Тренировки во время месячных

Тренировки во время месячных

Чтобы достигнуть неплохих спортивных итогов , приходится много, настойчиво и периодически заниматься. Женщинам, к сожалению, порой приходится отходить от предоставленного критерии из-за менструального цикла, поскольку не все представительницы великолепного пола в достадостоверно й мере осведомлены о физиологических нагрузках в данный период. Большинство девушек, желающих оставаться в замечательной форме, усердствуют применять всякую возможность для тренировки. Подобное усердие , естесственно , похвально, но в меру. Пытаясь сберечь стройность, не следует брезговать личным здоровьем, заблаговременно исследовать все аспекты предоставленного вопроса, узнать, когда и какие упражнения можно или нельзя делать.

Большинство женщин, продолжающих тренироваться во время критических дней, отмечают резкое снижении мотивации к занятиям спортом. Становится нельзя поддерживать привычный напряженный ритм, то есть и скорость, и численность осиливаемых сетов с подходами снижается. Некоие замечают и тот факт, что восстановление после физиологических нагрузок при менструальном цикле проходит намного хуже и менее качественно. Это абсолютно нормальное является, поскольку менструальный цикл оказывает воздействие на скорость протекания метаболизма, общую выносливость и другие моменты , имеющие прямое отношение к занятиям спортом.

Критические дни имеют несколько фаз. Каждой характерны определенные гормональные сдвиги. Если иметь четкое представление об их соотношении друг с другом, можно скорректировать ситуацию в свою пользу и тренироваться с наиболее возможной отдачей. Это разрешит не снижать действенно сти занятий и поддерживать личный организм и тело в великолепном тонусе.

Фазы менструального цикла

Фазы менструального цикла

Чтобы понять, какие упражнения и когда лучше всего делать в опас дни, нужно знать, как основывается дамский менструальный цикл. Он состоит из нескольких фаз, у всякой из коих есть свои особенности.

Фолликулярная

Первая фаза, которая приходится на первый день менструального периода, а заканчивается с началом овуляции. Она характеризуется развитием фолликул в яичнике, что просто понять по свойственному наименованию . В первые дни этой фазы (от пяти и более ) слизистая оболочка матки выделяет ткани и кровь. В самые первые сутки сосредоточивание эстрогена самая низкая, а потом начинает повышаться. Это приводит к стимуляции роста фолликулы.

В некоих источниках сталкивается такое наименование гормона, как эстрадиол. Он представляет собой главный гормон эстрогеновой группы и вырабатывается на репродуктивной фазе. ФСГ или фолликулостимулирующий гормон отвечает за выработку фолликулы, а ЛГ или лютеинизирующий — отвечает за начало овуляции и регулировании секреции прогестерона. Продолжительность фолликулярной фазы составляет возле двух недель, то есть не заканчивается с завершением критических дней.

Овуляция

Эта фаза характеризуется тем, что из яичника выходит зрелая и готовая к оплодотворению яйцеклетка. Эстроген и лютеинизирующий гормон достигают личного наиболее го уровня. Прогестерон начинает проворно подниматься, что отображается на более высокой температуре всего тела.

Лютеиновая

Наступает после завершения овуляционного периода и заканчивается при начале надлежащей менструации. Во время этой фазы слизистая оболочка на метке начинает усиливаться . Это значит , что она готовится к возможному оплодотворению яйцеклетки и беременности.

Эстроген и прогестерон начинают возрастать. Их рост приводит поначалу к поднятию, а потом к снижению температуры дамского тела. Последнее происходит тогда , когда зачатия не случилось . Длительность фазы составляет возле четырнадцати дней и начинаются опас дни, если не наступило беременности.

Можно ли заниматься тренировками во время месячных

Можно ли заниматься тренировками во время месячных

Менструальный цикл характеризуется важными колебаниями и перемены ми в гормональном фоне дамы . Они затрагивают не только репродуктивные функции организма, но и отражаются на состоянии. Чтобы не ухудшать личного самочувствия, нужно знать, как применять эти колебания на пользы для тренировок и личного здоровья.

Заниматься ли в месячные в прежнем режиме?

Этим вопросом задаются многие дамы , а ответ на него удивляет многих. Тренироваться в опас дни не только можно, но и рекомендуется. Метаболизм, восприимчивость к инсулину, температура тела при менструации остаются обычными , потому ничто не препятствует занятиям. Конечно, если самочувствие оставляет хотеть лучшего, следует воздержаться от посещё ния тренажерного зала. Если никаких недомоганий нет, можно храбро исполнять упражнения.

Тренировки на фолликулярной фазе обязаны быть наиболее интенсивными

Можно ли заниматься тренировками во время месячных

Это обусловлено тем фактом, что уровень тестостерона становится высоким, что подходяще отображается на показателях выносливости, силы, комплекте мышечной массы. На предоставленной фазе лучше всего исполнять силовые тренировки. В некоих случаях даже возрастает болевой порог, а это разрешает тренироваться ещё более действенно .

Минусом предоставленного периода является то, что снижается скорость протекания метаболизма и энергии в состоянии спокойствия расходуется намного меньше. Это не значит , что занятия не принесут пользы. Выносливость и сила развиваются наиболее проворно и хорошо, а, значит , эта фаза идеальна для интенсивного тренинга.

Здесь нужно помнить о неплохой разминке. Она снижает риски получения травмы, поскольку повышенный уровень эстрогена и гормональные перемены совершают организм и тело дамы более уязвимыми. Если же хорошо разогреваться перед занятиями, никаких задач появиться не обязано .

Лютеиновая фаза требует спокойствия и отдыха

В данный период дама проворно утомляется. Высокая температура тела, которая усугубляется в жаркую погоду, не разрешает тренироваться в обычном режиме. В такие дни следует отречься от физиологических нагрузок, а отуяснить предпочтение отдыху. Если и заниматься спортом, то в щадящем, а не в интенсивном темпе. Не следует расстраиваться по поводу ощущения усталости. Лучше уяснить себе отдохнуть, поскольку так организм дает знать, что нуждается в состоянии спокойствия .

Многие дамы не стремятся отказываться от занятий, боясь потолстеть . На лютеиновой фазе скорость метаболизма достадостоверно высокая, потому калории сжигаются в более м численности . Чувствительность к инсулину в большинстве случаев становится ниже, а, значит , нужно подключать в свою меню жиры с белками, а не углеводы. На фоне пониженного эстрогена и увеличенного прогестерона жиры в организме применяются в качестве источника энергии.

Определение фазы менструального цикла

Определение фазы менструального цикла

Чтобы достоверно установить фазу, нужно посчитать число дней после завершения критических дней. Если он обычный , то каждый новый цикл наступает через 28 дней, но в большинстве случаев наблюдаются отклонения.

Когда хочется быть достоверно убежденными в фазе, с утра измеряют базальную температуру. На фолликулярной фазе она ниже, а после овуляции и на лютеиновой, наоборот, повышенная, оставаясь такой до начала месячных. Можно скачать особое приложение, которое поможет отследить цикл.

Если принимают контрацептивы?

Противозачаточные оральные или гормональные препараты имеют в своем составе прогестерон и эстроген. Женщины, коие принимают такие контрацептивы, не подвержены перемены м гормонального фона, поскольку уровень эстрогена не снижается, дабы не инициировать месячные и наступление овуляции.

Прогестерон и эстроген остаются на стабильном уровне, а не меняется . Когда отказываются от приема контрацептивов, гормоны начинают резко снижаться. Женщины, коие предохраняются, могут заниматься во время месячных, ориентируясь на личное самочувствие. Некоие продолжают чувствовать прилив сил, некоие , наоборот, не имеют никакой мотивации и проворно утомляются.

Следует сознавать , что стабильный гормональный уровень может содействовать как набору мышечной массы, так и потере веса, поскольку колебаний нет. Гормональные противозачаточные не отражаются на действенно сти физиологических занятий, но могут усилить восприимчивость к инсулину.

Подведение итогов

Тренироваться или нет во время критических дней — это исключительно персональное решение всякой дамы . Главное, усердствовать отказываться от напряженных и ответственных нагрузок на лютеиновой фазе. Не следует расстраиваться и пробовать исполнять тренинг в обычном режиме, если наблюдается артельный упадок сил и стремительная утомляемость. Необходимо прислушиваться к своему организму, который через гормоны дает понять, когда можно заниматься, а когда лучше отдохнуть.

Не есть единственной «рекомендации», подобающей всем дама м. Одни красиво себя ощущают в менструальный период и с удовольствием тренируются, а другие, наоборот, не могут сделать привычного численности подходов. Каждый организм имеет свои персональные особенности. Если сыскать оптимальный график для себя затруднительно, можно обратиться к специалисту, который с учетом цикла поможет разобраться в предоставленном вопросе без урон а для здоровья.

Добавить комментарий

avatar
  Подписка  
Подписаться на