Углеводы на сушке

Углеводы на сушке

Главной целью сушки является уменьшение жировых подкожных отложений и повышение рельефности мускулатуры. Достичь похожего итога становится возможно за счет ограничений в питании и соблюдения определенной диеты. У соревнующихся культуристов есть 2 ключевых инструмента достижения лучшей формы для участия в конкурсах — массонабор и жиросжигание. Первый период подразумевает увеличение потребляемого численности калорий, поскольку надо усилить мышечную массу, второй — уменьшение в рационе углеводов и жиров, что разрешает спастись от излишка жира.

Успешность проведения сушки определяется двумя основными критериями:

  • ограничением калорийности, когда затрачиваемая энергия превышает получаемую из пищу;
  • сохранением высокой скорости обменных процессов — метаболизма.

И если калорийность снижается в итоге сокращения углеводов, определяющих энергетическую и пищевую ценность продуктов, то со скоростью метаболизма, если питательные вещества поступают урезано, все обстоит намного сложнее. Не всегда ясен нюанс условного такого , как можно поддерживать протекание процесса обмена веществ на высоком уровне. На практике есть испытанный периодом метод и для хранения скорости метаболизма, заключаемый в дробном питании, когда культуристы, участвующие в соревнованиях, питаются в сутки от 7 и до 12 раз. Регулярные тренировки, проводимые с оптимальной частотой через день, также метод ствуют этому.

Проведение безопасного периода сушки

Безопасная сушка

Очередность снижения калорийности подразумевает то, что первыми из рациона убирают жиры животного происхождения и стремительные (элементарные ) углеводы. Жиры с углеводами продолжают урезать только в тех случаях, когда предыдущее сокращение рациона не является достаточным. Следует исполнять меру и уменьшать энергетическую ценность рациона понемногу , а не резко, что может спровоцировать ухудшение самочувствия.

Начинать следует со снижения привычной калорийности на 10% без каких-либо изменений в расписании тренировок. Это разрешит сбросить малое численность веса. Если спустя неделю такого режима не было утеряно даже одного килогр. , то энергетическую ценность рациона сокращают на добавочные 10%. И если обыкновенно употреблялось 3000 калорий, это число снижают до 2700, а через неделю проверяют эффективность такого ограничения. Уменьшать следует собственно углеводы и малое численность жиров, а белки оставлять, поскольку их дефицит метод ен привести к скорой потере массы мышц.

Сушка сходна диете, но нацелена не на «экстремальное» снижение веса, а на уменьшение подкожного жира с сохранением мышц. Это определяет и тип физиологической энергичности , коей обязан придерживаться богатырь в данный период. Похудение на сушке не значит , что надо носиться и заниматься кардио. Пробежки метод ствуют потере веса, но сообща с кг уходят и мышечные ткани. Причиной этому является то, что на высокоинтенсивном кардио происходит резкий всплеск синтеза стрессовых гормонов, оказывающих катаболическое (разрушительное) действие на мышцы.

Чтобы минимизировать потерю мышечных тканей, следует тренироваться от 60 и до 90 минут, отдавая предпочтение анаэробной нагрузке. Если тренинг длится более полутора часов, то начинают синтезироваться катаболические гормоны. Вместо бега, можно заняться скорой ходьбой. Часа такой нагрузки довольно для запуска процессов сжигания жира без затрагивания мышечных волокон.

Cколько углеводов надо на сушке в день

Чтобы сушка принесла наибольший эффект, рацион надо составлять сбалансированным. Меню обязано на 40-45% состоят из углеводов и как минимум на 10% — из жиров растительного происхождения. Углеводы употребляют исключительно медленные, коие усваиваются долговременное время, хорошо утоляют ощущение голода, неустанно питают организм. Можно кушать несладкие фруктовые плоды, орехи, крупы, овощи. От сладостей, то есть стремительных углеводов, следует отречься абсолютно , поскольку они откладываются в жир. Нельзя забывать и о белке, численность которого составляет 1,5-2 гр. на 1 килограммов массы тела богатырь а.

Добавить комментарий

avatar
  Подписка  
Подписаться на