В каких продуктах содержится магний

В каких продуктах содержится магний

Магний является одним из необходимых металлов, довольно е поступление которого в организм гарантирует здоровье нервозной и сердечно-сосудистой систем, слаженность метаболические процессы, формирование костных тканей. Бодибилдеры набирающие мышечную массу, часто находящиеся под действием адреналина теряют магний из организма довольно проворно .

Рассмотрим в каких продуктах содержится много магния и как он усваивается.

Важность магния для здоровья

Магний играет необходимую роль в обеспечении верной работы организма спортсмена:

  1. Участвует в формировании костной ткани.
  2. Обеспечивает верное сокращение мышц, в т.ч. и сердца. Длительный изъян магния чреват отложением солей в мышцах, тоже отрицательно воздействует на сосуды.
  3. Участвует во метаболических процессах: усвоении витаминов, транспортировке химических веществ, синтезе белков, расщеплении углеводов и преобразовании глюкозы в энергию.
  4. Обеспечивает прохождение нервозных импульсов.
  5. Участвует в выводе из организма токсинов.
  6. Обеспечивает восстановление сил, предотвращает общую утомление , наклонность мышц и судороги в них.

Важность магния для организма, видео ролик:

Усвоение магния организмом

Усвоение магния организмом человека имеет свои детали :

  • Витамин В6 улучшает всасываемость магния кишечником, гарантирует его проникновение и закрепление внутри клеток органов и тканей.
  • Лучше всего усваивается магний из органических соединений, например, солей молочной или аспарагиновой кислот (лактат и цитрат магния). Неорганические соли (известный сульфат магния) усваиваются дурно .
  • Ухудшает усвоение магния излишек в организме кальция, фосфора, калия, натрия, жиров. Так же невозможно злоупотреблять кофеином и алкоголем.
  • Многие задачи с участием магния в организме выполняются вместе с витаминами D и C.

Суточная норма потребления магния

Для мужчин: до 30 лет — 400мг. после 30 лет — 420мг.

Для женщин: до 30лет — 310мг. после 30 лет — 320мг.

Бодибилдерам в период комплекта мышечной массы рекомендуется усиливать дозировку магния до 500 мг в сутки.

Продукты состоятельные магнием

В таблице представлен перечень продуктов с более высоким содержанием кальция.

ПродуктыСодержание магния (мг/100 г)
Пшеничные отруби611
Тыквенные семечки534
Кунжутное зерно 351
Миндаль304
Кедровые орехи234
Арахис185
Грецкие орехи169
Шпинат87
Фасоль63
Финики сушеные59
Семечки подсолнечника58

Продукты состоятельные
 магнием

Добавить комментарий

avatar
  Подписка  
Подписаться на