Упражнения для развития мышц шеи

накачанная шея

Если вы все ещё мыслите , что самые нетренированные мышцы – это мышцы ног, советую поразмыслить ещё ! Я ещё не встречал людей, коие бы приходя в тренажерный зал, прицельно занимались проработкой мышц шеи, что разрешает выавторитет ти их на первое место, между самых нетренированных. Очень мало кто слышал о том, что данные мышцы можно упражнять , и, если вы неожиданно ненароком встретите таких людей, невольно зажелаете спросить: «Что совершают эти ребята?». Вышесказанное свидетельствует о том, что данные мышцы тоже важны, как и всевозможные другие, а небольших размеров шея по отношению к остальным частям тела будет выглядить элементарно непропорционально. Какой прок иметь большие плечи и накачанное тело, если вы потом смотрите наверх и увидите шею, тонкую как карандаш?

Шея является частью тела, которая всегда на виду, оттого иметь накаченную шею следовательно иметь администрация , устанавливать цели и достигать их. Самая видная мышца, но про нее часто забывают. Хотели бы вы выглядеть как эти ребята на фото:
худая шея у парня

 худая шея у парня

Или как этот юноша :
большая шея

Выбор за вами, но для начала, давайте рассмотрим анатомическое строение шеи.

Анатомия шеи

Для бодибилдинга основополагающее смысл имеют две мышцы шеи: грудино-ключично-сосцевидная спереди и пластыревидная мышца позади .

Грудино-ключично-сосцевидная мышца имеет 2 головки: грудинную и ключичную, коие расположены как покуда зано на рисунке ниже:

Анатомия шеи

Пластыревидная мышца тоже состоит из двух частей: шейной и головной. Как покуда зано на рисунке ниже, только неследовательно ельная часть мышцы является видимой, в главном ее закрывают сверху другие мышцы.

Как вы уже, наверное , догадались самая заметная мышца из этих двух является грудино-ключично-сосцевидная. Поработав над предоставленной мышцей, вы сможете создать образ человека, обладающего сильной и мощной шеей, как у этакого парня на картинке:

Однако это абсолютно не следовательно , что пластыревидная мышца не имеет никакого смысла , она элементарно менее заметна, так как прикрыта сверху трапециевидной мышцей и кое-какими другими, тесно прилегающими к ней.

Перейдем к рассмотрению надлежащего вопроса, как непосредственно упражнять мышцы шеи:

Упражнения

Сгибание шеи с диском

Сгибание шеи с утяжелением

Самый мой возлюбленный вид упражнения, не требующий какого-либо особого оснащения y, все что вам понадобится это скамейка и утяжеляющий диск. Существует 2 методики выполнения предоставленного упражнения. Вы можете:

  • Лечь на скамью на спину, но таким образом, дабы башка и шея вольно свисали с края.
  • Лечь на скамью таким образом, дабы верхняя половина туловища была всецело на скамье, а ноги имели твердую опору на полу. Ваше тело обязано находиться параллельно по отношению к поверхности пола и перпендикулярно — скамье.

В действительности не имеет особого смысла из какого положения вы будете исполнять упражнение, решайте сами, эффективность выполнения будет одинаковой в всяком случае. Поместите утяжеляющий диск на чело , придерживая его руками для баланса, потом продолжите гнуть шею, наклонив голову вперед, потрудитесь вынуть подбородком груди. Затем уберите авторитет и вернитесь в исходное состояние , после повторите выполнение упражнения в той же последовательности.

Некоие советы:

  • Не пользуйтесь чрезмерно огромный авторитет .
  • Используйте по возможности вариант утяжеляющего диска «Олимпийский», поскольку он имеет извне пластмассовое покрытие и более благоприятен в применении .
  • С позиции гигиеничности рекомендуется применять полотенце, расположив его между утяжеляющим диском и лицом.

Сгибание шеи с головным шлемом

Сгибание шеи с утяжелением

Принцип выполнения упражнения подобен на предыдущий, но вместо диска применяется особое амуниция – головной шлем. Данный вид снаряжения применяется не во многих спортивных залах, оттого рекомендуется иметь личный головной шлем. Выполнение упражнения на сгибание шеи с его применением не только более действенный , но и неопасный метод , по моему понятию .

Установите скамью напрямик перед блоком высокой тяги, сядьте спиной к нему. Установите блок высокой тяги на уровне головы, оденьте головной шлем и нагните голову, так дабы подбородок коснулся груди. Затем вернитесь в исходное состояние и повторите выполнение упражнения

Существуют всевозможные варианты головных шлемов, но лично я предпочитаю, такие коие всецело облегают кругом головы, как этот :

головной шлем

Сгибание шеи в особом тренажере

тренажер для шеи

Хотя не чрезмерно изавторитет тный вид тренажера, но у кое-каких спортзалов есть выделенное оснащение для проработки мышц передней части шеи. Данный тренажер все готовит за вас, вы элементарно садитесь, а особая «подушка выполняет роль утяжелителя. Это разрешит вам отработать мышцы шеи, сгибая его вперед достоверно так же, как и при выполнении раньше описанных упражнений.

Не переживайте, это всего только картинка. Обратите забота на ручки спереди у тренажера, они применяются для равноавторитет ия, оттого непременно испытайте , что вы прочно держитесь за них во время выполнения упражнения.

Упражнение на разгибание шеи с диском

Упражнение на разгибание шеи с диском

Сейчас перейдем к задним мышцам шеи, а собственно к пластыревидной мышце. Как вы наверное догадались, тренировка задних мышц шеи по принципу выполнения не различается от всего, что уже было произнесено . Существует множество вариантов тренировки предоставленной мыщцы мой самый возлюбленный и доступный это с применением скамейки и утяжеляющего диска.

Вы можете расположиться на скамье двумя методики ми:

  • Сидя на скамье, наклоняйтесь вперед, покуда животом не коснетесь бедер.
  • Лежа на животе, башка немного свисает с края.

Лично я предпочитаю первый метод , хотя оба варианта чрезмерно отличные . Несмотря на то какой метод размещё ния на скамье вы выберете, техника выполнения упражнения будет одинаковой. Разместите диск позади головы и попробуйте разогнуть шею настолько сильно насколько это будет возможно. Опустите голову книзу , покуда ваш подбородок не тронет верхней части груди и потом повторите выполнение упражнения. Рекомендуется прокладывать полотенце между диском и башкой и контролировать удержание диска за башкой обеими руками.

Упражнение на разгибание шеи со шлем

Как уже было произнесено раньше для выполнения предоставленного упражнения вам понадобится купить личное амуниция . В различие от упражнений для мышц передней части шеи, есть 2 типа головных шлемов, коие можно применять для такого , дабы отработать задние мышцы шеи: без утяжеления и с утяжелением. Первый из них применяется на снаряде с высокой тягой надлежащим образом:

  • Сидя на скамье лицом по направленности к блоку высокой тяги
  • Установите штифт высокой тяги в самом низу, прикрепите жгут, и наденьте шлем

Шлем с утяжелением может быть использован надлежащим образом:

  • Сядьте наскамью, ноги поставьте на ширине плеч.
  • Прикрепитеавторитет к шлему при поддержки особой цепиинаклонитесь вперед.
  • Выможете положить руки наколени, или, на бедра, если нагнетесь вперед сильнее.

В принципе не имеет особого смысла , какой вид снаряжения вы выберете для выполнения упражнений на разгибание шеи, но всегда помните, что для совершенного разгибания и потом сгибания подбородок обязан тронуть груди при возвращении в исходное состояние .

Разгибание шеи в особом тренажере

Последний вариант упражнения для задних мышц шеи рассмотрим на примере употребления особого приметод ления. Не абсолютно обыкновенно е зрелище, но данное приметод ление разрешит вам исполнять разгибание шеи, как в прошлых упражнениях, но под более специальным контролем. Если вы когда-либо соберетесь исполнить упражнение для мышц шеи при поддержки особого оснащения , первое что нужно сделать-это удостовериться в верном расположении шеи для снабжения максимального диапазона движений.

Боковое сгибание с утяжелением

Хотя главный выговор при выполнении упражнения готовит ся на проработку мышц передней части шеи, при этом мышцы задней части тоже синхронно прорабатываются. Данное упражнение может быть выполнено при поддержки утяжеляющих дисков, головного шлема или особого оснащения , но принцип выполнения при этом сберегается вне зависимости от такого , что вы выберете. Целью выполнения предоставленного упражнения является выполнение бокового сгибания, до такого момента как шея тронет плеча.

Самый приемлемый метод выполнения предоставленного вида упражнения – с применением особого утяжеляющего диска. Используя обыкновенную горизонтальную скамью, лягте на нее боком, нижней рукой можно охватить скамью извне или опереться на нее, опустив ее на пол. Поместите диск на голову сверху, придерживайте его в таком положении при поддержки вольно й руки. Отклонитесь наверх насколько это возможно, потом вернитесь в исходное состояние . Выполнив упражнение на одну сторону, перевернитесь на другой бок и исполните все тоже самое.

Используя шлем вы просто с имитируете эффект утяжеляющего диска:

Вы можете тоже применять наклонную скамью, если желаете :

При применении жгута вы готовит е то же самое только из позиции стоя. Установите возвышенный шкив на уровне головы и нагните голову в сторону, как обыкновенно

И последняя, не менее необходимая информация: есть особый тренажер:

Процесс тренировки

К тренировкам мышц шеи следует отнестись авторитет ьма всерьез , так как последствия травм, коие могут иметь место будут необратимыми. Я тренируюсь обыкновенно 1 раз в неделю как правило делаю 3 подхода для мышц передней части шеи и 2 подхода на заднюю часть шеи. Всегда проверяйте какой авторитет вы избираете , он обязан соответствовать уровню вашей физиологической подготовленности. Хотя некоие люди, владеющие мощной шеей, могут поднять и больший авторитет , но вы не обязаны равняться на них и пробовать пародировать им!

Если вы опасаетесь упражнять шею с применением утяжеляющего авторитет а или по какой другой фактору вам этот метод не подходит, то можете применять свои личные руки для тренировки. Для примера, вы можете в качестве утяжелителя применять силу своих рук. Положить руку на чело и плавно надавить на чело , расчитывая отклонить голову обратно при этом всеми силами мышц шеи нужно противодействовать деянию вашей руки. Тоже самое можно исполнять и для задних и боковых мышц шеи.

Вы тоже можете применять эластичный жгут или что-то похожее , если зажелаете :

Последнее, но не менее необходимое , вы тоже можете исполнить упражнение «мост опорой о шею», хотя я не советую этот вид упражнения так как считаю его чрезмерно травмоопасным, а особенно потом у что есть множество безопасных метод ов тренировки мышц шеи. Вы можете исполнять данное упражнение как для тренировки передних, боковых так и задних мышц применяя только личный личный авторитет .

Существуют 3 типа мостов, но разъяснить технику выполнения на словах будет довольно неэлементарно . Поэтому я советую смотреть надлежащее видео:

Качаем шею(борцовская треня)

Watch this video on YouTube

Как я уже упоминал раньше , выполнение предоставленного вида упражнений может быть достадостоверно опасно, будьте уверены, что вы достадостоверно физически подготовлены раньше чем сготовит е попытку его исполнить , лучше начинать тренировки с более безопасных видов упражнений.

Генетические особенности

По анатомическому строению мышцы шеи в принципе у большинства людей одинаковые тем не менее есть люди, владеющие от природы мускулистой шеей, что дает им явное привилегия перед другими людьми.

Как накачать мощную шею — Видео тренировка

Как накачать мощную шею без борцовского моста? Тренировка мышц шеи для поединки ̆цов с Павлом Бадыровым

Watch this video on YouTube
29 января 2016

Добавить комментарий

avatar
  Подписка  
Подписаться на