Упражнения для пальцев рук

Упражнения для тренировки мышц пальцев рук вдали не всегда подключаются в общие тренировочные программы. Однако улучшение этой мускулатуры чрезмерно важно и здорово , в том числе для людей, коие всерьез занимаются единоборствами или другими обликами спорта. Этот материал специализирован для углубления знаний о всевозможных методиках тренировки кистей рук, как для их укрепления, так и для поддержания тонуса.

Разминочные упражнения для пальцев рук

Эти элементарные упражнения рекомендуется исполнять неустанно в качестве разминки и для поддержания тонуса мышц. Так как они не требуют никаких особых приспособлений, их можно делать где угодно, например, на рабочем месте или в ВУЗе . В случае соблюдения верной техники выполнения, они совсем безопасны для здоровья.

1) Простое и действенно е упражнение, которое знают все- разведение пальцев в стороны веером. Нужно усердствовать прилагать максимальные старания и отводить пальцы как можно шире. Заключительное состояние укреплять от 3 до 5 секунд. Упражнение выполняется 3 раза, можно делать синхронно двумя объединенными ладонями.

2) Согнуть пальцы в кулак таким образом, дабы он не был всецело прикрыт , потом наиболее напрячь мышцы. Заключительное состояние укреплять от 3 до 5 секунд. Упражнение выполняется 3 раза.

3) Исходное состояние сходно начальной стадии предыдущего упражнения. Максимально напрячь мышцы пальцев, как бы прилагая старания для такого , дабы разжать кулак. Заукреплять такое состояние от 3 до 5 секунд, повторить 3 раза.

4) Надавливать ладонями друг на друга с наиболее возможным усилием. Количество подходов и время выполнения упражнения сходно прошлым вариантам.

5) Зацеплять поочередно по одному пальцы одной руки с пальцами другой в замок, начиная с огромных , и пробовать это сцепление порвать . Выполнить 3 подхода по 3 секунды.

6) Поочередно упираться пальцами одной руки в ладонь другой. Выполнить 3 подхода по 3 секунды на каждый палец.

7) Поочередно стискивать каждый палец руки с немалым пальццем, складывая в состояние , подобное исходное для знаменитакого щелбана. Время выполнения составляет по 3 секунды на палец.

Упражнения для укрепления мышц пальцев рук

Общие критерии выполнения упражнений на улучшение мыскулатуры пальцев:

  • Время отдыха между подходами в одном упражнении не обязано превышать 1 минуту.
  • Пауза между подходами в одном упражнении на выносливость может составлять до 2 минут.
  • Перед выполнением упражнений надо исполнить тщательную разминку. Перед кажным новым повтором в упражнении также надо потянуть и помять пальцы.
  • Во избежание получения травм надо заботливо наблюдать за чувствами во время выполнения упражнений и не допускать дискомфорта и больных чувств .

Упражнения

1) Тренажер для пальцев. Это упражнение чрезмерно известно между скалолазов. Выполнять его надо весьма заботливо во избежание повреждений. Требует предварительной разминки. В первую очередь исполнять огромные зацепы. Один подход обязан занимать от 15 до 20 секунд. Пауза между подходами составляет 1 минуту. К сожалению, тренажер для выполнения этакого упражнения можно сыскать вдали не в каждом зале.

2) Выполнение виса на пальцах. Под пальцы лучше подложить ломоть материи. Выполнить наиболее возможное численность подходов по 15 секунд.

3) Выполнение виса открытым хватом. Время выполнения составляет 1 минуты, для удобства лучше применять толстую перекладину. Упражнение действенно и безопасно для пальцев. Для увеличения нагрузки можно висеть на одной руке поочередно.

4) Выполнение вращения запястьями с применением утяжелителей, например, булавы, кувалды или даже трудной книги. Выполняется на ровной горизонтальной поверхности. Обращать забота на качестве хвата. Количество повторений в сете составляет 20 поворотов, численность сетов- 3.

5) Сгибание запястья. Исходное состояние - предплечье расположено на горизонтальной поверхности, кисть с зажатым прямым хватом грузом свисает книзу . Амплитуда движения- до достижения кистью горизонтальной поверхности. Для сокращения времени можно исполнять синхронно двумя руками, применяя штангу.

6) Упражнение с эспандером. Тренажер, а также численность сетов и повторений подбирается индивидуально.

7) Сгибание пальцев рук со штангой, применяется нижний хват.  Это упражнение также действенно фиксирует мышцы предплечья. Исходное состояние — предплечья лежат на горизонтальной поверхности, кисти, сжимающие штангу нижним хватом вольно свисают за край. Поднимать и опускать штангу, фиксируясь в верхней и нижней точке. Раскрывание ладоней в нижней позиции усиливает действенно сть упражнения.

8) Вращательные движения палкой с подвесами. В качестве тренажера применяется гимнастическая или каждая другая палка, к коей привязывается веревка. На другом конце веревки подвешивается утяжелитель. Палку взять средним хватом и закручивать веревку посредством вращения грифа. Подняв груз до наиболее й точки, начинать медлительно развертывать веревку. Следить, дабы вся работа выполнялась только кистями.

Упражнения для пальцев, заимствованные из спортивных игр

1) Выполнение падений на стену. Исходная позиция- стоя параллельно стене на расстоянии 1-1,5 метра. Падать в сторону стенки в состояние , сходно е упору лежа на пальцах.

2) Сжимание мяча. Максимально надавливать на мячик для тенниса кончиками пальцев, избегая касания ладонью.

3) Перекатывание мячей. 2-3 неогромных мячика перемещать в пальцах в  вольно й стилю . Можно применять утяжеленные песком шарики для пинг-понга.

Упражнения для развития силы пальцев рук, заимствованные из военных искусств

1) Подтягивания. Выполняются на пальцах, по мере освоения упражнения можно применять добавочные утяжеления.

2) Выполнение отжиманий на кончиках пальцев. Это упражнение надо исполнять чрезмерно бережно , дабы не повредить суставы. Обязательно предварительно уладить разминку. Пальцы складывать таким образом, дабы они образовывали широкую чашу. По мере освоения упражнения, его можно усложнять несколькими вариантами: применять в качестве опоры одну, а не две руки, сокращать численность опорных пальцев или подымать ноги на опору.

3) Поднятие емкости с водой верхним захватом руки. Исходное состояние - рука опущена. Поднимать до уровня пупка. Количество жидкости усиливать по мере увеличения уровня тренированности.

4) Вытаскивание из земли палки, коию предварительно вгоняют туда на 6 см. Выполнять за счет силы пальцев.

5) Подбрасывание ядра. Ядро сдерживать верхним захватом. Вес и величина ядра подбираются индивидуально и понемногу изменяются в большую сторону.

6) Удары открытыми пальцами в сыпучие или рыхлые поверхности. В качестве тренажера можно применять насыпи песка или круп. По мере увеличения тренированности можно переходить на более твердые материалы, например, картон, фанеры и деревянные или жестяные листы. Это упражнение применяется в военных искусствах и необходимую его часть составляет создание определенного настроя. Выполняя его, стоит сосредоточиваться на мыслях о проникновении руки сквозь плоскость.

Особые приемы захвата в силовых видах спорта

Приведенные ниже приемы были хорошо популярны спортсменам старой школы, но сейчас попусту забыты.

1) Использование вместо обыкновенных особых утолщенных грифов для штанги содействует укреплению мускулатуры пальцев рук. Такой вид грифов сейчас сталкивается довольно нечасто , оттого можно постараться сделать утолщение на грифе при поддержки подручных материалов. Например, можно обмотать его в несколько слоев лейкопластырем или липкой лентой. Значительное численность расходного материала окупится с лихвой увеличением силовых показателей мышц пальцев. Этот нехитрый прием дает поистинне колоссальные итоги , оттого что проработка мышц кистей происходит побочным образом во всех жимах и тягах.

2) В качестве утяжелителей можно применять всевозможные предметы обихода, форма коих не чрезмерно удобна для захвата. Например, взлет мешков с содержимым, бочек и иных вещей, дается человеку легче, чем классические упражнения бодибилдинга. Между тем, они помогают отработать практически все группы мышц и особенно мышцы пальцев рук.

Подробнее о системе тренировки старой школы можно узнать в книге “Тренинг динозавров”, написанной Кубиков Бруксом. В этом произведении детально изложены увлекательные и проверенные способа тренировки. Ознакомиться с книгой можно на нашем сайте.

Изложенные в материале способа тренировки мускулатуры пальцев рук можно обсудить на нашем форуме. Здесь также можно получить ответы на интересующие вас вопросы.

В заключении советуем применять для укрепления пальцев рук особые упражнения со спортивной резинкой.

Желаем вам великолепного настроения и достижения спортивных успехов!

Упражнения для запястий, пальцев и локтей — Видео

3
Добавить комментарий

avatar
3 Цепочка комментария
0 Ответы по цепочке
0 Последователи
 
Популярнейший комментарий
Цепочка актуального комментария
3 Авторы комментариев
УйтуйкиДарьяКонверсАвторы недавних комментариев
  Подписка  
новые ветхие лучшие
Подписаться на
Дарья
Гость
Дарья

И для баскетболистов

Конверс
Гость

О, замечательный упраженения для программистов, неустанно сижу за клавиаутурой — сейчас пальцы будут отдыхать.

Уйтуйки
Гость
Уйтуйки

И для гитаристов также ! Бывает нужные струны в нужных ладах сонно занимаются!…И при всем при этом руки как у детеныша а не как у зубодрильных мускулистых дядей металистов на сцене..