Три продукта для лучшего ночного сна

Проблемы со сном чувствуют миллионы людей во всем мире. Самый элементарный и стремительный метод заснуть – принять таблетку снотворного. Многие из нас не представляют собственной жизни без медикаментозных снотворных препаратов. Медики предостерегают , что эти средства вдали не безурон ны даже для совсем здоровых людей.

Снотворные таблетки – это не панацея

Использование снотворного может вызывать побочные эффекты. При длительном использовании снотворного препарата у человека развивается зависимость от него. Многие снотворные средства, владеющие успокаивающим действием , вызывают головную боль, головокружение, заторможенность, сонливость и т.п. Хорошо, если вы начнете засыпать на совещании, а если это произойдёт за рулем машины ? Поэтому, не имея на то авторитет ких факторов , увлекаться снотворным не стоит.

Нарушение сна и дефицит трех необходимых минералов

Серьезные медицинские изучения демонстрируют , что инсомния (нарушение сна, бессонница) напрямую связана с дефицитом в организме человека витаминов и минералов:

  • Бессонница – это один из симптомов дефицита магния. В 2006 году американский журнал «Медицинские гипотезы» опубликовал итоги научных изучений , сообразно коим изъян магния может являться главный факторов ой возникновения депрессии и снижения интеллектуальных функций. Магний играет основную роль в регуляции сна. Основными родник ами магния являются: темно-зеленые листовые овощи; семечки кунжута и тыквы; бобы, чечевица; бразильский орех; жирные сорта рыбы.
  • Частые пробуждения во время ночного сна могут быть вызваны нехваткой калия. Американский журнал «Сон» ещё в 1991 году опубликовал итоги изучений , сообразно коим ощутимо улучшить качество сна метод ствует калий. Калий можно восвосвоспринимать в облике таблеток. Но поначалу лучше постараться устранить его дефицит с поддержкой продуктов питания. Многие считают , что лучшим родник ом калия являются бананы. Калий в бананах реально содержится, но экзотические фрукты метод ны покрыть только порядка 10-ти % суточной потребности человечного организма. На самом деле, наинаилучший родник калия – это печеный картофель. Большое численность калия содержат бобы, листовые овощи и, естесственно же, авокадо. Для гурманов, коие обожают соус гакамоле, это элементарно чудесное изобретение .
  • Усталость и чрезмерная сонливость в течение дня может быть вызвана нехваткой витамина D. Журнал «Клиническая Медицина Сна» в 2012 году опубликовал итоги изучения , коие соблике тельствуют о наличии прямой связи между сонливостью в течение дня и дефицитом витамина D. Витамин D вырабатывается в организме человека натуральным образом только под воздействием солнечного света. Сложно получить достаточное численность солнечного витамина в условиях северного климата. В продуктах питания, таких как печень трески, тунец, семга, витамин D, естесственно , содержится. Но уверенностью уверенности в том, что вы получите его в нужном численности с пищей, нет. Если у вас нет возможности восвосвоспринимать солнечные ванны, то вам необходим добавочный прием витамина D.

1
Добавить комментарий

avatar
1 Цепочка комментария
0 Ответы по цепочке
0 Последователи
 
Популярнейший комментарий
Цепочка актуального комментария
1 Авторы комментариев
АлисаАвторы недавних комментариев
  Подписка  
новые ветхие лучшие
Подписаться на
Алиса
Гость
Алиса

Сон слишком важен для меня, если дурно посплю, затем авторитет ь день не могу нормально думать . Если случается бессонница, то на ночь прове3 ваю комнату, зажигаю аромалампу с маслом лаванды. Плюс курсом не более 1 месяца принимаю усиленную формулу сна эваларовскую, а тоже в течение дня пью чай с ромашкой или мелиссой. А вот питание у меня и так нормальное, элементарно постараюсь не есть за 2 часа до сна.