Тяга верхнего блока узким хватом

Тяга верхнего блока узким хватом

Упражнение предопределено для развития мышц спины, лежащих теснее к центральной ее части, и слабо воздействует на наружную сторону широчайших мышц. Кроме такого , при такой форме выполнения подключается и бицепс, причем гораздо сильнее, чем при стандартном хвате, что тоже нужно учитывать. Упражнение не даст специальной мышечной массы, и не предопределено для новичков, для коих покуда нет специальной надобности в делении и придании рельефа мышцам.

Работающие мышцы

Работающие мышцы

Широчайшие спины, вернее их внутренние участки, огромные и мелкие ромбовидные мышцы.
Вспомогательные: бицепсы плеча.

Оборудование

Блочный тренажер с возможностью выполнения верхней тяги.

Техника выполнения

Техника выполнения

  • Возьмитесь за рукоять троса тренажера хватом кистей снизу, ладони при этом посмотрят на вас, тыл кисти повернут в противоположную сторону. Дистанция между руками приблизительно равна длине вашего предплечья от запястья до локтя, не более .
  • Усядьтесь на сиденье, ноги поставьте под коленный упор, закрепите их там, ступни поставьте на пол. Исходное состояние – сидя, руки вытянуты вверх , разогнуты в локтях, грузы тренажера приподняты.
  • Не прогибаясь обратно в пояснице, во время вдоха потяните рукоять троса на себя, следя за верной амплитудой движения рук. Локти обязаны двигаться строго в плоскости троса тренажера, не отклоняясь в какую-либо сторону. Притянув рукоятку к вершине грудной клетки, вспомните тронуть ее грудью, чувствуя в это время сильное сокращение тренируемых мышц. Задержавшись до нескольких секунд, отпустите рукоять вверх , неторопливее , чем притягивали ее.
  • При движении рук вверх делайте выдох. Постоянно держите в напряжении мышцы спины, не давайте тросу тащить ваши руки за собой. В верхней точке всецело распрямите локти, потрудитесь ощутить , как груз растягивает мышцы. Затем вновь повторите упражнение с прежней техникой.

Главные ошибки

Тяга верхнего блока узким хватом

Работа низом спины, подключающая в упражнение как минимум 3 нецелевые мышцы, отведение локтей в стороны, что сильно изменяет биомеханику всего упражнения. Сгибание и разгибание кистей, что приводит к чрезмерной нагрузке на некрепкие лучезапястные суставы, и скругление спины вперед, что тоже неблагоприятно воздействует на технике.

Очередность

при тренировке мышц спины работу на блоке лучше поставить в самый конец занятий, после упражнений со штангой, а если вы запланировали другие варианты тяги блока, то после их всех.

Добавить комментарий

avatar
  Подписка  
Подписаться на