Тренировки Чарльза Бронсона

Тренировки Чарльза Бронсона

Изавторитет тный британский злоумышленник Чарльз Сальвадор (более небезызавторитет тный как Чарльз Бронсон) отбывает наказание с 1974 года.

За десятилетия, проведенные в тюрьме, Бронсон успел превратиться в фитнес-фанатика. Он сотворил программу тренировок, в коей применяется только авторитет тела и несколько чужих объектов.

Экстремальный режим дал ему практически сверхчеловеческую силу: он произносит , что может сделать 172 отжиманий за 60 секунд, в одиночку поднять бильярдный стол и нагнуть дверь стальной тюремной камеры обнаженными руками. Он записал огромное численность видео тренировок из тюрьмы, а тоже поставил рекорд по отжиманиям в час: 1727.

Бронсон не единый Арестант , который смог взростить впечатсяющую силу, не имея доступа к спортзалу, питательной пище или пищевым добавкам.

Арестанты по всему миру разработали высокоэффективные упражнения, коие они могут исполнять в недольшой камере или на тюремном дворе. Для сильных мужчин, коие попали в тюрьму, речь идет не только об эстетике и личностном развитии – спорт выступает в качестве сдерживающего фактора для атаки и необходим для выживания.

Преимущества разминок с применением только авторитет а личного тела

Тренировки Чарльза Бронсона

Вы можете делать их в всяком месте. У вас нет времени, дабы посещать спортзал? Вы много путешествуете? Арестованы на 5-10 лет? Вы можете исполнять эту тренировку в всяком месте: спальня, кабинет, номер или одиночная камера.

Это даром . Нет денег на абонемент в спортзал или на получение личного оснащения ? Это не предлог , дабы не заниматься спортом. С поддержкой нескольких элементарных упражнений, вы можете потренировать все группы мышц абсолютно даром .

Силовые+кардио упражнения в одной тренировке. За счет увеличения темпа и уменьшения отдыха между подходами и упражнениями, вы можете усилить напряженность тренировки. Такая тренировка одолжит всего 30 минут.

Упражнения Чарльза Бронсона

Круговая тренировка на улице! 8 базовых упражнений от Чарльза Бронсона!

Watch this video on YouTube

Есть 6 ключевых упражнений, в коих участвует авторитет ь организм. Тем не менее, немного изменив каждое упражнение, вы можете создать более 50 всевозможных упражнений из 6 ключевых. Если бы вас заперли на всю жизнь, я убежден , что вы могли бы выдумать ещё 50 вариаций.

Отжимания

Согласно книге, коию он написал в тюрьме, Бронсон выполняет 2000 отжиманий в день. Если вы начнете делать 10 отжиманий в день, и будете добавлять по 5 постоянно , чуть более чем за год вы сможете достигнуть этакого уровня.

Варианты отжиманий

Во время отжиманий задействовано несколько групп мышц, в том числе мышцы грудной клетки, передние дельтовидные мышцы и трицепсы. Физические упражнения можно  элементарно скорректировать , дабы усилить сложность и принудить работать всевозможные группы мышц.

Узкое / Широкое состояние рук

Вы можете задействовать всевозможные группы мышц, элементарно регулируя рассостояние ваших рук. В узком положении рук работает трицепс, в то время как более широкое рассостояние рук развивает мышцы груди.

Индийское отжимание

Индийское отжимание

Это динамичное движение всего тела, которое развивает силу и гибкость груди, плеч, спины, бедер и трицепсов.

Встаньте в состояние стоя, ноги чуть шире, чем на ширине плеч. Наклонитесь и положите руки на пол, оставляя руки и ноги прямыми. Вы обязаны выглядеть как перевернутая литера «V». Ваши ягодицы – верх буквы «V», а башка указывает на землю.

Для выполнения индийского отжимания, нужно сделать личного рода парящее движение. Перенесите голову книзу и вперед, сгибая руки в локтях. Когда ваша башка близится к земле, продолжайте движение туловища вперед, выгибая спину и опуская бедра. Ваши бедра сейчас будут вблизи с вашими руками. Убедитесь в том, что спина хорошо растягивается. Вернитесь в исходное состояние и повторите.

Отжимание на одной руке

Отжимание на одной руке

Вы добьетесь статуса «зверя режима», когда сможете исполнять отжимания одной рукой.

Подтягивания

Подтягивание — авторитет ьма эффективное упражнение, которое задействует целостный ряд групп мышц, в том числе широчайшую мышцу (дальше «крыло» мышцы на спине), бицепсы, грудные мышцы и предплечья.

А ещё лучше то, что их можно делать в всяком месте, где можно висеть. Что делать, если вы в гостинице? Вы можете подтягиваться на дверной раме, если она довольно широка, хотя, это будет более походить на подтягивания пальцев.

Варианты подтягиваний

Так же, как и отжимание, подтягивание можно иззаменять , дабы задействовать всевозможные группы мышц или сделать упражнение более трудным.

Выше голову

Перенесите руку в состояние «подбородок наверх », и ваш бицепс будет работать более , а широкие мышцы спины будут работать иначе .

Подтягивание руками накрест

Одна рука захватывает перекладина над другой рукой.

Подтягивание диверсанта

Подтягивание диверсанта

Захватите перекладина руками с всевозможных сторон. поднимайте голову с одной стороны от перекладина а за одно повторение, а потом с другой стороны перекладина а.

Узкая / Широкая ручка

Вы можете заменять ширину захвата, дабы сконцентрироваться на всевозможных группах мышц. Попробуйте делать подтягивания, расположив руки слишком вблизи или так вдали одна от другой, как сможете.

Подтягивания на полотенце

Поавторитет ьте 2 полотенца на перекладина и захватите по одному в каждую руку. Подтянитесь. Отлично подходит для развития силы захвата.

Одноручное подтягивание

Вы добьетесь статуса «зверя режима», когда сможете исполнить несколько подтягиваний одной рукой.

Приседания

Приседание — одно из самых ключевых, но эффективных спортивных движений. В одном упражнении вы прорабатываете ваши квадрицепсы, ягодицы, бедра и внутреннюю поверхность бедер.

Варианты приседаний

Приседания заключенного

Эти приседания исполняются с руками за башкой .

Добавить авторитет

Если у вас нет доступа к штанге, вы можете сыскать объекты, коие можно положить себе на плечи или держать перед грудной клеткой. Просто приседайте с подобающим авторитет ом.

Приседания скачками

Выполняйте приседание, как обыкновенно , но когда вы добьетесь дна, резко выпрыгните, так высоко, как только сможете. Когда ваши ноги опустятся на землю, незамедлительно же погружайтесь в надлежащее приседание и прыгайте вновь .

Приседание «Пистолет»

Приседание «Пистолет»

Это абсолютный присед на одной ноге. Нога, которая не приседает, выпрямлена вперед, во время упражнения. Когда вы пребывайте в нижней части приседа, вы смотрится е как пистолет, отсюда и наименование . У вас может занять несколько месяцев, дабы сделать это.

Есть цельные процедуры, коие помогут вам исполнить данный титанический заслуга , но есть одно упражнение, которое поможет вам непосредственно перейти к приседаниям «пистолет».

Просто поставьте шест или некий другой прочный объект перед сопоединок , и присядьте на одной ноге. Используйте шест, дабы вырвать себя. В конце концов, вы сможете делать это приседание без запасных приспособлений.

Погружения

Погружения

Во время погружений работают трицепсы, грудные мышцы, плечи, предплечья. Заключенные элементарно устанавливают руки на стул, а ноги на пол или на кровать.

Подъем ног вися

Подъем ног вися

Мало такого , что это качает пресс, косые мышцы, мышцы ребер, тоже работают ваши квадрицепсы, бедра, предплечья и мышцы плечь.

Варианты взлета ног вися

Подъемы прямых ног

Поднимите прямые ноги, сгибая бедра, покуда они не будут всецело согнуты, и колени не будут гораздо выше бедер.

Подъемы ног с согнутыми коленями

Если вы не можете сделать взлеты прямых ног, вы можете скорректировать их, сгибая колени и поднимая их к груди.

Полный взлет прямых ног

Сделайте взлет прямых ног, как обыкновенно , но вместо такого дабы становиться , когда ваши ноги поднимутся над бедрами, продолжайте упражнение, покуда ваши пальцы не коснутся перекладина а.

Подъем прямых ног с полотенцем

Поавторитет ьте 2 полотенца над перекладиной и возьмите по одному в каждую руку. Выполните взлет прямых ног, держась за полотенца.

«Стеклоочиститель»

Выполните взлет прямых ног, а когда ваши ноги будут в верхней позиции, напрягите пресс, и поверните ноги в одну сторону. Поверните в другую сторону. Это одно упражнение.

Подъем прямых ног одной рукой

Вы добились статуса «зверя режима», если вы можете исполнить несколько одноруких взлет ов прямых ног, и удержаться в верхнем положении в течение нескольких секунд.

Бёрпи

Бёрпи

Бёрпи — это упражнения для всего тела. Это элементарно е движение чувствует и ваши силы, и аэробные способности.

Варианты Бёрпи

Для такого , дабы исполнить базовое Бёрпи, исполните надлежащие инструкции:

  1. Начните в положении приседа, руки на полу перед сопоединок .
  2. Перенесите ноги обратно в позицию отжимания.
  3. Немедленно верните ноги в присед.
  4. Прыгните наверх , как можно выше из положения приседа.

Бёрпи с отжиманием

Выполните обыкновенно е бёрпи, но после такого , как ваши ноги ушли в позицию отжимания, продолжайте и делайте абсолютное отжимание.

Бёрпи с индийским отжиманием

Вместо  элементарно го отжимания, сделайте индийское отжимание.

Бёрпи + подтягивание

Встаньте под перекладина так, дабы вы могли допрыгнуть до него. Выполните обыкновенно е бёрпи, но когда вы подпрыгните, схватитесь за перекладина и исполните подтягивание. Повторите. Вы это слышали? Это был звук вашей умирающей души.

Возможная разминка арестанта, комплекс упражнений

У вас есть много вариантов, дабы создать тренировку. Комбинируйте упражнения по своему вкусу.

Если вам все же нужна подсказка, вот несколько рекомендаций :

Палуба нюансы

Это, якобы, возлюбленная тренировка между заключенных, так как у них обыкновенно есть колода карт под рукой.

Возьмите нормальную колоду из 52 карт. Назначте одно из упражнений (или одну из вариаций) для всякой из четырех мастей. Таким образом, у вас выйдет что-то вроде:

  • Трефы: Отжимания
  • Пики: Подтягивания
  • Бубны: Приседания
  • Черви: Подъемы ног вися.

Начните доставать карты. Масть произносит вам, какое упражнение делать, а число указывает на численность численность повторений.

Закончите комплекс десятью Бёрпи для неплохого настроения.

Метод Долины Хуарес

Арестанты тюрьмы «Долина Хуарес» в Мексике — одной из самых опасных тюрем в мире — пользуют надлежащую схему тренировки.

Выберите упражнение. Нужно делать только одно по схеме. Скажем, для примера, можно делать отжимания.

Схема повторов смотрится надлежащим образом:

  • Набор 1: 20 повторений
  • Набор 2: 1 повтор
  • Набор 3: 19 повторов
  • Набор 4: 2 повтора
  • Набор 5: 18 повторов
  • Набор 6: 3 повтора
  • Набор 7: 17 повторов
  • Набор 8: 4 повтора
  • Набор 9: 16 повторов
  • Набор 10: 5 повторов
  • Набор 11: 15 повторов
  • Набор 12: 6 повторов
  • Набор 13: 14 повторов
  • Набор 14: 7 повторов
  • Набор 15: 13 повторов
  • Набор 16: 8 повторов
  • Набор 17: 12 повторов
  • Набор 18: 9 повторов
  • Набор 19: 11 повторов
  • Набор 20: 10 повторений.

По этой схеме нужно сделать 210 повторов.

Перед каждым подходом сделайте 5-10 шагов для отдыха. Цель: окончить эту схему так проворно , как вы только сможете.

Движение по канаве

Вместо такого , дабы делать максимальное численность повторений в заданный период времени, вы можете двигаться по канавке, выполняя определенное численность повторений за авторитет ь день. Вы можете каждые полчаса исполнять 10 отжиманий. Так за 12 часов в день вы исполните 240 отжиманий.

Я двигаюсь по канавке с подтягиваниями. У меня есть перекладина , подвешенный в дверном проеме моего шкафа. В любое время я прохожу мимо него и делаю 5 подтягиваний. Количество повторений, коие я в состоянии накопить в течение дня, всегда меня удивляет.

Упражнение на крах

Для гипертрофии и выносливости, элементарно сделайте каждое упражнение столько раз, сколько сможете.

Одно упражнение в день

Когда Райан Фергюсон сидел в тюрьме штата Миссури с 2004 по 2013 год после такого , как его ошибочно осуждили за убийство, он сосредоточился только на одном упражнении в день. Цель состоит в том, дабы наработать 500 повторений в час. Не имеет смысла , сколько подходов вы сделаете, элементарно попробуйте добраться до 500 повторений за 60 минут.

По материалам: artofmanliness.com

Чарльз Бронсон: настоящий поединок и тренировки самого опасного злоумышленник а

Watch this video on YouTube

2
Добавить комментарий

avatar
2 Цепочка комментария
0 Ответы по цепочке
0 Последователи
 
Популярнейший комментарий
Цепочка актуального комментария
2 Авторы комментариев
ГостьМне ПонравилосьАвторы недавних комментариев
  Подписка  
новые ветхие наилучшие
Подписаться на
Мне Понравилось
Гость
Мне Понравилось

в последнем видосе некий голубок

Гость
Гость
Гость

Поддерживаю автора комментария ниже.