Восемь распространенных мифов в бодибилдинге

Всем понятно , что 21 век – это век информации. При возникновении надо сти, сыскать ответ на тот или прочею вопрос, мы может обратиться за поддержкой к разнообразным поисковикам, введя вопрос и получив мгновенное объяснение . Однако точна ли выдаваемая информация? Можно ли ей верить ?  В принципе каждый пользователь интернета может выложить в сеть что угодно, и не всегда это будет истпрочею . А если же речь идёт о рекламодателях?  Задайте самому себе вопрос, насколько надёжна информация от тех людей, коие нередко искажают истину из-за снабжения успешных продаж выпускаемой продукции. В особенности относится это к силовому тренингу, отчего до сих времен , совсем безмятежно , живёт множество мифов. В предоставленной статье речь сходит о восьми из них.

Миф первый: Тренировки с отягощениями совершают вас тугоподвижным и неповоротливым

Сама идея о том, что тугоподвижное тело является неизбежным результатом тренировок с отягощением – это массовое заблуждение. Именно наоборот и никак по-иному , занятия с применением уверенностью амплитуды движения метод ны усилить как гибкость мышц, так и гибкость суставов. К слову, тяжелоатлеты нередко покуда зывают невообразимую гибкость.

Понятно, что понемногу мышцы укорачиваются, ведь вы поднимаете авторитет , дабы свершить то или иное движение, впрочем в будущем они снова удлиняются, а следовательно ни одна тренировка не сумеет   сделать мышцы краткими навеки . К примеру, никто, по завершению тренировки  бицепсов, не ходит согнутыми руками в состоянии сокращения. Помимо этакого , даже благодаря растяжке нельзя удлинить мышцы на всю жизнь (утверждение инструкторов по Пилатесу). В случае если бы мышцы имели свойство оставаться в состоянии растянутости, их суставы потускнели бы стабильность.

Миф второй: Если пресечь тренировки, то мышцы превратятся в жир

Мышцы не могут превратиться в жир так же, как нога не может стать рукой. Ткани настолько всевозможные , что не могут в принципе стать  взаимозаменяемыми!  Данный миф живёт и здравствует только из-за одного сценария, где люди с замечательными мышцами всецело прекращают тренировки  с отягощениями, после чего проворно набирают излишний авторитет , как результат такого , что сейчас они сжигают меньшее численность калорий, а их мышцы становятся меньше.

Миф третий: Для комплекта мышечной массы элементарно надо набирать артельный авторитет

Предполагает комплект общего авторитет а, как комплект мышечной массы, так и комплект жира, что в совокупности разрешает    получить наиболее возможные  габариты . Во время славы Арнольда, бодибилдеры всего мира нередко набирали авторитет в межсезонье, после чего, уже для соревнований, сжигали подкожный жир.  Однако дело в том, что жировые отложения не приводят к скорому росту мышечной массы. На самом деле  аналогичны й метод набрать массу только увеличивает инсулинорезистенцию, а это, в свою очередь,   может приавторитет ти к осложнению наращивания мышц, сжигания подкожного жира. Также нарушает,  увеличение общего уровня жира, и производство гормонов щитовидной железы, коие слишком важны для его сжигания.

Миф четвёртый: Низкие повторения не содействуют увеличению мышц

Первое опровержение такого ,  что низкие повторения не метод ны усилить габариты мышц, заключается в том, что атлеты высокого уровня (те свремен тсмены, что выполняют т на турнирах рывки, взлеты на грудь с толчком) слишком часто  владеют исключительным уровнем массы мышц. В совокупности низкие повторения и тяжкие авторитет а разрешают взростить высоковремен оговые двигательные единицы (мышечные волокна типа IIB). Если применять высокие повторения и более легкий авторитет , то  можно взростить низковремен оговые двигательные единицы (волокна типа IIА). Для такого дабы достигнуть наиболее й мышечной массы, надо упражнять незамедлительно 2 типа  волокон.

Миф пятый: Тренировки с отягощениями могут замедлить рост молоденьких атлетов

Среди родителей слишком много тех, что устанавливают собственным детям запрещение на тренировки  с отягощениями, покуда они, не достигнут подросткового возраста, по той причину у , что опасаются , что тренинг похожего  рода метод ен поурон ить эпифизарные пластинки и замедлить рост тела (линейный). Важно заверит их в том, что опасения похожего рода не имеют под собой никакой основы и являются тщетными . Как произнёс покойный нынче Мэл Сиф (Mel Siff), врач физиологии и эксперт в области биомеханики  мягких тканей, «биомеханические изучения покуда зали, что тиз-за ционная  повседневная энергичность (бег, прыжки, удары) метод ны   на овремен но-двигательный установка наложить куда более следовательно ельный стресс, нежели напряженный тренинг с отягощениями». Дополнительно к этому, во время национальных изучений , где участвовали молоденькие атлеты,  эксперт ами было установлено, что увесистые авторитет а метод ны не то, что приостановить , а предположительно ускорить у детей рост костной ткани.

Миф шестой: Тренажеры эффективнее свободных авторитет ов

Естественно, если сопоставить их со свободными авторитет ами, то тренажеры владеют определённым  плюсом . Например, помогают они изолировать мышцы,  восстанавливаться после травмы. Дополнительно ко всему, определённые упражнения (например, сгибание и разгибание ног) лучше всего исполнять непосредственно на тренажере. Несмотря на это, свободные авторитет а представляются наиболее универсальными, нежели тренажеры, а тоже они – это самое эффективное  средство  для такого , дабы взростить активную силу тем, кто занимается атлетикой, ведь аналогичны упражнения со свободными авторитет ами  естественным  человеческим движениям.

Миф седьмой: Силовой тренинг не улучшает сердечнососудистое здоровье

Среди сторонников аэробики много действительно х, что уверенно заявляют — для усовершенствования состояния  системы сердца и сосудов собственно аэробный тренинг считается наиболее эффективным. Несмотря на это, изавторитет тен факт такого , что  недостаток (или совсем е отсутствие) аэробных нагрузок – это еще не  сердечнососудистый причину риска. Назвать этим причину ом можно совсем всякую физиологическую энергичность . Помимо этакого , можно  иметь ответственное болезнь сердца, при этом занимаясь свремен том и поддерживая тело в форме. Кардиолог, врач медицины Генри А. Соломон в собственной книге, под наименованием The Exercise Myth,  пишет вот что: «Сердечнососудистое здоровье человек – это не метод ность его исполнять физиологическую работу той или прочею энергичности . Прежде всего, определяется душевное здоровье человека  состоянием различных сердечных  структур, в коие тоже входят и  сердечная мышца, и  клапаны,  и ткани сердца, что проводят  электрические импульсы, а тоже  коронарные артерии».

Миф восьмой: Аэробный тренинг сжигает жир эффективнее силового

Здесь важно не элементарно разрушить миф, но и отметить, что как раз действительно напротив, тренировки с отягощениями метод ны вызвать  существенную аккумуляцию молочной кислоты (в свою очередь это разрешает гормону роста усиленно освобожуяснить ся ). Изавторитет тен гормон роста тем, что он сжигает подкожные жировые образования. Дополнительно ко всему вышесказанному,  тренировки с отягощениями – это наиболее действенный метод нарастить мышечную массу, что, в свою очередь, в разы  ускоряет метаболизм. Как результат : как в покое, так и непосредственно во время тренировок, сжигается наиболее е численность калорий.

Поскольку у силовых тренировок есть множество мифов, слишком непросто периодами отделить от них настоящие и необходимые факты. Самый ключевой совет, который можно уяснить с уверенностью, — с немалым интересом исследуйте всякого рода источники, старайтесь взростить в себе осмысленного скептика, который относится нешуточно и обдуманно ко всему, что читаете и всему, что слышит.  В всяком случае, наличествие  той или прочею информации на элементарно рах интернета – это еще не задаток её уверенностью достоверности.

Добавить комментарий

avatar
  Подписка  
Подписаться на