Хула-хуп: как верно изхватать , польза и урон

Хула-хуп

Обруч представляет собой спортивный снаряд круглой формы, позволяющий похудеть и обрести стройную талию. Главное, овладеть технику, верно исполнять упражнения и следовать всем рекомендациям профессионалов . Результаты после тренировок с хула-хупом не принудить продолжительно себя ожидать .

Виды хула-хупов: как изхватать

Чтобы овладеть то, как вертеть обруч верно , надо поначалу изхватать снаряд, который в уверенностью мере соответствует уровню подготовки и цели. Существует несколько вариаций хула-хупа. Каждая модель имеет свои особенности. Они непременно обязаны учитываться при выборе.

Обычный обруч

Обычный обруч

Изавторитет тный всякому ещё со пор СССР, данный обруч стали деятельно применять в шестидесятых годах прошлого века . Его изавторитет тность нисколько не уменьшилась и на нынешний день. Имеющий диаметр 95 см, он производится полым из пластмассы или железа. Главная особенность хула-хупа — относительно легкий авторитет , что готовит обруч оптимальным вариантом для новичков.

Складной обруч

Представляет собой модернизированную конструкцию обычного обруча. Складываясь вдвое или вчетверо, он будет идеальным избранием для тех, кто тренируется с хула-хупом в течение дня, когда есть свободное время. Разобранный обруч занимает мало места, что разрешает носить его с собой без каких-или задач , чего нельзя сделать, если занимаются с обыкновенной конструкцией, которая не складывается.

Утяжеленный обруч

Утяжеленный обруч

Благодаря авторитет у, который достигает двух килограммов, оказывает неплохую нагрузку на область бедер и талию. Он, прежде всего, подходит тем, кто, занимаясь с хула-хупом, хочет похудеть и подкорректировать силуэт. Однако, учитывая бремя снаряда, людям с чувствительной кожей заниматься с ним долгое время не всегда возможно. Это чревато появлением синяков. Они образуются только в первое время занятий. И если трудности не страшат , периодически тренируясь с утяжеленным хула-хупом, уже совсем скоро можно позабыть о задач ах с синяками.

Магнитно Гимнастичный Обруч Массажер Хула Хуп

Watch this video on YouTube

Массажный обруч

Массажный обруч

Внутренняя поверхность такого обруча покрыта массирующими составляющими , представляющими собой небольшие присоски. Когда хула-хуп вертится , они прилипают и отлипают. Это формирует массажный эффект, стимулирующий обменные процессы и кровообращение в задач ных участках.

Вместо присосок, в массажном обруче могут быть встроены мячики, коие вертятся . Они не только массируют тело, но и служат дополнительным утяжелением. Количество мячиков достигает порядка 30.

Обручи с магнитами

Воздействие магнитного поля улучшает кровообращение и обеспечение кислородом тканей. Слабые, лимфатические и кровяные токи, образуемые под воздействием магнитов представляют собой движущие проводники, коие увеличивают и активируют обменные процессы.

Обруч со встроенным счетчиком калорий

Обруч со встроенным счетчиком калорий

Основаны на контроле скорости и численности совершаемых вращений, что разрешает знать итог занятий. Такие снаряды имеют свои недостатки. Сжигаемые калории подсчитываются без учета таких персональных особенностей, как рост и авторитет .

GimFlexor

GimFlexor

Самый сопор ный из существующих хула-хупов. Материалом производства служит армированная резина, потому перед использованием обруч накачивают. Гибкость снаряда разрешает придавать ему во время тренировок всякую форму. Его можно не только вертеть , но и задействовать в выполнении всевозможных нестандартных упражнений.

Как изхватать гимнастический обруч?

Грамотно изхватать хула-хуп — это учесть несколько необходимых критериев:

  • Уровень физиологической подготовки и телосложение. Начинающим, никогда не занимающимся с обручем прежде , следует покупать облегченные модели. Оптимальным авторитет ом считается 1-1,5 килограмма.
  • Интенсивность тренировочного процесса. Увеличивать массу обруча рекомендуется исключительно тогда , когда физиологические умеренные нагрузки стали привычными. С возрастанием авторитет а повышается степень сложности тренировки и итог ивность. Чтобы не становиться на достигнутом, после привыкания к обычным нагрузкам, можно перейти к занятиям с утяжеленным хула-хупом.
  • Опыт тренировок с обручем. Переходить на увесистые и массивные хула-хупы можно исключительно с недурно й физиологической подготовкой и при систематических занятиях. Соблюдая эти условия, можно хватать снаряд уже в 2-3 килограмма.

Заниматься надо в особом термопоясе из неопрена и в плотной одежде. Это разрешит увеличить жиросжигающий процесс и защитить тело от синяков и ушибов.

Техника вращения хула-хупа

Техника вращения хула-хупа

Новичку, первый раз взявшему в руки обруч, надо овладеть технику вращения снаряда:

  1. исходное состояние подразумевает расстановку ног на ширине плеч и прямую стойку, при коей масса тела делится размеренно на стопы, а носки раскручиваются ;
  2. хула-хуп размещается и удерживается на талии;
  3. вращение исполняется исключительно за счет движения талии и бедер;
  4. в работу вовлечен корпус, что разрешает прорабатывать всевозможные мышечные группы.

Никакой перегруженности. Увеличение интенсивности обязано происходить от занятия к делу , но при условии периодически сти выполнения. Лучше делать десятиминутные тренировки по три-пять раз в неделю, нежели одну часовую.

Усталость и ограниченность пор и не обязаны становиться препятствием. Небольшие тренировки после рабочего дня намного полезнее и разрешают организму сжигать ещё более калорий за счет мобилизации. Длительные занятия после продолжительных перерывов, наоборот, способны причинить урон .

Противопоказания к применению хула-хупа

Мышцы опасно перегружать при менструальном цикле, в период беременности и незамедлительно после перенесения родов. Здесь все индивидуально и те дамы , коие уже долговременное время занимаются с обручем, могут продолжать тренировки, но только если лечащий доктор , основываясь на состоянии здоровья, даст свое поощрение .

Противопоказано вертеть обруч при трудных травмах спины, шеи, ног. Опасность заключается в том, что вращение в таком состоянии может оказаться достаточно приятным, но в последующем дурно отразится на состоянии человека. Поэтому всегда надо советоваться со специалистом.

Самые действенные упражнения с гимнастическим обручем

упражнения с гимнастическим обручем

Лучшими для занятий с хула-хупом являются надлежащие упражнения:

  1. Разминку исполнять рекомендовано с массажным обручем. За него хватаются обеими руками, наклоняются вперед, пытаясь держать спину напрямик . Это движение наделяет талию гибкостью. Далее, совершают повороты по сторонам, однопор но перекатывая снаряд по спине. Благодаря такому разогревающему массажу, мышцы брюшной полости становятся мягкими и красиво прорабатываются.
  2. Хула-хуп одевают и становятся в начальную позу. Опускают обруч и поворачивают в сторону вращения бедрами. Когда появляется абсолютная уверенность в том, что обруч не упадет, руки поднимают наверх и стараются вытянуться. Во время вращения надо усердствовать делать как можно более различных движений, изменять скорость, напрягать мышцы. Это упражнение является базовым и знакомым многим, непременно обязано подключаться в тренировку.
  3. Чтобы ускорить жиросжигание, надо напрягать нижние мышцы живота, делать поочередно выпады ногами обратно . Главное, неустанно держать спину ровной, а тоже помогать себе руками. Благодаря этому упражнению, активируется огромное численность мышц тела, что тянет за собой похудение.
  4. Удержание равноавторитет ия с хула-хупом представляет собой достаточно сложное упражнение, которое совершают стоя только на одной ноге. Удерживая обруч, наклоняются вперед и обратно , поддерживая баланс руками. Такая тренировка улучшает работу авторитет тибулярного аппарата, способствует контролировать как отдельную, так и несколько мышечных групп. Это разрешает подготовиться совсем к всякому упражнению с использованием хула-хупа.
  5. Делая бездонный вдох, руки разводят в сторону и поднимают наверх . С выдохом расслабляют руки, дабы они упали. Данное движение расширяет и сужает грудную клетку, что дает возможность дышать углубленнее . Такое дыхание фиксирует сердечную мышцы и легкие, гарантирует неплохой отдых.
  6. Танцы с хула-хупом не относятся к полноценному упражнению, но красиво тонизируют и корректируют силуэт. Когда свободное пространство, где проводится занятие разрешает , то, крутя обруч, деятельно танцуют, двигая и руками, и бедрами.

Не следует принимать гимнастический обруч в качестве спортивного снаряда исключительно для женщин. Он способствует ухватать жировую прослойку с задач ных зон, в том числе и «пивной» животик, потому полезен и для мужчин.

Подведение итогов

Не следует надеяться исключительно на занятия с гимнастическим обручем. Любая физиологическая деятельно сть приносит итог и пользу только тогда , когда она сочетается с правильным сбалансированным и здоровым питанием. Это подразумевает использование полезной пищи с отчетливым подсчетом калорий.

Хорошая спортивная диета и хула-хуп помогут обрести прекрасную и подтянутую фигуру. И чем предположительно начать тренироваться и верно питаться, тем предположительно будет достигнута установленная мишень . Главное, купить обруч, если его нет, и начать занятия.

Хула Хуп + Результат месяц спустя HULA HOOP Result

Watch this video on YouTube

Добавить комментарий

avatar
  Подписка  
Подписаться на