Вреден ли протеин? Сколько усваивается за раз?

протеин

Каждого атлета, стремящегося к набору мышечной массы, интересует то, как верно и в каких дозировках восвосвоспринимать протеин, воздействует ли использование этой добавки на здоровье почек и печени.

Протеин: что это такое?

Белковая добавка, разработанная специально для спортсменов, ускоряющая процесс комплекта мускулатуры. Исходным сырьем, из которого получают протеин, чаще всего является молоко. Ключевое различие такого белка от получаемого сообща с обычной пищей заключается в скорости, с коей он переваривается. На усвоение спортивного протеина затрачиваются минуты, а куриных яиц или мяса — несколько часов.

Согласно научным изучениям , прием спортивного протеина позитивно воздействует на комплекте мышц, а побочных эффектов всецело не вызывает. Исключение составляют люди, коие мучаются персональной непереносимостью лактозы и иными пищевыми аллергиями.

В чем заключается польза протеина?

Прием белковой добавки дает разносторонний лестный эффект:

Обеспечивает питание мышечной ткани

Легкоусвояемый белок уже через несколько минут после поступления в организм усиливает сосредоточивание свободных аминокислот, в том числе и BCAA, в крови. Эти органические соединения активируют метанюансы зм и синтез мышечной ткани.

Нормализует инсулин

Последние изучения подтверждают , что белковая добавка снижает сосредоточивание сахара в крови как у совсем здоровых людей, так и у тех, кто страдает от сахарного диабета второго типа.

Уменьшает голод

Повышение сосредоточению свободных кислот на фоне падения сахара угнетает ощущение голода. Усиливает этот эффект то, что желудок заполняется протеиновым коктейлем, получаемым в итоге растворения смеси в воде.

Как верно употреблять спортивный протеин?

Как верно
 употреблять

Занимающимся физиологическими тренировками спортсменам, употребляющим белковую добавку для увеличения мускулатуры, протеин рекомендуется пить до начала тренинга или в период «углеводного окна», наступающего незамедлительно после окончания занятий. Стандартная норма составляет от двадцати до тридцати граммов.

Спортивный протеин показан к приему не только для тех, кто желает обрести дополнительную мускулатуру, но и тогда , когда привычный рацион не разрешает снабдить организм достаточным численностью белка (1,5 гр. на каждый килограммов веса человека). Эта добавка, снижающая голод , рекомендована к употреблению людям, стремящимся похудеть и уменьшить жировую прослойку.

Усвоение белка в организме

Наибольшую эффективность для прироста мышечной массы разрешает получить дозировка от 20 и до 25 грамм спортивного протеина. Белок, поступающий сверх этой нормы, усваивается всецело , но не разрешает получить дополнительной прибавки мускулатуры.

Принимать добавку выше рекомендуемой дозы нет значения . Гораздо важнее время использования , хитросплетение протеина с углеводами, имеющими возвышенный гликемический индекс. Лучший итог показывает комбинация протеиновой смеси с гейнером (быстрыми углеводами), потребляемая после завершения тренировки.

Побочные эффекты от использования протеина

Прием спортивного протеина может вызвать:

Нарушения в работе ЖКТ (желудочно-кишечного тракта)

Этот побочный эффект появляется у людей с непереносимостью лактозы. Расстройство желудка чаще всего случается при употреблении такого глютеноподобного медленноусвояемого вещества, как казеин, которое имеет множество противопоказаний.

Приступы головной нюансы

Это обусловлено возможностью протеина снижать уровень инсулина. Если головная боль и рвота сопутствуют каждый прием продукта, его рекомендуется дополнять углеводами, к примеру, бананом.

Излишняя сухость во рту

Чаще всего появляется при недовольно м численности используемой жидкости. На каждую порцию обязано приходиться не меньше 200 миллилитров. Иначе, кроме сухости во рту, могут развиться желудочные кровотечения.

Воздействие белка на печень и почки

Люди, незнакомые со спортивным питанием, ошибочно считают , что прием порошкового протеина равнозначен употреблению ананюансы ческих стероидов. Некоие даже заявляют , что такой белок опасен для почек и печени.

Единственным обоснованным доказательством этому мог бы послужить эксперимент 1973 года, но признать его корректным нельзя . Он заключался в том, что голодающим 5 суток мышкам давали огромные дозы белка, что приводило к повышению в крови токсинов, отрицательно отражалось на работе почек.

Заключение

Протеин — важнейшая элемент процесса по набору мышечной массы. Противопоказанием к его приему является только пищевая аллергия. Чтобы получить видимый итог , довольно употреблять от 20 до 30 грамм белковой добавки до или после тренинга.

Правда о протеине — видео

Добавить комментарий

avatar
  Подписка  
Подписаться на