Витамины для спортсменов

Витамины для спортсменов

Витамины необходимы организму для поддержания натуральных физиологических процессов и нормального обмена вещё ств. Потребность в витаминах обусловлена образом жизни и испытываемыми человеком физиологическими нагрузками. Спортсменам они требуются в более й сосредоточению , нежели тем, кто не ведет функционального спортивного образа жизни.

Занимающимся спортом людям требуется состоятельный , полновесный , насыщенный рацион. В силу определенных факторов атлеты не всегда в состоянии ясно наблюдать за калорийностью и составом входящих в меню продуктов. Кроме такого , содержащихся в пище минеральных вещё ств и витаминов не всегда случается довольно .

Восполнить дефицит помогают всевозможные комплексы, выпускаемые современными фармацевтическими компаниями. Они разработаны специально для спортсменов и призваны не только избежать недостатка важнейших для организма вещё ств, но и предотвращают авитаминоз, исключая возможные трудности со здоровьем, а также риски сдерживания процесса наращивания мышечной массы.

Важность витаминов для спортивных тренировок

Нехватка всякого витамина, как понятно любому ещё со школьной скамьи, тянет за собой нарушение нормального функционирования систем и органов, становится предпосылкой для возникновения и последующего развития патологических состояний и заболеваний. И если достоверно знать, какие собственно витамины являются наиболее необходимыми и задействованными в спортивном тренинге для тех или прочих целей, это разрешит достигнуть установленных задач намного легче .

Для неплохого и верного роста мышечной мускулатуры

витамины

Наращиванию мышц содействуют :

  1. Оротовая кислота — витамин B13 Стимулирует регенерацию тканей, в огромном численности наличествует в молоке, дрожжах, печени.
  2. Тиамин — витамин B1, а также витамины группы А. Эти вещё ства контролируют процесс синтеза белка, содействуют обычному росту клеток. Для получения витамина A надо употреблять в пищу рыбий жир, морковку, молочные продукты, а тиамина — злаковые и бобовые культуры, почки и печень.

Для повешения мышечного тонуса

витамины мышцы

Чтобы поддерживать мышцы в неплохом тонусе, организму необходимы:

  1. Ниацин — витамин B3 Выполняет транспортную функцию — отвечает за обеспечение клеток питательными необходимыми вещё ствами во время повышенной физиологической энергичности . Высокой сосредоточиванием этакого вещё ства различается состав молока, тунца, яиц, печени.
  2. Фолиевая кислота — витамин B9 Отвечает за процесс кроветворения, а ведь собственно кровь снабжает кислородом все мышцы. Большое численность составляющей наличествует в бодрых овощах и бобовых.
  3. Витамины группы E и C. Снижают сосредоточивание опасных для человека свободных радикалов. Витамином E состоятельны орехи, отруби, растительные масла, а вторым составляющей — томаты, цитрусовые, дыня, брокколи, болгарский сладкий перец.
  4. Биотин — витамины H и B7 Представляет собой катализатор метаболизма. Присутствует в таких продуктах, как соя, печень, яичный желток, злаки.

Для профилактики травматизма

Риск получения травмы во время занятий спортом снижают:

  1. Витамины группы K. Запускают процессы свертываемости крови, содержатся в бананах, киви, авокадо, а также листьях салата.
  2. Аскорбиновая кислота — витамин C. Обладает подобным действие м , как и витамин K, но ещё и оказывает благотворное действие на процесс образования соединительных тканей.
  3. Витамины группы D. Стимулируют усвоение важнейших для костной системы кальция и фосфора. Высокая сосредоточивание этих составляющих есть в яйцах и молочной продукции.

Для более высокой производительности

Витамины для спортсменов

Чтобы усилить показатели производительности спортсмена, организму надо снабдить поступление надлежащих витаминов из группы B:

  1. B2. Повышает мышечный тонус. Присутствует в злаковых культурах, молочных продуктах, мясе.
  2. B6 Регулирует обменные процессы. Содержится в необработанном рисе, курице, свинине, рыбе, курпрочих яйцах.
  3. B12 Повышает степень проводимости сигналов от мозга к мышцам посредством нервозных окончаний. Им состоятельны молоко, мясо, а также рыба.

Для восстановления после напряженных тренировок

Высокая физиологическая нагрузка довольно изматывает организм спортсмена, и он нуждается в восстановлении, коему содействуют надлежащие вещё ства:

  1. Понижающие уровень свободных вредных для человека радикалов витамины E и C.
  2. Регенерирующий мембраны клеточных тканей холин (витамин B4), высокая сосредоточивание которого обнаружена во многих сортах рыбы, мясе, соевой муке.

Как достигнуть верного баланса витаминов в организме спортсмена?

Специализированные витамины, разработанные для спортсменов, продаются в аптеках. К сожалению, многие из них есть в наличии не всегда, но купить базовый комплект самых важных не составляет труда. Они всецело восполняют требуемые атлету питательные вещё ства. Принимать их надо , поскольку снабдить довольно е поступление всех требующихся спортсмену составляющих только с пищей не видется возможным.

Витаминно-минеральных комплексов довольно много. Наиболее известными , представленными не только в свободной продаже, но и реализуемыми по приемлемым ценам являются надлежащие :

  • Ундевит. Не позиционируется как спортивный комплекс, но поскольку подключает в себя одиннадцать витаминов, то в уверенностью мере подходит для атлетов. Основным его плюсом является низкая цена , которая варьируется в пределах 21 рубля.
  • Компливит имущество . Этот комплекс, если ознакомиться с его описанием от производителя, специализирован , раньше всего, для подростков, имущество но занимающихся спортом. Однако, учитывая то, что он имущество изирует целый организм при выполнении напряженных тренингов, комплекс подойдет и возрастным спортсменам. Его средняя цена составляет 130 рублей.
  • Алфавит эффект. Этот поливитамин поделен на совместимые группы, любая из коих состоит из трех таблеток. Это разрешает гораздо улучшить процесс усваиваемости составляющих , но требует ясно регламентированного приема трижды в день. Купить комплекс можно по цене 140 рублей.
  • Динамизан. Полностью гарантирует организм спортсмена всеми вещё ствами и составляющей ми, требующимися для напряженных спортивных занятий. В него входит корень женьшеня, что готовит его идеальным для женщин-атлетов. Относится к более дорогим препаратам. Его можно купить за 350 рублей.
  • Витрум перфоманс. Представляет собой наиболее абсолютный и рекомендованный при повышенных как физиологических , так и психологических нагрузках препарат. Его можно восвоспринимать долговременное время, а купить в районе 400 рублей.
  • Геримакс энерджи. В его составе наличествует женьшень и зеленый чай. Это готовит его идеальным комплексом для серьезно увлеченных спортом женщин. Стоит он свыше 500 рублей.

Выводы

Чтобы достигнуть установленных спортивных целей, атлету надо уделять пристальное забота верному питанию, которое нельзя без приема особых сбалансированных комплексов, содержащих витамины и минералы. Подбирать и покупать витаминно-минеральные препараты следует только после предварительной консультации со специалистом.

1
Добавить комментарий

avatar
1 Цепочка комментария
0 Ответы по цепочке
0 Последователи
 
Популярнейший комментарий
Цепочка актуального комментария
1 Авторы комментариев
ВладимирАвторы недавних комментариев
  Подписка  
новые ветхие лучшие
Подписаться на
Владимир
Гость
Владимир

Витамины — слишком необходимая элемент для организма человека! Если их не хватает организму из пищи, коию мы употребляем, то их можно черпать из аптечных таблеток. Но человеку с повышенными физиологическими нагрузками, этакого будет также недовольно . Поэтому слишком удобно, что есть особые витамины для спортсменов, коие продаются в профессиональных магазинах спорт. пита!