Упражнения на трицепс для женщин в домашних условиях

упражнения на трицепс для женщин

Чтобы привести мускулатуру рук в тонус, необязательно посещать тренажерный зал. Существует несколько эффективных и довольно элементарных упражнений, для выполнения коих требуется всего 15 минут и не надо посещать тренажерного зала. Для занятий потребуется утяжелитель. Это могут быть гантели или наполненная водой бутылка. Часть упражнений выполняется с применением фитбола.

Упражнения на трицепс для девушек дома и в зале

Подтянутые и упругие трицепсы для всякой женщины — это возможность носить раскрытые платья без рукавов, демонстрируя окружающим свою неплохую спортивную форму и красивое тело. Укрепляющие мускулатуру рук упражнения не только разрешают возвратить тонус, но и содействуют нормализации обмена вещё ств.

Выполнять упражнения надо трижды в неделю. Если сообща с занятиями ещё и пересмотреть личный режим питания, то тренинг разрешит спастись и от излишнего веса.

Отжимания одной рукой

Отжимания одной рукой

Примите исходное состояние как это показано на картинке А. Лежа на боку, сложите ноги сообща , а коленки немного нагните . Левая рука распологается на правом плече, правая ладонь на полу.

Выполняйте упражнение в соответствии с рисунком B. Перенося упор на правую руку, выпрямите ее, синхронно поднимая туловище. Сделайте по 12 повторений на каждый бок.

Отжимания с опорой на фитбол

Отжимания с опорой на фитбол

Исходное состояние как на рисунке А и сходно обычным отжиманиям, только руки расположены не на одном уровне с плечами, а теснее друг к другу, ноги лежат на фитболе.

Медленно нагните руки в локтевых суставах так, дабы образовался напрямик й угол, как это проиллюстрировано на картинке B. Примите исходную позицию. Сделайте не менее 12 повторений.

Разгибание рук с фитнес мячом и гантелями

Разгибание рук с фитнес мячом и гантелями

Примите исходное состояние как на рисунке A. Можно прилечь на фитбол или применять скамейку. В согнутых в локтях руках держите гантели или другие утяжелители.

Медленно выпрямите руки так, как это продемонстрировано на изображении B. Затем вернитесь в первоначальное состояние , опустив руки. Выполните 12 повторов подряд.

Разгибание рук с утяжелителями над башкой

Разгибание рук с утяжелителями над башкой

Встаньте напрямик и расслабьте колени, но не сгибайте их. Поднимите руки наверх и нагните в локтях, дабы они оказались на одном уровне с ушами. В руках держите гантели. Положение обязано быть подобным рисунку A.

Выпрямите руки, синхронно выталкивая гантели наверх . Трицепсы при этом обязаны быть напряжены, а руки в конечном положении прямыми (изображение B). Вернитесь в исходную позицию. Сделайте упражнение 12 раз.

Разгибания рук в наклоне с гантелей

Разгибания рук в наклоне с гантелей

Чтобы принять исходную позицию, на скамью кладут левую ладонь и левое колено. Правую руку, в коей распологается гантель, держат параллельно к телу, сгибают под прямым углом (рисунок A).

Руку медлительно выпрямляют, задерживаются в крайнем положении (изображение B), а потом возвращаются в первоначальное. Упражнение повторяют для всякой стороны не менее 12 раз.

Отжимания от пола

Отжимания от пола

Выполняется без употребления какого-или спортинвентаря. Чтобы принять исходное состояние (изображение A), ложатся на пол, руки расставляют так, дабы они находились на уровне плеч.

Опустите тело, дабы локти находились по бокам и параллельно к туловищу (рисунок B). И ягодицы, и пресс обязаны быть наиболее напряжены. После опускания примите исходную позицию. Сделать надо не менее 12 повторов.

Добавить комментарий

avatar
  Подписка  
Подписаться на