Сальмонелла обитает на яичной скорлупе. Поэтому перед использование м яйца предпочтительно варить или жарить. Сырые яйца можно есть только в том случае, если они производились в всецело стерильных условиях.

Бодибилдер обязан знать, как верно готовить яйца. Диетологи заявляют , что при чрезмерно продолжительно й варке полезные вещества, содержащиеся в белке и желтке, отчасти разрушаются. К тому же, желток сваренного вкрутую яйца будет усваиваться чрезмерно продолжительно : в течение как минимум трех часов. Поэтому предпочтительно варить яйца всмятку, то есть наблюдать за тем, дабы желток оставался в жидком состоянии. В этом случае яйцо не только сбережет максимум своих полезных свойств, но и довольно проворно усвоится организмом: доказано, что яйца всмятку усваиваются организмом в течение приблизительно полутора часов.

Сколько яиц в день может есть спортсмен?

Спортсмены, занимающиеся бодибилдингом, могут употреблять довольно огромное численность яиц. Однако из-за огромного содержания жира в желтках рекомендовано ограничиваться одним десятком. А вот белков можно есть сколько угодно. Профессионалы едят белки 150 яиц в неделю!

Решая, сколько ввести в рацион яиц, стоит отталкиваться от личных целей. Например, на сушке, когда важно ограничить оглавление жиров в рационе, можно отречься от желтков или купить такой продукт, как жидкий яичный белок. В состав этой пищевой добавки входят только протеины, благодаря чему ее использование не будет усиливать массу вашего тела. Если же ваша мишень — комплект мышечной массы, вы можете следовать советам профессиональных спортсменов и есть по 2 десятка куриных яиц постоянно . Правда, делать это довольно сложно: при таком численности употребляемых яиц они начинают казаться позорными на вкус и довольно сильно надоедают.

Для достижения неплохих итогов в бодибилдинге важно скрупулезно наблюдать за рационом собственного питания. Несбалансированный рацион не сумеют скомпенсировать никакие спортивные добавки, даже самые дорогостоящие.

Добавить комментарий

avatar
  Подписка  
Подписаться на