Убираем жир с живота

как убрать жир с живота

Поднятая и смазливая фигура — мечта всякого без исключения. Она разрешает обрести уверенность в себе, а жирок, прячущий мышцы, на боках и животе, наоборот, омрачает все впечатление от силуэта. Избавиться от этакого изъяна разрешают толково выбранные диета и упражнения.

Жир по бокам и на животе

Длительное время считалось, что жировая прослойка, располагающаяся под кожей, совсем одинаковая. Вся беллетристика , написанная до девяностых годов прошлого века , придерживалась этой точки зрения. Подходы в борьбе против жира на боках, ягодицах, животе ничем не отличались друг от друга.

Дальнейшие изучения продемонстрировали несостоятельность этих данных. Запасы жира, накапливаемы в области ягодиц, состоят в более й степени из ненасыщенных жирных кислот, а в зоне живота — из насыщенных. Они подтвердили и то, что восприимчивость различных типов жировой подкожной прослойки к тренировкам различается .

Проблемные зоны

Жировые отложения по бокам у мужчин и на бедрах у женщин имеют схожую гормональную и физиологическую структуры, выделяются от любых иных . Они накапливаются по совершенному иному механизму, требуют другого подхода по устранению.

Жир, имеющийся на внутренних органах, остро воспринимает повышение уровня адреналина, но всецело не реагирует на всплеск инсулина. Избавиться от него разрешают кардионагрузки. Тип диетического питания не имеет первостепенного смысла . В различие от него, жиры на проблемных зонах (живот, бока, ягодицы) находятся в прямой зависимости от инсулина, который и аккумулирует эти отложения.

как убрать жир с живота

Зависимости жира от гликемического индекса

Употребление элементарных углеводов с высоким гликемическим индексом инициирует увеличение сахара в крови — положение , которое опасно для головного мозга человека. Чтобы противостоять этому пагубному воздействию , организм запускает программу аккумулирования глюкозы в так именуемое жировое депо.

Утилизировать излишек глюкозы из крови способствует инсулин. Этот гормон раскрывает клетки, дабы они могли получать энергию. Наиболее му воздействию инсулина подвержены области боков и живота. Они напряженно впитывают в себя калории.

Причины роста живота

Жировая прослойка на животе растет в итоге нарушения основ верного питания, когда человек потребляет огромное численность жирного и сладкого. Содержащийся в сладостях сахар повышает инсулин, готовит клетки «уязвимыми» к приему энергии, а жиры, заключенные в пище, становятся основным строительным составляющей жировой ткани, появляющейся на теле.

Двойную угрозу несут в себе жиры, присутствующие в составе масла, сыра, жирных сортов мяса. Они не только первыми откладываются на проблемных местах, но и провоцируют всплеск «вредного» холестерина, который накапливается на стенках кровеносных сосудов, закупоривает их.

Бег в борьбе с жиром на животе

Бег в борьбе с жиром на животе

Бегать, как и исполнять всевозможные кардионагрузки, — это прилагать физиологические старания для уменьшения инсулина и повышения адреналина. Чтобы запустить процессы жиросжигания и ускорить кровообращение в жировой ткани, довольно носиться в среднем темпе от тридцати и до сорока минут.

Подобный способ превосходно подходит для освобождения от жира по бокам, но не в области живота. Рецепторы этой зоны под влиянием адреналина, наоборот, блокируют процесс сжигания жира. Этим и объясняется то, что при выполнении кардиотренировок живот становится прохладным . Соблюдение диеты является более эффективным методом против жира и на боках, и на животе.

Жиросжигающая диета

Заключается в соблюдении двух основных моментов — исключении по максимуму элементарного сахара в каждый форме и сладостей, увеличении потребления клетчатки. Если придерживаться этих основ, ткани будут менее чувствительны к инсулину, что усложнит скопление жира.

Снижение калорийности на 15-20% и суровый контроль за качеством повседневного рациона разрешают спастись от жира намного эффективнее, нежели усиленные кардиотренировки. Кроме такого , дабы процесс жиросжигания при беге реально работал, надо применять специальную технику.

Тренировки для освобождения от жира

Согласно изучения м, низкоуглеводное питание, когда суточное потребление углеводов не превышает 50-60 грамм, или периодическое голодание инициирует процесс сжигания жира при кардиотренировках, изменяет происходящий в жировых тканях метаболизм. Главное, что носиться надо натощак по утрам.

Эффективны и силовые тренировки. Чтобы после нагрузок энергия от углеводов не аккумулировалась в жиры, а шла в мышечную ткань, по окончании занятий употребляют гейнер с углеводами, имеющими возвышенный гликемический индекс.

Заключение

Кардиотренировки и бег помогают спастись от жира на проблемных участках только при соблюдении кое-каких условий, основным оружием против него является диета.

Видео ликбез

1
Добавить комментарий

avatar
1 Цепочка комментария
0 Ответы по цепочке
0 Последователи
 
Популярнейший комментарий
Цепочка актуального комментария
1 Авторы комментариев
ОльгаАвторы недавних комментариев
  Подписка  
новые ветхие лучшие
Подписаться на
Ольга
Гость
Ольга

Мне помог модельформ в похудении живота, пила его 1 раз в день всего.. Очень хорошо голод снижает, кстати ) ну и улучшает самочувствие, кишечник работать нормально стал, нет тяжести и вздутия после еды.