Упражнение вакуум

Упражнение вакуум

Вакуум является замечательным упражнением, явилось в бодибилдинг из йоги. Оно акцентировано прорабатывает поперечную мышцу живота, которая удерживает внутренние органы.

Вакуум – это единственное упражнение, которое способствует сделать талию меньше. Если во время тренировки пресса талия всегда только растет, поскольку во время тренинга происходит гипертрофия мышечных волокон, то данное упражнение реально способствует визуально уменьшить талию. Можно тоже повстречать информацию о том, что оно убирает висцеральный жир, но это не так, жир, будь то подкожный или висцеральный, не важно, каждый жир организм аккумулирует тогда , когда есть изъян калорий, и абсолютно неважно, качаете Вы пресс или нет.

Особенно известным упражнение вакуум было в 60-70е годы, его практиковал Арнольд Шварценеггер, что и обеспечило ему великолепную талию, при огромных мышечных объемах. Сегодняшние богатырь ы, в погоне за громадной мышечной массой, не практикуют похожие упражнения, итакого м являются огромные животы даже во время соревнований. Причем, живот «торчит» не из-за такого , что у богатырь а много подкожного жира, а оттакого что поперечная мышца элементарно не удерживает такой объемный желудок.

Упражнение вакуум – схема

1) Лягте на пол, ноги нагните в коленях, упритесь пятками в пол, а руки опустите вдоль корпуса, башка прижата к полу.
2) Втяните на выдохе живот, напрягая поперечную мышцу, а потом расслабьте её и выдохните, проделав таким образом 10 кратких повторов, дабы прочувствовать мышцу.
3) Выдохните воздух, расслабившись, но не втягивая в себя живот нарочно, задержитесь в таком положении секунд на 25-30.
4) Сделайте Краткий и неглубокий вдох, а потом втяните в себя живот, спустя 15 секунд повторите процедуру, а спустя еще 15 повторите вновь , дабы бесповоротно углубить нагрузку.
5) Медленно расслабьте поперечную мышцу и вытолкните живот наиболее наружу, после чего повторите упражнение еще 7-8 раз.

Упражнение вакуум – примечания

1) Упражнение необязательно исполнять лежа, есть тоже варианты сидя и в наклоне, но лежа богатырь получает возможность ссосредоточиваться только на поперечной мышце.
2) Никогда не доводите себя до состояния недостатка воздуха, поскольку это заставит Вас сосредоточиваться на работе дыхательной системы вместо такого , дабы сосредоточиваться на работе мышцы.
3) Поперечная мышца нечасто получает сигналы от мозга исполнить какое-либо эффект , потому нейромышечная ассоциация развита слабо, так что потрудитесь сосредоточиваться на работе целевой мышечной группы.
4) Не отрывайте голову от пола, выполняя упражнение вакуум лежа, а тоже не разговаривайте во время выполнения упражнения.

Анатомия

Поперечная мышца распологается за мышцами брюшного пресса, потому визуально её не видно, но она выполняет слишком необходимую функцию. Кроме такого , что сильная поперечная мышца поможет Вам улучшить эстетическую компонент , она тоже разрешит снять нагрузку с позвоночника во время выполнения базовых упражнений, особенно приседаний со штангой, поскольку в этом упражнении она выполняет функцию стабилизатора в составе мышц брюшного пресса. Таким образом, упражнение вакуум разрешает взростить мишень ных 2 активных качества: дыхательную систему и силовую выносливость.

Упражнение вакуум не надо исполнять во время сушки, как раз наоборот, лучше всего его исполнять во время комплекта мышечной массы. Суть в том, что богатырь у приходится много есть, когда он прорабатывает гипертрофию мышечных волокон, вследствие чего желудок возрастает , особенно, если богатырь питается неверно , кушая огромными порциями и нерегулярно, но упражнение вакуум разрешает нивелировать отрицательные эффекты усиленного рациона питания.

Упражнение вакуум — Видео

1
Добавить комментарий

avatar
1 Цепочка комментария
0 Ответы по цепочке
0 Последователи
 
Популярнейший комментарий
Цепочка актуального комментария
1 Авторы комментариев
Санчо-ПанчоАвторы недавних комментариев
  Подписка  
новые ветхие лучшие
Подписаться на
Санчо-Панчо
Гость

Спасибо автору, кое-какие вещи не знал. Особенно про нейромышечную ассоциация во время упражнения.
Мужик из видео верно произнёс «Главное сильно втянуть».
Нейромышечная ассоциация нужна когда идет тренировка пресса (скручивания), во время вакуума же мишень — как можно сильнее втянуть живот. В этом его сущность . Но возможно я заблуждаюсь )