Тяга штанги к подбородку (узкий хват)

Данный вид тяги развивает не только мышцы верха спины, но и мышцы плечевого пояса – дельтовидные. Выполняя упражнение, не рассчитывайте , что оно сделает ваши плечи шире – это заблуждение. Но, оно может гораздо посодействовать , если вы работаете над приданием плечам формы, рельефа и четких пределов . Благодаря этой разновидности тяги становится хорошо заметным интервал между дельтовидными и трапециевидными мышцами.

Рабочие мышцы

Трапециевидные, дельтовидные (средние и передние пучки), лопаточные мышцы.
Вспомогательные: двуглавые мышцы плеча, огромные грудные (верхние пучки)

Техника выполнения

  • Для упражнения будет нужна обыкновенная штанга с прямым грифом. Возьмите ее тесно , «в замок» хватом кистей сверху, хотя, при желании, возможен и явный хват (когда огромные пальцы рук не обхватывают гриф штанги).
  • Дистанция между внутренними сторонами кистей равна 15-20 см. ныне выпрямитесь, держа штангу в опущенных руках. Глубоко вдохните, и усилием дельт и, помимо такого , трапециевидных мышц, начинайте тащить штангу по направленности к подбородку. Тягу осуществляйте плавно, без рывков, не включая мышцы рук. Хотя всецело исключить из работы бицепсы вам не удастся, потрудитесь сделать их долю нагрузки как можно меньшей. Для этакого сосредоточьтесь на той части тела, коию прорабатываете.
  • Притянув штангу к подбородку и чуть-чуть коснувшись его грифом, сделайте паузу, выдохните, и так же медлительно , соблюдая технику, опускайте ее книзу . Во время этой фазы штанга будто «скользит» вдоль поверхности тела.
  • Чтобы достичь максимального концентрации нагрузки на ключевых рабочих мышцах, делайте упражнение с верной техникой, не позволяйте локтям «гулять» в стороны, в верхней фазе наблюдаете за тем, дабы локти были подняты выше уровня плеч, а потом понемногу разгибались по мере ее опускания. Не пользуйтесь слишком широкий хват, это снимет часть нагрузки с целевых мышц.
  • Поддерживайте верное состояние туловища, не сгибайтесь вперед, расслабив мышцы спины, по-иному нагрузка с прорабатываемых мышц вновь сместится в сторону запасных . Наверное, напрасно напоминать, что авторитет штанги обязан быть приемлемым, дабы разрешить верно сделать упражнение в 10-12 повторах. Излишняя перегрузка штанги «блинами» приведет к тому, что вы элементарно не сможете окончить подход, и опустите ее прежде , чем нужно . Разумеется, эффект в таком случае будет наименьшим .

Если вы желаете с поддержкой этакого упражнения набрать массу дельтовидных мышц, сделать их более , то не вводите себя в заблуждение – для этакого есть более действенные методы , например, Армейский жим стоя.

Видео «Тяга штанги к подбородку (узкий хват)»

Добавить комментарий

avatar
  Подписка  
Подписаться на