Тренировки натурала: базовые принципы

Тренировки натурала

Многие молодые богатырь ы, следуя советам более «искусных » бодибилдеров или занимаясь силовыми тренировками исключительно по личному усмотрению, допускают множество банальных ошибок. Это, к сожалению, касается не только новичков, но и посещающих тренажерный зал долговременное время культуристов. Многие элементарно не принимают во забота основные принципы, что приводит к значительному снижению темпов прогресса в построении рельефного накаченного тела. Если богатырь у, не принимающему спортивную фармацевтику, не познать основ, ошибки будут повторяться снова и снова .

Принципы тренировки для натурала

Тренировочный процесс без приема химии основывается на четырех ключевых принципах. Они все обязаны быть в приоритете у «натурального» богатырь а. Любое аномалия или исключение приводит к резкому снижению эффективности тренинга, отсутствию значительного прогресса на протяжении долговременного времени. Если каждый принцип соблюден и учтен, становится совсем ясно , как и сколько нужно тренироваться и возрождаться , дабы не сбавлять темп и не ощущать перетренированности, оставаться удовлетворенным получаемыми итогами .

Натуральный бодибилдинг: главный принцип роста сухой мышечной массы натурала

Watch this video on YouTube

Нельзя прислушиваться к советам «химиков»

Надо ясно разграничить пути построения мускулатуры между натуралами и принимающими химию культуристами. Мышечная масса последних по более й части является итогом приема оральных и инъекционных стероидов. Слушать тренера или более искусных друзей по тренажерному залу, коие употребляют анаболики, лишено любого значения .

Если пойти от обратного, качаясь по несколько часов в день и делая невообразимо большое численность подходов в каждом упражнении, но не восвоспринимать химию, ничего из этого недурно го не выйдет . Неправильным примером для подражания могут стать не только тренера и завсегдатаи спортзала, но и профессиональные бодибилдеры, рассказывающие и показывающие свои уникальные способа в книгах, видеоматериалах.

Профи не только прошли сложный дорогу тренировок, но и придерживаются специального режима питания, а стероиды принимают под строжайшим контролем профессионалов . И если, к примеру, начать заниматься по революционной программе от Грега Плитта, более недели без фармацевтической помощи продержаться нельзя . Особо упорные, несомненно , могут через силу заставлять себя заниматься, полагая , что таким образом, они также встанут профессионалами.

Есть богатырь ы, уверенные в том, что заниматься в тренажерном зале нужно от пяти до шести раз в неделю, выполняя ещё и утренние кардио. Некоие совершают по 3 упражнения с 15-20 повторениями на какую-или одну группу мышц. Осилить такое можно с химией, но похожий подход несомненно не для натурала.

Оптимальным периодом занятия является часовая функциональная тренировка с железом, но не более .

Не допускать перетренированности

перетренированность бодибилдинг

Тяжелые развивающие тренировки, по результатам проведенных изучений , обязаны выполняться не чаще двух раз в неделю. Никаких четырех и шести раз, а только 2 . Остальное время можно посвятить мышцам, оставшимся без интереса , делая легкие изолирующие упражнения. Кардиотренинг не оказывает сильного воздействия на эндокринную систему, может выполняться без строгих ограничений.

Если в неделю тяжелым тренировкам посвящается от трех и более раз, наступление тренировочного плато, когда из-за перетренированности у богатырь а пропадает мотивация и стремление далее заниматься, случится непременно . Избежать этого разрешает толково составленный план занятий, достаточное время на восстановление эндокринной и нервозной системы, мышечных тканей. Это разрешит продолжать ощущать большое стремление и тягу к дальнейшим тренировкам.

Не брезговать отдыхом между тренировками

Мышечные волокна восстанавливаются на 95% только через 10-15 дней после нагрузки. Тренировать одну и ту же группу мышц 2 жды или 3 жды в неделю неверно . Это отрицательно отображается на ещё не успевшей окрепнуть и построиться мышечной структуре. Гораздо продуктивней и эффективней тренировки, выполняемые один раз в 14 дней. Более частая нагрузка инициирует начало процесса катаболизма, когда мускулатура не возрастает в объеме, а начинает рушиться под постоянным прессингом тяжкого веса, так как элементарно не успевает «отдохнуть», дабы сложиться и снабдить прирост.

Это не значит , что нужно случаться в спортзале только раз в две недели. Достаточно чередовать неделю трудной тренировки с немалым отягощением и неделю легкой пампинговой. Не стоит относиться к пампингу несерьезно. Грамотно выбранные упражнения, выполняемые на протяжении недели «отдыха» от тяжкого железа, предоставляют возможность отработать так именуемые медленные мышечные волокна, коие дурно подпредоставляют ся прокачке при трудном тренинге. Подобный подход чередования ручается пропорциональность развития мускулатуры, объединяет к минимуму возможность катаболизма — распада мышечных клеток.

Не заслучаться об отдыхе между подходами

Тренировки натурала: базовые принципы

Пауза между подходами зависит от типа тренировки. Во многих родник ах рекомендуется отдыхать от 1 до 2 минут тем, кто набирает массу, и 2-8 минут богатырь ам, работающим на увеличение силы. Восстановление окисляющихся при трудном тренинге мышц занимает не менее 5 или 10 минут.

За данный период времени молочная кислота успевает всецело всецело переработаться, а Креотинфосфат — главный родник энергии, требующейся для работы мышечных тканей, восстановиться. Обеспечивая неплохой отдых мышцам, богатырь может снова приступать к выполнению мощного подхода с тяжелым весом.

Заключение

Атлет-натурал, ясно надлежащий этим четырем принципам, избежит многих ошибок, сумеет верно выстроить свою программу тренировок.

КРУТАЯ программа тренировок для натуралов от Дениса Борисова - без воды (только сущность )

Watch this video on YouTube

1
Добавить комментарий

avatar
1 Цепочка комментария
0 Ответы по цепочке
1 Последователи
 
Популярнейший комментарий
Цепочка актуального комментария
1 Авторы комментариев
АндрейАвторы недавних комментариев
  Подписка  
новые ветхие лучшие
Подписаться на
Андрей
Гость
Андрей

Вооот здравые же мысли! Химиков прослушивать не нужно .. А то откроют ютуб и развесят уши.. Если хочется и мышцы, и здоровье, то будь добр — подключай мозг. Хочется чего-нибудь восвоспринимать ? — Покупай спортпит, он и облегчит задачу полезно . На массу лучше креатина ничего не выдумали ещё (пью по 3-5г в день его от спортэксперт, смешивая с водой и углеводами). Задерживает воду немного, но сил прибавляет. И кушать не забывай))