Вреден ли бодибилдинг или огромная мышечная масса для сердца?

Существует боязнь , что бодибилдинг или огромный комплект мышечной массы отрицательно воздействует на сердце. Я являюсь сертифицированным персональным тренером и по совместительству бодибилдером. Уровень моего холестерина и артериальное давление находятся в пределах нормы. Скептики настаивают на том, что урон ное воздействие бодибилдинга на сердце при избыточной мышечной массе в будущем даст о себе знать.

Мне хотелось бы понять, как к этим людям пришла мысль о том, что занятия бодибилдингом урон ят сердцу, ведь они не проводили никаких изучений , подтверждающих данный миф. Использование стероидов, зачастую встречающееся между бодибилдеров, может отрицательно отразиться на сердце. Однако, данная статья касается только естественных бодибилдеров и иных атлетов, коие наращивают мышцы исключительно натуральным образом.

Есть ли изучения , показывающие, что поднятие тяжестей здорово для сердца? Да, есть!

В отчете, напечатанном в издании «Журнала Американской Сердечной Ассоциации»  говорится  о том, что поднятие тяжестей улучшает положение сердечной мышцы. В изучения х, проведенных автором, претендентом наук Барри Франклином, утверждается: «Сейчас мы более ясно осознаем , что тренировки с поднятием тяжестей могут гораздо ослаблять некоие моменты , влияющие на риск развития сердечных заболеваний, охватывая уровни липидов и холестерина, артериальное давление, степень ожирения и замен глюкозы.»

Возможно, Вы поразмыслите : «Хорошо, все это относится к поднятию тяжестей. Но что насчет бодибилдинга и наращивания огромный мышечной массы?» В протоколе заседания Научного Совета Американской Сердечной Ассоциации, где обсуждалось поднятие тяжестей, рекомендовано надлежащее : одна серия упражнений по 8-15 повторов, охватывая 8-10 всевозможных нормальных упражнений, 2-3 раза в неделю.

Натуральные бодибилдеры будут тренироваться гораздо более , чем было указано выше, особенно это касается численности подходов. Однако, если исполнять совета протокола АСА на самом интенсивном уровне, то человек (если он генетически расположен и придерживается поддерживающей диеты) может стать довольно мускулистым. Если человек подбирает поднятие тяжестей, что готовит выполнение 8-15 повторов упражнений довольно тяжелым, следовательно он не намерен развивать мускулатуру, как если бы он намеревался это делать, выбрав упражнения на сопротивление , что готовит 8-15 повторов практически невозможными.

Кроме такого , время отдыха между сериями упражнений, которое не установлено в отчете АСА, играет необходимую роль в развитии мускулатуры. Не имеет смысла , насколько старательно человек придерживается предоставленного протокола, он не будет смехотворно немалым , хотя может стать абсолютно мускулистым, довольно для такого , дабы явилась скептическая мысль о том, что все эти мускулы урон ят его сердцу.

Другие изучения демонстрируют , что тренировки с поднятием тяжестей содействуют понижению артериального давления в состоянии спокойствия (Гипертония: Журнал Американской Сердечной  Ассоциации). Ведущий автор – врач Джордж А. Келли считает надлежащее : «Даже если это снижение артериального давления негораздо , оно может понизить персональный риск развития сердечных заболеваний и приступов стенокардии».

Хотя в рамках данных изучений не проводится анализ режимов бодибилдинга, каждый человек может прийти к выводу, что несколько шагов силовой тренировки на пути в мир бодибилдинга не приведут к поражению сердца. И с какой стати они обязаны приавторитет ти к этому?

Один человек на форуме бодибилдинга произнёс , что от кого-то слышал, что огромное численность мускулов усиливает массу тела, и что в итоге данный добавочный авторитет ведет к деформации сердца… сердечная мышца растягивается из-за избыточного авторитет а, неважно мышечная ли это масса или жировая. Согласно этой теории, более высокие люди имеют больший риск развития сердечных заболеваний, поскольку в главном высокие люди труднее , чем низкорослые.

Конечно, возвышенный рост не является причиной риска в развитии трудностей сердца! Ожирение тела – вот главный причину риска сердечных заболеваний. Франклин произнёс : «Чем более у Вас мышц, тем выше скорость Вашего замен а веществ, и тем более калорий Вы можете сжигать каждый день». Соревнующиеся бодибилдеры и и те, кто этакими является в глубине души, имеют низкий процент содержания жира сравнительно общей массы тела.

Это готовит более заметными все подробности их мышечного строения, даже у самых некрепких бодибилдеров формируя иллюзию огромного численности мускулов. Низкое оглавление жира в теле (в «атлетическом» диапазоне) не приводит к задачам с сердцем. Франклин добавляет к сказанному, что для обыкновенных здоровых зрелых пациентов с низким риском сердечных заболеваний, поднятие тяжестей безопасно.

Кому не следует заниматься обычным поднятием тяжестей?

Франклин считает, что люди с нестабильной стенокардией, неконтролируемой аритмией и неконтролируемым артериральным давлением. Однако, те, кто критикуют бодибилдинг или чрезмерную мышечную массу, считают , что эти занятия урон ны для сердца здоровых людей или могут стать атковыми со периодом .

Согласно этим Американской Сердечной ассоциации, есть надлежащие риски для развития сердечных заболеваний: ожирение, курение, гипертония, возвышенный уровеень «плохого» холестерина, гиперлипидемия (превышения уровня жира в крови), диабет, систематическое умственное напряжение, злоупотребление жирной пищей, потомственная расположен ность и…. изъян физиологической энергичности .

К другим рискам развития заболеваний сердца относятся индекс массы тела свыше 25, систематически повышенный уровень сахара крови (преддиабет), бессонница, длительность сна ночью 6 часов и менее или 9 часов и более , синдром апноэ (внезапная остановка дыхания во время сна). Подходит ли бодибилдер или человек с огромный мышечной массой под эти симптомы ?

Большая мышечная масса не приводит к любым из этих условий риска.

Мужчины и дамы , много работающие над тем, дабы усилить мышечную массу, слишком осмысленно подходят к вопросу здорового питания. Хотя они и задумываются над тем, дабы сжульничать с приемом пищи, но основополагающая часть их рациона остается верной , так что вся их снедь более чем рафинированная, с немаловажными ограничениями в отношении белоснежного сахара, продуктов из белоснежной муки, насыщенных жиров, транс-жиров и иных ингридиентов, урон ных для здоровья.

Относительно идеи о том, что сердце деформируется от авторитет а тела при огромный мышечной массе, осмыслите , что сердца у такого человека хорошо подготовлено в итоге занятий бодибилдингом, равно как и упражнениями для сердца, которыми сопровождается авторитет ь образ жизни бодибилдера.

Бодибилдинг и здоровое сердце — Видео

Бодибилдинг и здоровое сердце

Watch this video on YouTube

Добавить комментарий

avatar
  Подписка  
Подписаться на