Улиссес Уильямс — программа тренировок и интервью

Улиссес Уильямс

Основные данные:

Возраст: 35
Рост: 178 см
Вес: 95 кг

ulisses jr

История преображения

Подростком я слишком деятельно занимался спортом, но никогда не обращал интереса на свою диету. Я рассчитывал на то, что тренировки помогут мне сберегать стройность и мускулистость, но по уподоблению со сверстниками я всегда оставался одним из самых небольших . Из-за недостатка силы и хрупкого телосложения мне было тяжело достичь , дабы меня взяли в какую-либо из команд, и это заставило меня пробудиться и начать работать.

Это было началом одиссеи Юлиссеса!

ulisses jr

Были ли какие-то особые тяжело сти или обстоятельства, коие усложняли ваше преображение?

Да, я хардгейнер, затем у мне слишком тяжело достигать итакого в . Поначалу это слишком препятствовало , но затем я начал интересоваться здоровым питанием и добавками для комплекта мышечной массы. Я начал почтительно относиться к своему рациону и поставил себе мишень — стать лучшим! Зачем что-то делать, если ты не хочешь быть лучшим? Какой в этом значение ?

Я считаю себя прирожденным лидером, затем у желаю к безукоризненности во всём!

Улиссес Уильямс

Что мотивирует вас продолжать двигаться вперёд, поднимая планку всё выше и выше?

Моя мотивация подпитывается из нескольких различных источников. Из внутреннего влечения к самосовершенствованию! От семьи и товарищей , коие веруют в то, чем я занимаюсь. От представителей золотой эры бодибилдинга старой школы, а тоже от почитателей , коие всегда уверенно следуют за мной по пути фитнеса.

Я окружён людьми, коие помогают мне поддерживать сосредоточенность и мотивацию.

Улиссес Уильямс

Какова ваша надлежащая мишень ? Где вы желали бы находиться через год?

Я уже получил всё, чего желал достичь от индус3 и бодибилдинга и фитнеса. Я одержал победу более чем в десяти проектах для бодибилдеров, являлся в пяти с излишним десятках изданий, тренировал многих знаменитостей и получил должность PT-директора спорт-клуба Reebok. Лучший тренажерный зал Европы!

Моей надлежащей задачей будет выход на более возвышенный торговый уровень. Скорее всего, в обозримом будущем это будет телевизионное шоу или съёмки в кино.

Улиссес Уильямс

Какой тренировочной программы вы придерживаетесь в реальное время?

Моя тренировка основана на составных (компаундных) движениях, так как собственно на них моё тело реагирует лучше всего. В неё тоже входят суперсеты и дропсеты, дабы повысить частоту сердечных сокращений и выносливость. В конце я всегда делаю последний рывок, дабы на 100% применять потенциал группы мышц, коию тренирую.

Улиссес Уильямс — Программа тренировок:

Понедельник: Ноги

  • Приседания со штангой: 5 серий по 12-15 повторений
  • Жим ногами: 5 серий по 12-15 повторений
  • Подъемы на носки: 5 серий по 12-15 повторений
  • Разгибание ног на тренажере: 5 серий по 12-15 повторений
  • Сгибание ног в тренажере лежа: 5 серий по 12-15 повторений
  • Становая влечение на прямых ногах: 5 серий по 12-15 повторений
  • Подъемы на носки сидя: 5 серий по 12-15 повторений
  • Завершающий рывок = выпады со штангой: 100 повторений

Вторник: Спина

  • Становая влечение штанги: 5 серий 12-15 повторений
  • Подтягивания с добавленным весом: 5 серий по 12-15 повторений
  • Тяга гантели в наклоне одной рукой: 5 серий по 12-15 повторений
  • Тяга на низком блоке: 5 серий по 12-15 повторений
  • Тяга на вертикальном блоке: 5 серий по 12-15 повторений
  • Упражнения на растяжку мышц спины: 5 серий по 12-15 повторений
  • Завершающий рывок = «пуловер» с гантелями: 100 повторений

Среда: Грудь

  • Жим штанги на наклонной скамье: 5 серий 12-15 повторений
  • Жим покоясь : 5 серий по 12-15 повторений
  • Разведение рук с гантелями: 5 серий по 12-15 повторений
  • Жим гантелей покоясь на скамье с обратным наклоном: 5 серий по 12-15 повторений
  • Жим гантелей узким хватом: 5 серий по 12-15 повторений
  • Завершающий рывок = сведение рук на кроссовере: 100 повторений

Четверг: Плечи

  • Армейский жим от плеч: 5 серий по 12-15 повторений
  • Подъём гантелей через стороны: 5 серий по 12-15 повторений
  • Жим Арнольда: 5 серий по 12-15 повторений
  • Подъём гантелей перед собой: 5 серий по 12-15 повторений
  • Задний взлет гантелей: 5 серий по 12-15 повторений
  • Шраги с гантелями (упражнение на развитие трапецевидной мышцы): 5 серий по 12-15 повторений
  • Завершающий рывок = вертикальная влечение : 100 повторений

Пятница: Руки

  • Подъём штанги на бицепс: 5 серий 12-15 повторений
  • Обратные сгибания рук со штангой: 5 серий 12-15 повторений
  • Жим штанги узким хватом: 5 серий по 12-15 повторений
  • Упражнение с гантелями на бицепс «Молоток»: 5 серий по 12-15 повторений
  • Французский жим на 3 цепс на низком блоке: 5 серий по 12-15 повторений
  • Сгибание рук на скамье Cкотта с EZ-штангой: 5 серий по 12-15 повторений
  • Отжимания на брусьях 5 серий
  • Завершающий рывок = супинированный взлет гантелей на бицепс покоясь

Суббота: тренировка по свободному графику

  • Находим отстающие части тела и старательно прорабатываем их.

Воскресенье: Выходной

  • В данный день я обыкновенно хожу в храм , держа в руке протеиновый коктейль

Улиссес Уильямс

Любимая форма кардионагрузки?

Мне превосходно подходит способ HIIT Cardio. Я уделяю ей 15 минут после окончания главный тренировки. Недавно я сделал тест DNAFit, который показал, что мой организм хорошо реагирует на серии упражнений с маленькой продолжительностью, но высокой напряженность ю.

Расскажите о собственной программе кардионагрузки:

15 минут кардиотренировки HIIT на беговой дорожке или степпере Stairmaster. По одной минуте бега и ходьбы. Чтобы усилить напряженность , я сокращаю время отдыха до 45 или 30 секунд, в зависимости от самочувствия.

Улиссес Уильямс

Как вы подходите к питанию?

Правильное питание слишком важно! На определённом уровне становится нельзя достичь стройного эстетического телосложения без верной диеты. Для меня питание — это природа, затем у я постараюсь есть как можно более экологически чистых продуктов. При этом отдаю предпочтение микроэлементам, травяным составам и спортивным добавкам. Это разрешает мне оставаться гармоничным круглый год. Мне это нужно так как я каждый месяц являюсь на публике, снимаюсь для фотосессий и езжу в турпоездки . У меня есть определённый резерв прочности, затем у при нужно сти я могу скорректировать рацион за пару недель.

Ежедневный рацион:

  • Первый приём пищи: 40 грамм изолята сывороточного белка и кружка зеленого чая
  • Второй приём пищи: 6 вареных яичных белков, пол-кружки овсянки, половинка грейпфрута и порция ВСАА
  • Третий приём пищи: 40 грамм изолята сывороточного белка
  • Четвёртый приём пищи: 6 унций (170 грамм) куриной грудки и пол-чашки красного риса
  • Пятый приём пищи: 6 унций (170 грамм) филе лосося, две чашки шпината и небольшой банан с льняным маслом
  • Шестой приём пищи: послетренировочный коктейли из 50 грамм сывороточного белкового изолята, порция смеси Vitargo, порция L-глутамина, разветвлённые аминокислоты, мультивитамины и витамин С
  • Седьмой приём пищи: 6 унций (170 грамм) тиляпии (озерная рыба наподобие карпа), две сладких картофелины и чашка шпината
  • Восьмой приём пищи: две мерки казеина, по одной порции рыбьего жира и глутамина

Улиссес Уильямс

Что бы вы назвали собственным самым немалым достижением в области фитнеса?

У меня их так много, что избрать тяжело , хотя, по-правде говоря, раньше всего я бы назвал моих фанатов и покупателей . Нет ничего приятнее осознания, что ты способен скорректировать в лучшую сторону жизнь другого человека, собственным примером побуждая его придерживаться здорового образа жизни.

Видеть счастливые лица покупателей , добившихся прогресса с поддержкой моей диеты и программы тренировок — это элементарно бесценно.

Какие 3 совета вы могли бы уяснить людям, желающим скорректировать своё телосложение?

  1. Визуализация — сотворите чёткий образ такого телосложения, которое вас устраивает, и двигайтесь к цели. Постановка цели является первым шагом к успеху!
  2. Упорство — выкладывайтесь на 110% каждый раз, когда приходите в тренажерный зал. Очень важна последовательность, затем у никогда не сдавайтесь!
  3. Питание — не ешьте любую гадость , выражая неуважение к тренировкам! Выберите сбалансированную диету и крепко её придерживайтесь!

Любимая цитата?

“Есть люди, живущие в мире грёз. Есть те, что сталкиваются с реальностью; а тоже есть люди, коие превращают одно в другое”, — Дуглас Эверетт.

Улиссес Уильямс Мотивация — Видео

Bodybuilding Motivation - Ulisses Jr "Aesthetic God"

Watch this video on YouTube

Добавить комментарий

avatar
  Подписка  
Подписаться на