Ягодичный мостик в тренажере для сгибания

Ягодичный мостик в тренажере для сгибания

Ягодичный мост – приподнятое упражнение для развития всего массива ягодичных мышц. В реальное время доказано, что при поддержки него можно ощутимо улучшить форму ягодиц за несколько тренировочных циклов. Но делать его в реальности слишком не удобно. Приходится искать, что подложить под штангу, дабы не давило на бедра, собирать штангу, и искать лавку для опоры лопатками, которая не скользит. Поэтому многие не совершают ягодичный мост. Между тем для новичков и «добивки» есть уютный вариант в тренажере для сгибания голени.

Техника выполнения

Техника выполнения

Исходное состояние

  • Нужно отрегулировать подушку тренажера для сгибания голени так, дабы в положении бедро параллельно полу была немаловажная нагрузка на мышцы;
  • В исходном положении лопатки лежат на подушке тренажера, а бедро – под валиком;
  • Ягодицы опущены на пол, ноги согнуты в коленях;
  • Голени перпендикулярны полу;
  • Подушка тренажера лежит на тазовых косточках или чуть ниже или выше, как удобно.

Движение

  • Толкните таз наверх таз;
  • Бедренная кость жаждет к параллели с плоскостью пола;
  • Голени остаются перпендикулярными молу, угол в колене прямой;
  • В верхней точке рекомендуется напрячь ягодицы;
  • На выдохе спускаются в исходное состояние .

Внимание

  • Опускание книзу происходит ровно до той точки, до коей это удобно позвоночнику, но для достижения цели рекомендуется наиболее бездонная амплитуда;
  • Не следует делать прогиб в позвоночнике концентрированным и как бы «доводить» позвоночник мышцами в лордоз

Рекомендации

  • Этот вариант ягодичного моста идеален для новичка – не нужно собирать штангу, и когда-то экспериментировать с податливыми подкладками, искать коврики, страхующих и прочее. Между тем, авторитет отягощения можно выставить куда более , чем при работе с гантелькой, блинчиком, гирькой и иными микроавторитет ами, коие так обожают применять новички;
  • Продолжающим рекомендуется работать в тренажере, когда нет возможности потренироваться трудно , или есть стремление сделать тренировку на пампинг;
  • Если не удобно восвоспринимать стартовое состояние , голень сильно короче бедра и амплитуда выходит минимальной, стоит пользоваться степ-платформой и поставить ее под ноги, или подложить под стопы блинчики

Вариации упражнения

Так как это движение непросто отнести к интенсивным, вариации его выполнения направлены как раз на увеличение амплитуды или же на усиление нагрузки:

  • Ягодичный мост в тренажере для сгибания с дополнительным сопротивлением в облике резинового амортизатора кругом коленей. Круглые резинки, которыми торгуют в Инстаграме фитнес-модели не так уж и бесполезны. Их можно одевать на бедра, и растягивать коленями в различные стороны, это разрешает подключить среднюю ягодичную дополнительно;
  • Мост с дополнительным сопротивлением – амортизатор надевается на бедра, и укрепляется книзу у, например, блином от штанги, или цепляется за какую-или часть конструкции тренажера;
  • Вариации с различной шириной постановки стоп

Это упражнение относится к не травматичным, и может даваться и в рамках реабилитации травм коленного сустава тоже . Но его не следует делать при гинекологических задачах , при коих исключается давление на область таза, а тоже тем, у кого есть травмы тазобедренных суставов в процессе реабилитации.

Добавить комментарий

avatar
  Подписка  
Подписаться на