Тренировка трицепсов. 10 рекомендаций Даррема Чарльза

Даррема Чарльза

Я могу поведать о развитии трицепсов более , чем бодибилдер с более мощной мускулатурой, чем у меня. Мои трицепсы дурно отзывались на тренировки и медлительно росли, потому я принужден был уделять им много интереса . Я разбирал итоги тренировок и неустанно мыслил о том, какие упражнения наиболее действенны. Мне довелось израсходовать годы на тренировки и опыты , дабы дойти до истинного уровня. Сейчас я могу поведать о тех выводах, к коим мне получилось прийти. Я дам 10 рекомендаций , коие помогут вам взростить трицепсы чрезмерно проворно .

Совет 1. Хорошо разогревайтесь перед тренировкой.

Трицепсы и локтевые суставы чрезмерно сильно подвержены травматизму, потому их следует хорошо разогревать перед началом тренировок. Я провожу как минимум 2 сета упражнений с целью разогрева мышц. Сначала я делаю тягу книзу – обыкновенно с согнутой штангой (EZ-штангой) или веревкой. Вначале надо закрепить локти в неподвижном положении, дабы исключить их травму. Потом можно перейти к легким подъемам – разгибам рук – коие наиболее травмоопасны для сухожилий, трицепсов и локтей.

Совет 2. Прорабатывайте все области трицепса.

Если воспринимать во забота основную функцию трицепсов – разгибание руки, можно поразмыслить , что они состоят из одной группы мышц. Однако на самом деле трицепс является сложной мышцей, состоящей из трех отдельных групп, по-всякому реагирующих на каждое конкретное упражнение. Например, когда я выполняю тягу книзу со штангой, напрягается наружная часть трицепсов. Тяга книзу с веревкой сказывается на внутреннюю часть мышцы. Когда я делаю разгибание рук на полу с гантелями, а не с изогнутой штангой, напрягается та часть трицепса, которая расположена теснее к локтю. Вывод такой. Используйте разгибание рук при различных положениях кистей, это разрешит прорабатывать всевозможные области трицепса.

Совет 3. Принимайте правильную позицию при упражнении.

Наши локти работают как шарниры, сгибаясь и разгибаясь в одной плоскости. Правильная позиция при тренировке трицепса заключается в том, дабы принудить работать один трицепс, исключив работу иных групп мышц. Для этакого надо держать локти, плечи и запястья неподвижными, двигая одними предплечьями.

Совет 4. Концентрируйте свое забота на полном выпрямлении рук.

Многие совершают упражнения на трицепс неверно , совершая тяги книзу и разгибая руки без их фиксации в распрямленном положении. Это является чрезмерно необходимым условием. Трицепсы наиболее сокращены только в том случае, когда рука всецело выпрямлена. Фиксируйте позицию всецело распрямленных рук на пару секунд. Обратный сгиб руки выполняйте медлительно . Ведите счет упражнениям не по движениям рук, а по задержкам в выпрямленном состоянии. Это поможет сконцентрироваться на работе собственно трицепсов.

Совет 5. Используйте пирамидные сеты.

Принцип пирамидных сетов заключается в том, что с каждым подходом к снаряду возрастает нагрузка и уменьшается численность повторов. Я уверен в действенности пирамидных сетов. Это разрешает разогреть трицепсы, понемногу подготавливая их к немалым нагрузкам. Я не пользуюсь чрезмерно огромные нагрузки для тренировки трицепсов, впрочем я непременно пользуюсь пирамидальные сеты. Например, в тренировочные дни с умеренными нагрузками я делаю поначалу 15 повторений тяги книзу с веревкой. Во втором подходе я увеличиваю нагрузку и делаю 12 повторов. Затем я вновь увеличиваю нагрузку и делаю 10 повторов. Использование пирамиды – это неопасный и синхронно действенный способ тренировки, позволяющий усилить объем трицепсов.

Совет 6. Меняйте упражнения.

Я рекомендую чередовать по неделям тренировки с различной степенью нагрузки: умеренные и более увесистые . Различие обязано состоять не в численности повторений, а в видах упражнений. Чередование упражнений вносит разнообразность в тренировки. В своих тренировках я часто переключаюсь на абсолютно прочие упражнения, коие предоставляют мышцам принципиально другую нагрузку. Это вызывает ускоренный рост мышц. Если вы каждый день делаете одни и те же упражнения, не ждите неплохого роста трицепсов.

Совет 7. Работайте до изнеможения.

Повторяйте сет до предельной усталости мышц. Я даю собственным мышцам такую нагрузку, что к последним повторам они находятся в состоянии совершенного изнеможения. Именно в этих завершающий повторах и заключается целый значение тренировки. Первые подходы только разогревают мышцы и подготавливают их к заключительным максимальным напряжениям. При тренировках невозможно сбавлять темп. Чтобы мышцы росли, они обязаны нагружаться до предельной усталости.

Совет 8. Избегайте перетренировок.

В начале своих занятий бодибилдингом я чрезмерно сильно нагружал трицепсы, не учитывая такого обстоятельства, что они напрягаются и в то время, когда работают мышцы плеч и груди. ныне я постараюсь не перенапрягать трицепсы во время тренировок иных групп мышц. Над самими трицепсами я работаю один раз в неделю, причем распределяю свои тренировки таким образом, дабы между этим днем и днями тренировок мышц плеч и груди был интервал продолжительностью несколько дней. Я делю точку зрения о надо сти ограничения численности сетов, тем более что каждый сет я повторяю до предельной усталости мышц. Даже с учетом моих многолетних тренировок и такого , что я выделяю несколько дней трицепсам на восстановление, численность моих сетов не превышает 9-ти раз. Я рекомендую вам нагружать трицепсы чрезмерно напряженно 9 сетов, после чего давать им важный интервал на восстановление.

Совет 9. Уделяйте время позированию.

Я считаю, что упражнениям на позирование в шоу надо уделять довольно времени. И не столько для такого , дабы позы выглядели эффектными, сколько для такого , дабы обрести уверенность в личных силах. Это надо для победы в пре2 рительных отборах. Позирование чётко проявляет рельеф трицепса и устанавливает ассоциация между мозгом и мышцами. Если вы даже не намереваетесь выходить на подиум, уделяйте 15-20 секунд позированию при всякой тренировке.

Совет 10. Ведите дневниковые записи.

Я считаю, что ведение дневника тренировок надо . Благодаря записям мне понятно , что я делал прежде ; какие упражнения, с какой нагрузкой, с каким численность м повторов выполнял и какой эффект от этакого получил. Это способствует мне становиться сильнее и достигать успехов в тренировках. Записи помогают понять, какие упражнения наиболее эффективны. Их надо вести по отношению к тренировкам всех мышц, в том числе и трицепсов. Это одно из самых действенных средств, какие только есть . Просматривая дневник, вы можете проследить за тем, как вы развивались и чего добились , а, следовательно , можете намереваться грядущие достижения и достигать установленных целей в краткие сроки.

Добавить комментарий

avatar
  Подписка  
Подписаться на