Упражнения с гантелями для женщин

В предоставленной статье представлены 6 упражнений с гантелями для женщин, коие можно исполнять в домашних условиях. Выполняя эти упражнения вы всегда будите в замечательной подтянутой форме.

1. Становая влечение + жим с гантелями

Задействуются мышцы: ягодицы, задняя повершина ность бедра, разгибатели спины и плечи.

Это много суставное упражнение, в работу подключаются много мышц, потому упражнение достаточно эффективное.

2. Жим с гантелями вершина — Сгибание рук

Задействуются мышцы: плечи и бицепсы.

Упражнение хорошо прокачивает вершина тела, плечи и руки.

3. Подъём корпуса покоясь на полу с гантелями

Задействуются мышцы: пресса и плеч.

Гантели служат утяжелителями для пресса а при подъёме корпуса задействуют плечи.

4. Пуловер с гантелями в наклоне

Задействуются мышцы: широчайшие мышцы спины и разгибатели спины.

При выполнения этого упражнения не надо раскачивать руки т.к. в этом случае мышцы не будут работать.

5. Махи гантелями над башкой

Задействуются мышцы: задняя повершина ность бедра, ягодицы, разгибатели спины и плечи.

В предоставленном упражнении движение надо исполнять по инерции дабы руки были минимум задействованы и основополагающая нагрузка шла на спину.

6. Махи с гантелями в стороны, ввершина и вперед

Задействуются мышцы:плечи.

Упражнение хорошо прокачивает плечи. Также хорошо подходит при травмах плеч, в этом случае заживление происходить скорее .

Добавить комментарий

avatar
  Подписка  
Подписаться на