Воркаут — спорт доступный любому !

Workout

Направление воркаут, наименование которого случилось от английского слова workout, появилось ещё в конце двадцатого века. Его «родиной» стала Америка, а, правильней , дворовые площадки USA . Обязательным составляющей воркаута являются тренинги на взрывную силу и выносливость. Между американским и русским манерой есть кое-какие различия. Русский манера более силовой, а ключевой упор в нем делается на статические мощные упражнения.

Зародившийся на дворовых площадках данный «вид спорта» остался уличным. Чтобы заниматься воркаутом, незамедлительно следует позабыть о комфортабельном помещё нии спортивного зала. Проходят уличные тренировки не под чутким руководством тренера, а в окружении друзей или друзей , коих соединяет одно влечение — заниматься спортом на раскрытом и бодром воздухе.

Чтобы лучше оценить данный вид спорта, рекомендуем вам смотреть фрагменты из чемпионата мира:

Базовых упражнений в воркауте 4 :

  1. тренинг на брусьях;
  2. подтягивания на перекладине перекладина ета;
  3. отжимания из положения лежа;
  4. приседания.

Основные направленности

Street WorkoutУличный воркаут (Street Workout)

Главный упор делается на тренинге с личным весом. Упражнения выполняются на раскрытых площадках во дворе, парке и так дальше . Особенностью усобственного воркаута является отсутствие соперничества. Нет ни лучших, ни худших. Все, увлекающиеся этим направленность м, помогают друг другу, обучаются сообща .

Ghetto WorkoutГетто воркаут (Ghetto Workout)

Зародившееся в гетто направленность выходит вдали за пределы спортивных и парковых площадок. Это обусловлено тем, что районы проживания афроамериканцев полны водосточных труб и таких составляющих , как пожарные лестницы, скамейки, ограждения, деревья. Все они являются «спортивными снарядами» для выполнения тренинга в гетто воркауте.

Sport WorkoutСпортивный воркаут (Sport Workout)

В качестве автономного направленности развился на фоне возрастающей известности воркаута. Программа купила не только много участников, но и пополнилась множеством силовых и сложных для исполнения составляющих . Спортивный воркаут различается от других направлений тем, что по нему проводятся соревнования с личной системой судейства, нормативами, присваиваемыми разрядами.

Чемпионаты мира по воркауту проводятся периодически . Воркаутер не элементарно обязан хорошо исполнить составляющие , но и представить свою программу наиболее артистично и непривычно . Сложность выполняемых упражнений имеет решающее смысл . Особую атмосферу «перфомансу» придает музыкальное аккомпанемент . Чаще всего это композиции Tayler, 2Pac, Troopkillaz. Своеобразным «гимном» для воркаутеров стала песня «I’m Workin’ Out!». Это спортивное движение объединило энтузиастов по всему миру.

В чем преимущества workout?

Упражнения программы разрешают задействовать нервозные окончания и мышцы совсем по-новому. В ежедневной жизни маховые движения выполняются плечевым поясом, а функция опоры ложится на ноги. При выполнении составляющих на перекладина е в качестве опоры задействованы широчайшие мышцы спины, а махи совершаются ногами.

Таким образом, перекладина является не элементарно спортивным составляющей , но и раскрывает совсем безграничные возможности физиологического развития. Выполнение упражнений на перекладина е — это уникальный шанс стать более ловким, выносливым, сильным, не иметь задач с вестибулярным установкой , взростить ощущение дистанции.

Секрет известности

Популяризации спортивного направленности поспособствовали две вещи: команда Bartenders из USA и демократичность воркаута. Все началось с выступлений воркаутеров из Bartenders в 2000 году. Они привлекли большое численность энтузиастов, желающих присоединиться к движению. Сотни тысяч человек решили выйти на дворовые площадки и заняться спортом, который доступен всем и любому .

Чтобы заниматься воркаутом не надо расплачиваться за посещё ние спортзала или нанимать собственного тренера. Тренироваться на дворовой площадке можно совсем в любое время и совсем даром . Не надо иметь никакого особого оснащения , приобретать спортивное амуниция . Главное, иметь комфортную для тренировок одежду, обувь, а тоже перчатки.

Основополагающие составляющие

Тренировка воркаутера представляет собой хитросплетение динамических и статических движений. Основные составляющие являются основными . Чтобы исполнять сложные составляющие на перекладина е, коие совершают реальные профи, надо овладеть собственно их. Каждому новичку, решившему заняться воркаутом, предстоит начать с освоения:

  1. выхода ангела;
  2. выхода принца;
  3. ласточки;
  4. копья;
  5. походки бога;
  6. горизонта;
  7. офицерского выхода;
  8. силового выхода на две и одну руку;
  9. флажка.

Освоение составляющих street workout происходит параллельно с тренингом базовых упражнений:

  1. подтягиваниями;
  2. передним висом;
  3. отжимания от пола и на брусьях.

Выполнение базовых движений разрешает укрепить и повысить эластичность сухожилий со связками, усилить выносливость и взрывную мощность всевозможных групп мышц.

Разряды в воркауте

Насчитывается 7 разрядов. Они следуют по возрастанию. Шестой соответствует кандидату в мастера, а наивысший (седьмой) — мастеру. Получить разряд можно по результатам выполнения ключевых и базовых составляющих во время соревнований. Чем выше разряд, тем более сложная программа демонстрируется. Увеличивается численность повторений в базовых движениях, а основополагающие составляющие усложняются.

Тренинг для новичка

Несовершенство в работе вестибулярного аппарата вызывает определенные задач ы как у людей, коие не занимались спортом всерьез , так и у подготовленных физически атлетов. У молодого воркаутера, автономно от степени подготовки, всегда есть угроза потускнеть ориентацию, выполняя переворот, получить травму в итоге падения.

Избежать этого разрешает включение в тренировку упражнений над «разработкой» вестибулярного аппарата. Каждая тренировка новичка на перекладина е непременно обязана подключать :

  1. грибок — висы книзу башкой ;
  2. раскачивание;
  3. взлет переворотом.

Раскачивание на перекладина е

Самостоятельное упражнение, свойственной особенностью которого является огромная амплитуда движения. Рекомендуемое время раскачиваний для молодых составляет одну минуту. Время исполнения надо усиливать понемногу . Нагрузка при раскачиваниях оказывается плавающая. Она переходит от грудных мышц на широчайшие и в обратном порядке.

Раскачивания, выполняемые в висе, направлены на развитие координации, ориентированы на четкое представление в сопоставлении пространства во время движения:

  1. в спине чуть-чуть прогибаются обратно ;
  2. расслабляют спину;
  3. колени подтягивают к грудной клетке;
  4. ноги выкидывают вперед.

Выполнение движения становится импульсом, позволяющим осуществлять маятникообразные раскачивания. Положение ног зависит от точки нахождения тела. Они выпрямлены тогда , когда тело совершает движение обратно . Ноги чуть-чуть сгибают и выкидывают резко вперед в момент прохождения под перекладиной, а, вернее , в самой нижней точке.

Программа тренировок

Не имеет каких-либо рамок и ограничений. Воркаутер может составлять ее в произвольно порядке. Главное, дабы все упражнения были толково подобраны. Приведенный тренинг, рассчитанный на 4 дня, подойдет новичкам и даст представление о том, как выбирать составляющие в дальнейшем.

Тренинг первого дня

  • подтягивания средним хватом;
  • отжимания (руки находятся на ширине плеч);
  • взлет ы ног в висе;
  • отжимания с наклоном вперед на брусьях;

Тренинг второго дня

  • подтягивания широким хватом;
  • отжимания (руки шире плеч);
  • взлет ы ног в висе;
  • отжимания на брусьях.

Тренинг третьего дня

  • подтягивания узким хватом;
  • отжимания (руки уже ширины плеч);
  • взлет ы ног в висе;
  • отжимания на брусьях с наклоном вперед.

Тренинг четвертого дня

  • подтягивания обратным хватом;
  • отжимания (руки на ширине плеч);
  • взлет ы ног в висе;
  • отжимания на брусьях.

Общие рекомендации

Каждую тренировку начинают с непременно й разминки. Ежедневный комплекс упражнений совершают без каких-либо перерывов. Полный комплекс повторяют от трех и до 4 х раз, давая себе отдохнуть между подходами несколько минут. Чтобы избежать переутомления, от двух до трех дней в неделю устраивают отдых от тренировок.

Начать заниматься воркаутом может совсем каждый . На дворовой площадке место отыщется любому , автономно от степени его подготовки или возраста.

Добавить комментарий

avatar
  Подписка  
Подписаться на