Упражнения с эспандером

Упражнения с эспандером

Эспандер хорошо развивает мышцы рук, особенно плечевого сустава, а также туловища. Упражнения можно делать для разминки или зарядки по утрам. Эспандеры, коие приготовлены на заводе состоят из множества подробностей . А собственно , из пружин, но могут применяться резиновые жгуты, прикрепленных к двум ручкам. Так же можно усиливать нагрузку каждый раз, в набор входят добавочные пружины.

Когда вы занимаетесь с эспандером, вы не обязаны забывать о том, что надо плавно повышать нагрузку. Для начала надо оставить одну пружину и делать 1-2 подхода к упражнениям. Только после такого , как вы сможете просто исполнять численность повторений в упражнении, можете усилить численность пружин или подходов.

Когда будите исполнять упражнение, надо наблюдать за тем, дабы неустанно приходили в исходное состояние плавно, с малым сопротивлением, не надо расслаблять мышцы. Каждое упражнение следует исполнять 7 – 12 раз.

Разведение рук перед грудью


1.Ноги надо поставить по ширине плеч, а руки с эспандером поднять перед собой, дабы ладони были повернуты вововнутрь . Затем разбавить прямые руки в стороны и сделайте вдох, потом вернитесь в первоначальное состояние и сделайте выдох. Когда будите исполнять данное упражнение, попостарайтесь не сильно отклоняться обратно и все время попостарайтесь посмотреть перед собой.

Наклоны туловищя


2.ныне надо продеть левую или правую ногу в ручку эспандера, а вторую надо охватите руками, и, наклонить туловище немного вперед, прижать одну ручку эспандера к груди. Затем, не отрывая рук от груди, распрямить туловище и прогнувшись сделать вдох. А когда вернетесь в первоначальное состояние сделать выдох. И это упражнение следует исполнять с несколькими дополнительными пружинами.

Сведение рук над башкой


3. Ноги сейчас надо будет поставить по ширине плеч, поднять руки с эспандером наверх , ладонями наружу. Развести их в сторону, не сгибая рук так, дабы пружины оказались за спиной, и сделать вдох. Поднимая наверх руки, надо возвратиться в первоначальное состояние и сделать выдох.

Подъем на бицепс

4. В этом упражнении ноги надо будет поставить на ширину плеч, правой рукой возьмите ручку хватом снизу, а в другой конец поместить правую ногу. Не надо отклонять туловище, надо нагнуть правую руку в локте до касания эспандера плеча сделать вдох. А потом, разгибая в локтевом суставе руку, возвратиться в первоначальное состояние и сделать выдох.

Разведение рук за спиной

5. Опять встаем в первоначальное состояние . Но сейчас мы обязаны перевести эспандер за спину так, дабы руки были согнутыми, а ладони посмотрели наружу. Потом разогнуть руки в сторону и сделать вдох. Затем, нагнуть руки и возвратиться в первоначальное состояние и сделать выдох. Данное упражнение делать с несколькими дополнительными пружинами.

Отведение руки от плеча для тренировки трицепсов

6. ныне эспандер следует взять в руки и перевести его за спину так, дабы правая рука была нагнута у плеча, а левая прямая прижата к бедру. Затем разогните правую руку наверх до выпрямления и сделайте вдох. Возвращаясь в первоначальное состояние надо сделать выдох. Повторить данное упражнение обеими руками.

Разгибание руки

7. В предоставленном упражнении следует взять эспандер ладонями вововнутрь . Левую руку поднять в сторону, а правую, согнутую прижать к груди. Затем не надо гнуть левую руку, разогните правую в сторону до максимального выпрямления и сделайте вдох. На надлежащем рубеже , нагните правую руку и вернитесь в первоначальное состояние и выдохните. Упражнение следует проделать всякой рукой.

Приседания

8. А последнее упражнение надо проделывать с несколькими эспандерами, с добавление нескольких пружин к любому . Ноги становим по ширине плеч. Продеваем в ручки эспандеров обе ступни и сядьте на пол. Возьмите руками другие ручки, нижним хватом и тяните их к плечам. Данное упражнение следует исполнять , не сгибая туловища. Вставая, делайте вдох, а когда сгибаете ноги, делайте выдох.

Упражнения с эспандером на все группы мышц — Видео

4
Добавить комментарий

avatar
3 Цепочка комментария
1 Ответы по цепочке
1 Последователи
 
Популярнейший комментарий
Цепочка актуального комментария
4 Авторы комментариев
ЕвгенийВалерийVadim E.Vadim 1234567890Авторы недавних комментариев
  Подписка  
новые ветхие лучшие
Подписаться на
Vadim E.
Гость

Отличные упражнения! Но не хватает ещё кое-чего необходимого : разъяснения , какие мышцы подключаются в том или ином упражнении. Это помогло бы понять на что делать выговор при тренировках. А так, все равно благодарю .

Валерий
Гость

С недавних времен также начал увлекаться упражнениями с эспандером, вроде бы элементарная вещь а как полезна для работы над собственным телом. Упражнения отличные .

Евгений
Гость
Евгений

Здравствуйте. Сколько раз в неделю заниматся грудным эспандером, и посколько времени. Какие есть продукты лучше для роста мышц. Спасибо

Vadim 1234567890
Гость
Vadim 1234567890

Спасибо огромное за предоставленные упражнения!Для эспандера не так уж просто сыскать упражнения!