Выбор протеина и справедливый прием

Выбор протеина и справедливый
 прием

Начинающие бодибилдеры довольно часто, желая побыстрее нарастить мышечную массу, не уделяют пристального интереса подбору протеинового коктейля, получая первый попавшийся, не задумываясь над тем, что каждый вид белковой добавки имеет свое преднасмысл . Подбирать протеин следует с учетом установленных богатырь ом целей и задач.

Чтобы достичь успеха в каком-или облике спорта, недовольно одних только систематических тренировок, надо ещё и придерживаться специального режима питания. Употребление протеина в рамках диетического спортивного питания требуется в надлежащих спортивных дисциплинах:

  • фитнесе;
  • бодибилдинге;
  • пауэрлифтинге;
  • всяком облике спорте, направленном на рост мускулатуры и развитие силы.

Различают множество видов протеиновых добавок. Одни отлично подходят тем, кто желает похудеть, другие, наоборот, содействуют приросту мышечной массы. Следовательно, несправедливый выбор способен привести к противоположному от желанного результату.

Протеин и его смысл

В спортивном питании протеином называют белок, из которого состоят всецело все ткани тела. При расщеплении белка, которое происходит в организме, освобождается энергия.

Существует две группы протеина — суверенные аминокислоты, коие являются жизненно важными , и взаимозаменяемые кислоты. Белки из первой группы содержатся в печени, рыбе, мясе, молочных продуктах, а из второй — в всевозможных видах злаковых культур.

Чтобы организм нормально функционировал, суточное потребление протеина на каждый килограммов личного веса человека обязан быть не менее 1,5 грамм. Идеальным соотношением является 2 гр. .

Разновидности протеина

Разновидности протеина

Выпускаемые производителями спортивного питания белковые добавки имеют органическое, а не химическое происхождение. Их получают из естественных продуктов, когда все излишние вещё ства и компоненты, присутствующие в них, удаляются и бывают нескольких видов:

Изолят

Протеин в чистейшем облике , численность примесей в котором минимально. Он элементарно усваивается организмом. Этот препарат между сывороточных протеинов самый ценный . Его принимают после тренировок с целью восстановления энергетического резерв а и приведения мышц в тонус.

Концентрат

Содержащийся в нем белок не подвергается такой глубокой очистке. Соотношение примесей в нем может составлять от 2 дцати и до шестидесяти процентов от общей массы продукта.

Гидролизат

Препарат не элементарно проходит очистку, а отчасти ферментирован. Его основной особенностью является мгновенная усвояемость. Это достигается за счет такого , что каждое вещё ство имеет форму пептида. Уменьшенная нагрузка на организм приводит к тому, что численность ферментов, отвечающих за процесс расщепления белка, в итоге которого вырабатывается энергия, снижается. Это относится к существенному минусу этой категории белка.

Виды протеиновых добавок

Виды протеиновых добавок

Протеин получают из всевозможных вещё ств. В зависимости от донора, различают надлежащие группы препаратов:

Яичный

Ценнейший белок, выступающий в качестве эталона для оценки полезности и эффективности других видов. В организме он усваивается всецело всецело , то есть всецело стопроцентно.

Изолят сывороточного протеина

Ценнейшая добавка, содержащая наибольшую сосредоточивание BCAA аминокислот, имеющая самую высокую скорость расщепления. Благодаря этому, препарат незамедлительно воскрешает положение мышц и резерв энергии. Это готовит его идеальным для приема в утренние часы, когда организм ещё всецело не отошел ото сна, и после тренировок.

Казеиновый

Имеет сложную структуру. Его получают в итоге задействования специального фермента, который приводит к створаживанию молока. Он владеет специальным строением и, попадая в организм, преобразуется в сырную массу, которая усваивается долгое время. Постепенное расщепление казеинового протеина разрешает получать организму энергию длительный период. Употреблять его можно как ночью, так и тогда , когда нужна энергетическая подпитка в течение какого-то времени.

Соевый

Уникальный кислотный состав этакого вида белка подходяще воздействует на сосредоточивание уровня холестерина. Он относится к категории добавок, способствующих эффективному похудению. Его, как правило, употребляют люди, страдающие от избыточного веса, а тоже богатырь ы с персональной непереносимостью лактозы. Недостатком этакого получаемого из сои протеина является то, что он может спровоцировать нарушения в работе желудочно-кишечного тракта. Принимая его, требуется исполнять строгую дозировку.

Коллагеновый

Благодаря аминокислотному составу, он фиксирует связки, суставы, кожу, соединительные ткани. Добавка употребляется в качестве дополнения к другим главным препаратам.

Молочный

Состоит из смеси казеинового и сывороточного протеина, коие , как правило, взяты в пропорциях 20 на 80 процентов, и малого численности молочных углеводов.

Каждый из перечисленных типов протеина может покупаться порознь . Производители спортпитания предлагают комплексные добавки, в состав коих входят 2 протеина или более .

Общие совета по употреблению

Не есть добавок, коие на сто процентов состоят из протеина. Его сосредоточивание варьируется в пределах 50-90%. Есть отдельные препараты, протеин в коих составляет 95% от общей массы смеси. И дабы рассчитать дозировку, ввести препарат в привычный рацион, следует учитывать данный факт, знать то, как его верно восвоспринимать .

Добавку разводят соком или водой. Количество жидкости при этом не играет никакой роли. Единственное правило, которое следует помнить, готовя протеиновую смесь, является то, что невозможно применять кипяток. Иначе белок может элементарно свозвратиться , то есть стать непригодным к употреблению.

Принимать суточную норму протеиновой добавки с целью комплекта дополнительной мышечной массы надо за 2 приема. Первый раз смесь пьют поутру , а второй раз — после тренировки или перед вечерним приемом пищи, если это день отдыха. Количество потребляемого протеина может быть поделено и на более е число приемов. Главное, невозможно пить всю смесь за один раз. Иначе великовата вероятность такого , что желудочно-кишечный тракт не преодолеет с таким численность м белка, часть которого не будет усвоена.

Когда белковую смесь употребляют с целью похудения, ею заменяют часть обычного рациона, но не совмещают с привычными приемами пищи. Добавку пользуют вместо перекусов, завтрака или ужина. Этот подход разрешает восполнять норму белка, требуемую для полновесного функционирования организма, но уменьшить калорийность привычного рациона. Это, позитивно отразится на весе в сторону уменьшения.

protein

Зачем нужен протеин не спортсменам?

Употребление протеиновых смесей не имеет возрастных ограничений. Его получают исключительно из пищевого сырья. Он хорошо усваивается и физиологически совместим с организмом. Высокая надобность в нем обусловлена образом жизни, который ведет нынешний человек.

Стрессы, гиподинамия, временные физиологические нагрузки способствовали снижению потребности в углеводах и жирах. Однако, учитывая жизненную важность белка, участвующего в процессе обеспечения организма энергией, численность требуемого протеина осталось неизменным.

Подобная ситуация не отыскала отблеск в пищевой промышленности. Предлагаемая в обилие снедь скорого приготовления содержит повышенную сосредоточивание жиров с углеводами, но в ней всецело отсутствуют белки. Результатом этакого становится белковое голодание, противостоять коему и призваны протеиновые коктейли.

Возможный урон от использования протеина

Противопоказанием к применению добавки является персональная непереносимость к белку или другому вещё ству, входящему в состав смеси. На фоне дисбактериоза или недостатка расщепляющих белок ферментов может появиться несварение желудка. Если наблюдается похожая ситуация, следует уменьшить дозировку смеси или начать прием ферментов. Подобное может случится даже тогда , когда богатырь покупает лучшую добавку.

Белок не может нанести внутренним органам никакого урон а, но может привести к обострению существующих трудностей почек. Чтобы устранить похожее следствие , довольно исключить из собственного рациона добавку. Это разрешит организму возвратиться в исходное положение .

Добавить комментарий

avatar
  Подписка  
Подписаться на