Тяжёлая атлетика – наинаинаинаинаилучший метод спастись от жира!

За последнее время выдумано много метод ов спастись от изизлишнего жира, но лучшим из них были и остаются тяжелоатлетические упражнения, и это очевидно .

Но, при этом следует иметь в виду, что речь идёт не о периодических сессиях, во время коих применяется пара упражнений с отягощениями, не о каком-то подобии тяжкой атлетики, когда упражнения выполняются с гирями или гантелями, и, естесственно , не о синтезе тяжкой и лёгкой атлетики, или, тем паче аэробики. Всё намного легче — следует элементарно выйти на платформу, и исполнять один за другим взлет ы на грудь, толчки и рывки с наиболее возможным весом, а попутно следить за тем, как пропадают килограммы.

С поддержкой тяжкой атлетики можно всецело модифицировать свою фигуру, но надо понять одно – речь идёт собственно о тяжкой атлетике в её первозданном облике , а не каких-то облегчённых модификациях. В этом облике спорта есть только 2 соревновательных упражнения – взлет на грудь с дальнейшим выполнением толчка и рывок двумя руками. Тренировочная программа всякого тяжелоатлета состоит собственно из этих упражнений ( в некоих их вариациях), а тоже отдельных форм приседаний.

В сознании зрителей, тяжёлая атлетика нечасто ассоциируется со сжиганием жиров, что связано с тем, что это не чрезмерно зрелищный спорт и влекут забота в главном тяжеловесы. Но, если приглядеться – сухой и поджарой фигурой владеет большинство тяжелоатлетов. Те немногие, кто заботливо присматривает за соревнованиями, знают, что схоже тому, как это принято во многих иных видах спорта, в тяжкой атлетики есть всевозможные весовые категории, вне коих выступают только отдельные тяжеловесы. Остальные же атлеты чаще всего поджары.

В издании «Спортивное питание» Asker Jeukendrup and Michael Gleeson (Human Kinetics, 2010) приводится сравнительная таблица уровня подкожного жира у представителей различных видов спорта:

  • Хоккей — 8 — 15%;
  • Волейбол — от 11 — 14%;
  • Теннис — 12-16%;
  • Тяжёлая атлетика — 9-16%.

Очень увлекательные данные, сообразно коим тяжелоатлетов можно храбро считать «сухими» атлетами. Поэтому, не потрясающе , что упражнения из арсенала тяжкой атлетики, сегодня часто видятся в тренировочных программах спортсменов иных видов спорта и даже приверженцев . Жаль только, что в этом труде не приводятся данные, касающиеся женщин.

Такое напряженное сжигание жиров обусловлено высокими энергетическими затратами тяжелоатлетов во время тренировок. Так, например, влиятельный журнал Sports Medicine недавно опубликовал статью Хизера Смита и Адама Стори под наименованием «Уникальные аспекты соревновательной тяжкой атлетики». В собственной работе авторы пишут, что расходы энергии в ходе умеренной тяжелоатлетической тренировки «сопоставимы с метаболической ценой круговой тренировки с отягощениями высокого объёма».

Кроме такого , есть и такой причину , как освобождение гормона роста. Смит и Стори пишут, «что во время тяжелоатлетической тренировки высокой интенсивности отмечается 4,5-13 кратное увеличение гормона роста».

Секрет заключается в том, что при выполнении тяжелоатлетических упражнений прорабатываются огромные мышечные группы, а организм вовлекается в энергичность , имеющую большую амплитуду. Пробуем разбить на элементы части такое упражнение, как толчок: в начале – мёртвая влечение , потом выполняется влечение к подбородку, после чего – взлет на бицепс верхним хватом и фронтальный присед, после которого следует армейский жим и выпад. Несколько повторов этой последовательности с тяжёлым весом настолько подстёгивают метаболизм, что организм начинает с громадной скоростью сжигать жиры.

В 1983 году прежний тяжелоатлет врач Майк Стоун провёл увлекательное изучение , итоги которого были опубликованы в Canadian Journal of Applied Sport Sciences. Суть его объединяется к тому, что его подопечные, тренировавшиеся по нормальной тяжелоатлетической метод у , в течение 8-ми недель на 6% снизили уровень подкожного жира и получили 4% прироста сухой массы. Это развенчивает миф о невозможности синхронно наращивать мышцы и сжигать жир.

Прирост мышечной массы является собственного рода метаболическим бонусом, означающим, что организм стал сжигать более калорий в состоянии спокойствия . Именно с этим связано то, что тренинг с отягощениями даёт гораздо более систематически и долгий эффект, чем аэробные программы, сжигающие жир, но не обеспечивающие роста мышечной массы.

Последние годы аэробика пропагандируется многими знаменитостями, как наинаинаинаинаилучший метод сжигания жира. В итоге десятки миллионов людей часами и без специального эффекта выполняют упражнения низкой интенсивности в постоянном темпе. Но, современные изучения продемонстрировали, что интервальные тренировки имеют важные преимущества над аэробикой.

Поэтому, наинаинаинаинаилучший дорогу для тех, кто желает спастись от изизлишнего жира – это дорога в тяжелоатлетический клуб!

Добавить комментарий

avatar
  Подписка  
Подписаться на