Упорство Де Мэя и его тайны накачки рук

de_mey

Травма открыла для Де Мэя новые возможности в тренировках

Безусловно, техника, коию пользовался в своих тренировках большую часть собственной спортивной жизни, Берри де Мэй, небезызвестный культурист и обаятельный спортсмен, была вовсе не безуспешной. Еще в возрасте двадцати лет он выиграл благодаря этой техники звание чемпиона в родных Нидерландах, а спустя несколько месяцев с такой же неизменной уверенностью отправился на чемпионат Европы, где ему был уготовлен не менее поразительный сюрприз: первое место в трудном весе. Спустя год Берри решил заняться совершенствованием своих способностей и принял участие в чемпионате мира, где его снова ждала «госпожа удача»: престижное второе место. А в 1984 году сценарий повторяется: снова второе место на чемпионате мира.

На этом Берри не остановился. Уже через год он принимает участие в конкурсе Мистер Олимпия, находясь на одной площадке с самим Арнольдом! Но это его нисколько не смутило, и он снова сумел показать все свои возможности с самой добродетельной стороны, завоевав шестое место. А в 1988 году очередной грандиозный триумф : Берри одолжил заслуженное третье место!

Достигнув статуса одного из самых удачных спортсменов мира в бодибилдинге, де Мэя ждала проблема : травма, коию он получил на одном из конкурсов, заставила спортсмена пройти важный курс лечения по восстановлению в больнице. Правая грудная мышца не выдержала трудной нагрузки и порвалась как чрезмерно сильно натянутая струна.

Находясь в больнице, де Мэй не раз вспоминал слова Арнольда, который когда-то высказал соображение о том, что те спортсмены, коие тренируются реально верно , априори защищены от травм. Эта фраза заставила де Мэя многое пересмотреть в своем подходе к тренировкам, задуматься о том, где же он мог свершить ошибку, приведшую к травме.

Постепенно мышца зажила, и Берри начал понемногу возвращаться к тренировкам, применяя способы , коие обещали скорое возвращение к прежнему состоянию. И вот здесь Берри ожидало реальное изобретение , которое перевернуло все его представление о тренировках!

Вспоминая свои тренировки до получения травмы, де Мэй внезапно для самого себя осознал, что относился к той категории спортсменов, коих можно наименовать наивными. А все оттого , что прежде прогресс для него зависел только от интенсивности тренировок, под которыми он понимал как можно более трудных весов. Он увеличивал напряженность занятий, основываясь на том, что чем более трудных весов, тем значимее будет рост мышц.

После травмы Берри часто наблюдал за тренировками иных спортсменов и открыл для себя новый подход. Оказывается, напряженность – это совокупность трех совсем различных по смыслу причин : числа сетов, отдыха между ними и величины отягощения. При этом размер отягощения – по логике завершающее звено тренировки. Учитывая вышеизложенные моменты , напряженность надо наращивать в первую очередь с поддержкой увеличения числа сетов или их вариаций, после чего следует понемногу сокращать интервалы отдыха между упражнениями.

Подход к упражнениям для рук

Открыв для себя новый подход к тренировкам, Берри пришел к выводу, что первые сеты всякого надлежащего упражнения обязаны вставляться между последними сетами предыдущего упражнения. В итоге все упражнения представляют собой один долгий сет длинною в 45 минут.

Будучи подлинным профессионалом собственного дела, де Мэй всегда начинает тренировку с разминки. Она состоит из ряда несложных упражнений на блочном устройстве, после чего Берри переходит к сгибанию рук со штангой. Главная мишень , коию становит перед собой де Мэй состоит в том, дабы исполнить данное упражнение несмотря на всю его сложность. Спортсмен признается, что иногда выполняет его на пределе возможностей, но это дает ему шанс не применять после этого опас веса, а только «добить» усталый бицепс. Главные критерии , на коие разбирается Берри это средний хват и медленные, наполненные максимальным напряжением движения.

После этого Берри приступает к поочередному сгибанию рук с гантелями. Здесь снова действует правило «вклинивания» первых двух сетов между последними.

Сплит-программа

День 1-ый — грудь, плечи
День 2-ой — спина, трицепсы
День 3-ий — день отдыха (аэробика)
День 4-ый — спина, ноги
День 5-ый — руки
День 6-ой — отдых

Комплекс упражнений для рук

  • Сгибание рук со штангой – по 4-6 подходов, повторить 8 раз;
  • Сгибание рук с гантелями – по 4-6 подходов, повторить 8-12 раз;
  • Французский жим лежа – по 4-6 подходов, повторить 8-12 раз;
  • Жимы трицепсов книзу на блоке – по 4-6 подходов, повторить 8-12 раз;
  • Трицепсовые экстензии одной рукой с гантелью – по 4-6 подходов, повторить 8-12 раз;
  • Изолированные сгибания рук — по 4-6 подходов, повторить 8-12 раз.

Добавить комментарий

avatar
  Подписка  
Подписаться на