Варикоз и бодибилдинг

Варикоз и бодибилдинг

Варикозом называют болезнь вен, при котором повышается давление за счет уменьшения их просвета. Тромбы «обклеивают» стенки вен, и кровь идет по более узкому руслу. Под действием давления стенки сосудов растягиваются. Возможны кровоизлияния при резком изменении давления крови. Большинство медицинских источников требуют, дабы тренировки проводились с ограничениями.

Варикоз и фитнес

Обычный фитнес для поддержания здоровья и стройности фигуры, без соревновательных амбиций — абсолютно совместимая с этим болезнь м нагрузка. Тренировки 3-4 раза в неделю, перемежаемые с днями отдыха, посильное кардио, и выполнение движений для нижней части тела преимущественно в тренажерах — абсолютно настоящие задачи для большинства людей.

Варикозу подвержены, в главном , дамы . Им довольно неэлементарно построить грамотную фитнес-программу, так как огромная часть хочет концентрировать личный тренинг на развитие ног и ягодиц.

Варикоз и фитнес

Примерный план для женщин с варикозным расширением вен может быть таким:

  • жимы ногами, в тренажерах, где ноги располагаются выше головы. Так вы избежите повышения давления. Лучше работать со средним весом в диапазоне 8-12 повторений, и игнорировать пиковых нагрузок и весов, коие поднимаются на 5-6 повторов;
  • сгибания голеней в горизонтальном тренажере. Если видится , что нагрузки довольно мало, можно постараться дроп-сеты, или исполнять это движение суперсетом с приседанием без отягощения;
  • разгибания голеней в тренажере, многие не совершают их решительно , но это упражнение содействует придать прекрасную форму передней поверхности бедра;
  • с тренажером для икр нужно быть осторожней, лучше делать жимы носками в тренажере для жима ногами;
  • допускаются приседания и выпады с наименьшим отягощением или абсолютно без веса, в маленьком объеме

Важно: можно следовать общим рекомендациям и получать обычный итог , а можно встретиться с усилением отеков и симптомов варикозного расширения вен. Следует бережно подходить к тренингу и вносить перемены в него, если есть ухудшения

Фитнес-уроки

Для женщин предлагается множество фитнес-уроков, но вам не следует посещать групповые аэробные классы, пляски , и степ. Там огромный объем ударной и прыжковой нагрузки. Не советуют также и сайклинг на вертикальных велосипедах. Общая рекомендация — тренировки по йоге и пилатес, допускается динамическая йога, дабы получить дополнительную кардионагрузку.

Групповая аэробика может проводиться только в одном формате — в бассейне. Аквааэробика показана не только для укрепления сердца и мышц, но и для нормализации баланса жидкости. Она содействует спастись от отеков, и снизить давление в сосудах. Плавание также работает как лечебная нагрузка.

Тренировки для мужчин и их особенности

Тренировки

Стоит игнорировать всех базовых упражнений, коие синхронно ссменяют давление в брюшной полости, и предоставляют нагрузку на ноги. Исключаются увесистые приседания, классические и мертвые тяги. Не советуют ся тяги в наклоне с немаловажными отягощением, а также подтягивания с немалым весом, прикрепленным к поясу. Это разрешает многим задаться вопросом: «Как же заниматься бодибилдингом, а не  элементарным фитнесом?». На данный вопрос есть несколько вариантов ответов:

  • вы можете построить массу квадрицепса и бицепса бедра, выполняя только жимы ногами, безо каждых приседаний. При этом можно пользоваться исключительно средними весами в среднем диапазоне повторений. Используйте потенциал тренинга с таймером, не давайте мышцам всецело восстановиться, и вы сможете достичь гипертрофии, выполняя только жимы с перерывом в 60-90 секунд между сетами;
  • все разгибания и сгибания ног превосходно помогают отработать нижнюю часть тела, они обязаны исполнять ся в умеренном объеме, нужно отслеживать свое положение ;
    тренировку спины без подтягиваний с весом также возможно осуществить . Многие элементарно ссменяют упражнения местами — в начало ставится увесистая блочная влечение , а подтягивание выполняется в конце тренировки;
  • сравнительно жима лежа есть несколько понятий . На самом деле, вы можете исполнять жим со средним весом в бодибилдерском манере , но от огромных весов и экипировочного лифтерского жима понужно стичь воздержаться

Общая рекомендация для всех — экспериментировать с сето-повторными схемами, а не только усиливать рабочие веса. Обязательно посещать восстановительные процедуры — бассейн и массаж превосходно дополнят силовые тренировки.

Возможны ли занятия соревновательным бодибилдингом с такой задачей ? Каждому следует индивидуально улаживать данный вопрос со собственным врачом. Возможно, после операции или лечения, можно будет усилить нагрузку.  В всяком случае, нужно наблюдать за уровнем холестерина и артериальным давлением. Возможны трудности у спортсменов на сушке из-за сгущения крови, и в период подводки к сцене. Потому перед началом подготовки непременно медицинское обследование по профилю главного трудности .

Кардио и варикозное расширение вен

Исключается бег как по грунту, так и по беговой дорожке. Бег формирует перепады давления в сосудах, и может стать фактором кровоизлияний. Допускается ходьба по дорожке с уклоном, но она не может являться предпочтительным видом кардионагрузки. Самыми безопасными считаются вращение педалей горизонтального велотренажера, работа с ненемалым сопротивлением на гребном тренажере, и плавание разными стилями. Даже с таким ограниченным набором кардиоупражнений можно достичь неплохого итог а, если контролировать пульс во время тренировки и делать занятия регулярными.

Необходимо исполнять упражнения на растяжку после всякой тренировки. Это не только улучшает гибкость и подвижность, но и содействует более функциональному кровообращению в мелких капиллярах, и функциональному питанию мышц.

Рацион питания составляется под цели спортсмена, в всяком случае, нужно уделять забота зелени и овощам, дабы получить необходимые для помощи неплохого кровообращения антиоксиданты.

Варикозное расширение вен не является противопоказанием к силовой тренировке. Выбирая адекватные упражнения, и качественно прорабатывая мышцы, вы сможете достичь собственной цели.

Видео «Варикоз и силовой тренинг»

Добавить комментарий

avatar
  Подписка  
Подписаться на