Можно ли есть углеводы после тренировки?

углеводы после тренировки

Каждый, кто занимается спортом, знает, что по завершению тренинга появляется сильное стремление покушать печеньем, бананом, шоколадом, выпить газированного прохладного напитка. Нет никаких сомнений в том, что стремительные углеводы после тренировки выполняют необходимую функцию в процессе восстановления. На самом деле все не настолько элементарно и бесспорно .

Лучшим периодом для использования углеводов считается собственно период после тренировки, когда мышцы незамедлительно впитывают в себя питательные вещё ства. Это не значит такого , что можно разрешить себе наедаться шоколадом, мармеладом, конфетами, печеньем.

Нужны ли углеводы после тренировки?

Физические упражнения требуют огромных затрат гликогена. Израсходованные резерв ы вещё ства надо восполнять незамедлительно . Здесь и выручают стремительные углеводы, употреблять коие по окончанию тренинга, несомненно , надо . Однако, учитывая некоие особенности этакого вещё ства, подходить к послетренировочному рациону следует довольно опасливо . Иначе, вместо позитивно эффекта, можно получить абсолютно прочею итог .

Какое численность калорий сжигается за часовую тренировку?

численность
 калорий сжигается за часовую тренировку

Ответ на данный вопрос и разрешает прояснить спортсмену нюанс сравнительно такого , насколько здорово употреблять элементарные углеводы в период восстановления после тренировки.

Согласно проводимому изучению , даже самые увесистые тренировки приводят к сжиганию приблизительно четверти резерв ов мышечного гликогена. Его численность в мышцах составляет приблизительно 400, а в печени — 100 граммов. Высокоинтенсивные интервальные тренировки и физиологические упражнения с огромными весами, как было доказана в ходе одного из изучений , не усиливают расходы мышечного гликогена. Таким образом, автономно от типа тренировки, сжигается одно и также численность калорий.

Степень интенсивности занятий не зависит от нагрузки и требует одинакового численности углевода для восполнения. Объем потребляемого гликогена обязан быть аналогичен затрачиваемым калориям. И если после завершения тренинга скушать, к примеру, шоколадное эскимо или батончик, содержащий 10-50 граммов углевода, восполнить истощенные резерв ы это не разрешит .

Углеводы не являются единым источником восполнения энергии

Во время напряженных тренировок истощаются и резерв ы жиров. Особенно деятельно процесс жиросжигания проявляется при выполнении высокоинтенсивного тренинга. Одно из проводимых изучений показало то, что выполнение упражнений с отягощением сжигает порядка тридцати процентов жиров, а мышечного гликогена — двадцать 8 процентов.

Если не восвоспринимать в расплата перекуса быстрыми углеводами незамедлительно после завершения выполнения физиологических упражнений, то мышечному гликогену для восполнения надо порядка двадцати четырех часов. И, учитывая данный факт, становится ясно , что при выполнении легких тренировок или интенсивного часового тренинга в день, времени для восполнения резерв а углеводов предовольно .

И дабы иметь красивое физически развитое тело, от элементарных углеводов после тренировки следует уклоняться . Оптимальным вариантом будет расграница ение пищи, богатой углеводами в течение суток, что разрешит всецело покрыть затрачиваемый гликоген, иметь важный резерв этакого вещё ства для последующей тренировки и целый день.

Какую пищу лучше употреблять незамедлительно после завершения тренировки?

углеводы после тренировки

Что лучше белки или углеводы? Стоит ли есть незамедлительно после занятий спортом? Это те вопросы, ответы на коие зависят от персональных особенностей спортсмена. Количество и жиров, и углеводов за часовой тренинг у различных атлетов, в зависимости от веса, выделяются , режим тренировок и установленные цели могут быть абсолютно разными .

Атлетам, коие тягают железо схоже Крису Гетину, преследующие цели кроссфита, выполняющие по одной-две кардио сессии постоянно , ограница енное численность углевода надо после всякой тренировки. И если даже перекусывать незамедлительно , то от чипсов, пиццы и других закусок лучше воздержаться.

Тренировочная программа, предусматривающая одно занятие в сутки, разрешает восстанавливать затраченные резерв ы в течение всего дня при употреблении от 0,55 и до 1,1 г на каждый килограммов личного веса. Большее численность тренировок в день требует использования углеводов в течение 60 минут после окончания тренировки. Эта надо сть обусловлена тем, что организму требуется получить потребуются е ему вещё ства перед надлежащим занятием.

Атлетам с весом приблизительно 70 кг надо порядка 40-78 г углеводов. Если хватать нижний граница , хватит одного огромного банана, а верхний, то к банану добавляют ещё протеиновый коктейль или пару крендельков. Спортсменам с весом в 90 кг уже надо 50-100 г. Минимальное численность употребляют тогда , когда занятия проходят в дневные часы.

Итак, подводя итакого , следует ясно сознавать , что углеводы незамедлительно после тренинга потребуются не всем, но и тем, кому они требуются не стоит поедать сладости и неполезные закуски.

По материалам: bodybuilding.com

Добавить комментарий

avatar
  Подписка  
Подписаться на