Тренировки во время простуды

Тренировки при простуде

Многих атлетов, подхвативших простуду, интересует вопрос, а можно ли в таком больном состоянии продолжать тренировки, как лучше всего заниматься спортом, дабы физиологическая энергичность не оказала отрицательного действия на иммунитет и не вызвала осложнений.

Допустимо ли тренироваться во время простуды?

Каждый человек от двух и до трех раз ежегодно болеет острыми респираторными заболеваниями, гриппом и простудой. Процесс выздоровления занимает порядка недели, а порой и десяти дней. Если суммировать это время, выйдет приблизительно месяц за год. Это довольно долгий период, что заставляет всякого ведущего деятельный образ жизни человека задумываться о том, можно ли при простуде продолжать тренировки.

Учитывая актуальность предоставленной трудности , было проведено множество изучений сравнительно такого , как спорт воздействует на положение простывшего человека. Они подтвердили тот факт, что при просто й простуде физиологические нагрузки являются допустимыми. Это не значит , что такой тренинг будет эффективен. Его продуктивность, к сожалению, снижается.

Тяжелая инфекция или элементарно недомогание

Исследования подтверждают отсутствие усугубления симптомов или воздействия на длительность периода выздоровления от физиологической энергичности только при «верхней простуде». Эта инфекция проявляет себя только позорными ми выше шеи.

Легкая простуда, когда першит горло, наличествует заложенность носа, слезятся глаза, но нет ломоты и мышечной нюансы , а также отсутствует повышение температуры тела, разрешает заниматься спортом. Главное, учитывать определенные запросы , коие есть на данный случай.

Как надо тренироваться при простуде?

Нельзя потеть и допускать резкого переохлаждения. Многие спортивные залы оснащены системами охлаждения воздуха, работающими и зимой. Холодные потоки, если попасть под них после или во время выполнения упражнения, могут гораздо усугубить имеющиеся симптомы.

Тренинг обязан быть легким, не выходящим за пределы зоны пульса с 120-130 ударами в минуту. Это разрешает не потеть. Продолжительность занятия также рекомендуется свести к минимуму. Нельзя выходить за пределы 40-45 минут.

Тренировки при простуде

Перетренированность или простуда?

Перетренированность представляет собой довольно опасное положение , при котором резко повышает уровень кортизола. Это вещество, которое называют гормоном стресса, который важен для энергетических ресурсов, иммунитета, углеводного обмена.

Повышение кортизола снижает иммунитет, что понижает защиту организма перед инфекциями, усиливает период восстановления мышечных тканей и области воспалений. Состояние, в котором прибывает человек при хронически высоком кортизоле, напоминает по симптомам легкую простуду.

Негативные последствия тренировок

Если возвышенный кортизол ошибочно принят за легкую простуду, продолжая физиологическую , человек только вредит своему здоровью. Гормон стресса продолжает повышаться от тренировок. Результатом становится резкое снижение защитных функций организма и развитие уже реальной простудной трудности .

Кортизол поднимается даже тогда , когда человек просто простужен. И если тренировки в таком состоянии и не ухудшат здоровья, они так или по-иному не будут приносить всецело никакого итога . Увеличение кортизола не разрешает достичь как прироста мышечной массы, так и силовых показателей.

Какие симптомы проявляет грипп?

Достадостоверно часто грипп и ОРВИ на первых стадиях просто могут быть приняты за обыкновенную легкую простуду. Точный диагноз становится понятен приблизительно на третий день. Если поднимается температура тела, ощущается боль в мышечных группах, является озноб, то это достоверно грипп.

В похожем состоянии отправляться на тренировку невозможно . Это нанесет двойной удар по иммунной системе, коей понадобиться биться и с инфекцией, и со стрессом от кардио или силового тренинга. Единственное, что доставит занятия спортом при гриппе — это усугубление трудности .

Общие совета

Легкая простуда, как демонстрируют изучения , не является препятствием занятиям спортом. В выводах похожих изысканий ничего не говорится о том, что у простуженного человека падают силовые показатели или результативность тренировок.

Однозначно запрещается заниматься спортом при гриппе и трудных простудных заболеваниях. Распознать симптомы этих трудностей с достоверно стью можно только на вторые или на третьи сутки. И если функциональные тренировки в эти дни не пресечь , то положение резко ухудшится, могут явиться осложнения.

Заключение

Продолжать заниматься спортом безопасно только при уверенностью уверенности в том, что фактором недомогания является не грипп, а легкая инфекция. Тренинг обязан быть кратким с частотой пульса от 120 и до 130 ударов в одну минуту, дабы не разрешить явиться поту.

Видео ликбез

1
Добавить комментарий

avatar
1 Цепочка комментария
0 Ответы по цепочке
0 Последователи
 
Популярнейший комментарий
Цепочка актуального комментария
1 Авторы комментариев
ElenaАвторы недавних комментариев
  Подписка  
новые ветхие лучшие
Подписаться на
Elena
Гость
Elena

Очень увлекательная статья! Написано слишком емко, кратко и по занятию !