Влияние пищи на уровень тестостерона и иных гормонов

Новички часто узнают , как можно наиболее повысить уровень тестостерона при поддержки диеты? Если углубиться в данные вопросе, то можно понять, что отнощения между пищей и тестостероном слишком сложны по собственной природе. Например, макрону3 енты по-всякому воздействуют на тестостерон в краткосрочной и в долгосрочной перспективах. По этим одного изучения на мужчинах с обычным уровнем тестостерона, потребление углеводных напитков с глюкозой привело к кратковременному снижению уровня тестостерона, которое продолжалось возле двух часов. Ученые пришли к выводу, что переработанные углеводы запускают взлет уровня сахара в крови, и это о3 цательно воздействует на уровне тестостерона.

При этом понятно , что в долгосрочной перспективе углеводы содействуют выработке тестостерона. Диета с жестким ограничением углеводов приводит к снижению уровня тестостерона, потому обыкновенно советуют потреблять сложные углеводы из целых источников. Этого уже довольно , дабы запутать всякого . Учитывая все вышеизложенное, рекомендуем вам ознакомиться с научно обоснованными фактами о взаимосвязях между пищей, гормонами и композицией тела.

Факт №1. Частые всплески уровня сахара в крови приводят к снижению выработки тестостерона.

Углеводы бывают различные по составу. Реакция организма на сложные углеводы из овощей, фруктов и даже целых злаков различается от реакции на переработанные углеводы, такие как хлеб или макароны. Клетчатка их целых сложных углеводов замедляет процесс пищеварения, в итоге уровни сахара и инсулина в крови повышаются понемногу . И наоборот, переработанные углеводы слишком проворно перевариваются организмом, что приводит к проворно му поступлению сахара в кровь и резкому повышению уровня инсулина. Гормоны функционируют каскадным образом, и повышение уровня сахара и инсулина приводит к снижению уровня тестостерона.

Вывод: избегайте сахара и переработанных углеводов, коие резко повышают уровень сахара в крови.

Факт №2. Изменение баланса между углеводами и протеином в пользу протеина приводит к снижению уровня тестостерона по уподоблению с высокоуглеводной диетой.

Низкоуглеводная диета приводит к снижению уровня тестостерона. Например, у молоденьких здоровых мужчин, потреблявших большое численность протеина и маленькое углеводов, снизился уровень тестостерона и повысился уровень кортизола по уподоблению с теми, коие потребляли более углеводов и меньше протеина. Количество калорий и жира было одинаковым. Одной из причину ов о3 цательно го воздействия низкоуглеводной диеты на гормоны является участие глюкозы в процессе выработки гонадотропин-высвобождающего гормона (GnRH), предшественника тестостерона. Если уровень глюкозы низкий, то снижается стимуляция гормоном GnRH клеток Лейдига, в коих вырабатывается тестостерон. Это, наверное , последствие эволюционной привыкания репродуктивной системы к снижению энергичности в периоды ограничения доступа к пище.

Вывод: дабы повысить уровень тестостерона, надо потреблять много углеводов. Рекомендуются медлительно перевариваемые углеводы с низким гликемическим индексом (целые фрукты, овощи и вареные злаки).

Факт №3. Потребление углеводов воздействует на спортивную результативность и баланс между тестостероном и кортизолом.

Одно из преимуществ потребления огромного численности углеводов из целых источников — это снижение уровня кортизола, что ускоряет восстановление и способствует избежать перетренированности. Например, эксперты желали испытать , как состав диеты воздействует на баланс свободного тестостерона и кортизола, который является предполагаемым биомаркером тренировочного стресса у спортсменов. Результаты показали, что у подэкспертных мужчин, напряженно тренировавшихся 3 дня подряд и потреблявших мало углеводов (30 процентов от общей калорийности), повысился уровень кортизола и на 43 процента снизилось отношение тестостерона к кортизолу. У тех участников, коие потребляли много углеводов (60 процентов), баланс тестостерона и кортизола не поменялся .

Вывод: потребление огромного численности углеводов повышает спортивную результативность и улучшает восстановление. Если надо снизить авторитет , то следует потреблять целые углеводы, много протеина и полезного жира. Углеводы следует потреблять вечерком , непосредственно перед тренировкой или незамедлительно после нее.

Факт №4. Потребление адекватного численности жира надо для изготовления тестостерона.

Тестостерон и другие мужские половые гормоны изготавливаются из холестерина, который содержится в диетарном жире. Например, данные изучений демонстрируют , что снижение численности жира в рационе с 40 до 20 процентов приводит к значительному снижению уровня тестостерона. Вдобавок у вегетарианцев, коие потребляют меньше жира, чем всеядные, уровень тестостерона хронически понижен. Если по каким-то причину ов ам вам надо ограничение жира в рационе, то можно минимизировать снижение уровня тестостерона включением в диету адекватного численности насыщенных жиров. Данные изучений , в ходе коих полиненасыщенные жиры заменяли насыщенными, показали, что уровень тестостерона у участников, потреблявших насыщенные жиры, оказывался на 10-20 процентов выше, чем у иных .

Вывод: не опасайтесь жира. Насыщенные жиры предпочтительнее такие, как высококачественное мясо травяного откорма, кокосовое масло и красное пальмовое масло.

Факт №5. Дефицит калорий приводит к снижению уровня тестостерона и потере мышечной массы.

Еще один причину , который оказывает большое воздействие на тестостерон — это дефицит калорий. Например, по этим одного изучения , в ходе которого дамы с обычным авторитет ом питались с дефицитом калорий, у участниц, потерявших 1 кг авторитет а в неделю, уровень тестостерона снизился на 30 процентов по уподоблению с участницами, коие похудели на 0,5 кг в неделю. Аналогичные итоги были получены у мужчин — в условиях дефицита калорий, уровень тестостерона и иных мужских половых гормонов ощутимо снижается, автономно от численности потребляемого жира. Часто уменьшатся и мышечная масса, впрочем это уже вызвано катаболизмом, высоким уровнем кортизола и дефицитом калорий, а не снижением уровня тестостерон. Потребление время от времени высокоуглеводной пищи может предупредить уменьшение мышечной массы.

Вывод: избегайте резких ограничений потребляемых калорий. Чем основательнее ограничение калорий, тем значительней потери мышечной массы и заметнее снижение уровня мужских половых гормонов.

Добавить комментарий

avatar
  Подписка  
Подписаться на