Хельмут Штребль

Хельмут Штребль

Бодибилдер Гельмут Штребль родился в 1969 году. Его рост составляет 191 см. В межсезонье авторитет культуриста достигает 97, а при выступлениях на соревнованиях — 89 кг. Процент подкожного жира у богатырь а не превышает 4 х процентов.

жизнеописание Штребля

Хельмут Штребль

Хельмута или Гельмута заслуженно прозвали человеком-рельефом. Этого культуриста между других выделяют отточенные мышцы и наименьший процент подкожного жира. Подобного итога богатырь у удается достигнуть благодаря специальному подходу к тренировочному процессу. Разменяв пятый десяток, он прекрасно себя очущает и не перестает выступать на всевозможных соревнованиях.

Профессиональная карьера бодибилдера для Штребля не ограничивается исключительно участием на конкурсах. Он деятельно ведет дневник своих тренировок, а тоже проводит занятия в индивидуальном порядке. Хельмут владеет выдающейся богатырь ической фигурой и совершенными пропорциями, потому является замечательным мотивирующим примером для многих культуристов. Осознавая личную значимость, Гельмут не прекращает работать над собой уже более 3 дцати лет.

Своему успеху Штребель «обязан» школьным годам. Будучи двенадцатилетним мальчишкой, он выделялся личной худобой и слабостью, потому зачастую становился объектом насмешек со стороны сверстников. Это мотивировало парня начать работать над собой. В качестве первого тренировочного снаряда Гельмут, будучи мальчишкой, пользовался наполненные водой пятилитровые бутылки.

Пареньку понравились силовые тренировки. Благодаря личным усилиям, ему получилось проворно настигнуть в размерах хулиганов, коие подтрунивали над ним в школе. В тренажерный зал Штребль пришел только в шестнадцатилетнем возрасте. Свое отточенное рельефное тело, как произносит Гельмут, ему получилось «создать» в итоге многолетних тренировок и без использования каких-или химикатов.

Философия Гельмута Штребеля

Хельмут Штребль

Человек-рельеф строго следует определенным правилам, коих всего 6 :

  1. Быть всегда в тепле.
  2. Выкладываться на тренировках на стопроцентную мощь.
  3. Обязательно наблюдать за тем, дабы тело находилось в верном положении, а корпус был стабилизирован.
  4. Правильно дышать.
  5. Каждую минуту наблюдать за личной физиологической формой.
  6. Придерживаться одного ясно проработанного плана.

Вот таким принципам всю свою карьеру следует Штребель.

ХЕЛЬМУТ ШТРЕБЛЬ - ЧЕЛОВЕК БЕЗ ЖИРА

Watch this video on YouTube

Достижения в карьере

Достижения в карьере

За свою карьеру Гельмуту получилось :

  • стать двукратным победителем United Nations Military Skills;
  • достигнуть второе место на Mr. Europe и одиннадцатое место на Mr. World;
  • стать вторым на Bench Press Competitor, проходившем в 1997 году;
  • войти в ТОП-20 Men’s Health Competition;
  • быть участником European Muscle Model & Natural Bodybuilding Champion 3 года подряд — 2008, 2009 и 2010 годах, а тоже в FAME 2011 European Natural Bodybuilding Champion и Muscle Fitness Model Runner-Up;
  • принять участие в MiamiPro 2012 European Natura, а тоже в 2013 году, но в категории богатырь ов за 40 лет;
  • стать вторым на Open Class — Muscle Model Class B.

Среди последних достижений Штребля следует отметить первые места на Miami Pro World Championship 2014: Bodybuilding и Muscle Model Over 40.

Программа тренировок в тренажерном зале

Программа тренировок в тренажерном зале

День 1-й: Спина

  • Базовое упражнение «Становая влечение »: 5 x 12
  • Тяга блока широким хватом: 4 x 12
  • Тяга штанги в наклоне: 4 x 12
  • Подтягивания на перекладине: 3 x 12
  • Тяга нижнего блока: 4 х 12
  • Подтягивания: 1 x до совершенного отказа.

День 2-й: Грудные мышцы

  • Разведение гантелей в наклоне: 4 х 12
  • Наклонный жим (на верхнюю часть грудных): 5 x 12
  • Бабочка: 4 х 12
  • Базовое упражнение «Жим штанги лежа»: 5 x 12
  • Сведение рук в кроссовере: 3 x 12
  • Жим в обратном наклоне (на нижнюю часть грудных): 4 х 12
  • Отжимания от пола: 1 x до совершенного отказа.

День 3-й: Кардиотренировка

День 4-й: Мышцы ног

  • Жим ногами: 5 x 12
  • Разгибание ног в тренажере сидя (прорабатываются квадрицепсы): 5 x 12
  • Сгибание ног в тренажере лежа (прорабатываются бицепсы бедер): 5 x 12
  • Икры «осликом»: 6 x 12
  • Базовое упражнение «приседания со штангой»: 4 х 12
  • Выпады: 1 x до совершенного отказа.

День 5-й: Руки

  • Сгибание рук в Скотте: 4 х 12
  • Французский жим с прямым или изогнутым грифом: 5 x 12
  • Молотки: 4 х 12
  • Разгибание рук на верхнем блоке (прорабатывает все 3 головки 3 цепса): 5 х 12
  • Сгибание рук со штангой (прямой или изогнутый гриф): 3 х 12
  • Разгибание рук с гантелью из-за головы: 3 х 12

День 6-й: Мышцы пресса

  • Скручивания с рукоятью косичка в тренажере «кросовер» (порой называют «молитва»): 4 х 12
  • Подъем туловища на фитболе: 4 х 12
  • Подъем прямых ног: 4 х 12
  • Повороты корпусом с медболом в руках: 4 х 12
  • Подъем туловища с касанием пальцев ног лежа: 4 х 12
  • На турнике взлет ног: 1 x до совершенного отказа.

День 7-й: Тренировка дельтовидных мышц (плечи)

  • Жим гантелей сидя (передний пучок): 5 х 12
  • Разведение в стороны (средний пучок): 5 х 12
  • Подъём гантелей перед собой (можно применять блин от штанги): 3 х 12
  • Пожимание плечами (шраги): 4 х 12
  • Армейский жим: 4 х 12
  • Жим Арнольда стоя: 3 х 12
Хельмут Штребель, самый рельефный богатырь в мире. Как он этого достиг ?

Watch this video on YouTube

Диета

Диета

  • Первый прием пищи: 6-8 яичных белков, 1 желток, 1 куриная грудка, чашка естественного кофе, 3 булочки с вареньем ;
  • Второй прием пищи: белково-углеводный коктейль (80 г углеводов и 50 г белка);
  • Третий прием пищи: курица с рисом басмати;
  • Четвертый прием пищи: курица, индейка или рыба с рисом басмати;
  • Пятый прием пищи: То же, что и в четвертый прием пищи;
  • Шестой прием пищи: 10 яичных белков без желтка и 4 ломтика Тоста Браун;

В период подготовки к соревнованиям я делаю все возможное, дабы достигнуть 4% подкожного жира – собственного пика. Это следовательно , что я сокращаю потребление углеводов и немного увеличиваю потребление жиров. Также постараюсь подключать кардио на велосипеде в течение приблизительно месяца до начала турнира. Каждый из циклов во время подготовки длится 4 дня. В первые 3 дня потребление углеводов распологается в диапазоне 150-200 граммов, коие разделяются на 4 приема пищи. В четвертый день цикла потребление углеводов возрастает до 300-400 граммов. По окончании 4 хдневного цикла начинается новый, но уже с немалым потреблением белка.

EasyFitness Денис Семенихин - Питание 079. Рацион Гельмута Штребля

Watch this video on YouTube

Добавить комментарий

avatar
  Подписка  
Подписаться на