Тренировка суперсетами

Тренировка суперсетами

Опытные богатырь ы тренируются по абсолютно замечательной способу , нежели новички, пришедшие в тренажерной зал сравнительно недавно. Различие в тренировочном процессе обусловлено натуральной привыканием мышечных тканей к нагрузкам. Наступает момент, когда привычные занятие элементарно перестают быть эффективными, и дабы продолжить прогресс в наращивании мускулатуры нужно шокировать мышцы. Сделать это помогают непривычные способы тренировок, между коих и дроп-, и супер- сеты.

Суперсетом называют пару упражнений на антагонисты. Их совершают поочередно без какого-или перерыва. Антагонистами являются мышцы, выполняющие противоположные сравнительно другу к другу функции. Для груди — это спина, квадрицепса — бицепсы, 3 цепса — разгибание и так дальше . Каждая из этих групп мышц задействована тогда , когда совершают обратное эффект , к примеру, сгибают и разгибают руки. На эти антагонисты и нацелено занятие с суперсетами.

Преимущества тренировки суперсетами

Преимущества тренировки суперсетами

Главным достоинством суперсетов является шокирующий эффект, коие они оказывают на мышцы, успевшие приспосабливаться к привычным нагрузкам. Это качество проявляется только тогда , когда богатырь не злоупотребляет упражнениями на антагонисты, то есть не прибегает к суперсетам каждую тренировку.

Есть у такой способа тренировки и другие совершенства :

  1. Мышцы восстанавливаются намного скорее . Если после жима лежа на 3 цепсы, выполняемые с узким хватом, незамедлительно перейти к взлета м на бицепс со штангой, то 3 цепс получает легкую степень стимуляции и деятельно восстанавливается.
  2. Ускоренный рост мышечных тканей. Активные нагрузки на рабочую группу мышц приводят к интенсивному притоку крови, сообща с коей поступают и питательные вещё ства. Этот процесс инициирует возобновление мышечных тканей, что и становится фактором увеличения объема мускулатуры.

Преимущества, коие покуда зывают суперсеты, и стали фактором деятельно го употребления этого типа тренировки.

Общие совета по суперсетам

Общие совета
 по суперсетам

Чтобы применять все преимущества суперсетов, нужно учитывать надлежащие детали :

  • упражнения следует выбирать похожими друг другу, то есть изолирующие «плюс» изолирующие, базовые «плюс» базовые;
  • не рекомендуется задействовать в рамках одного суперсета 2 антагониста, коие расположены вдали друг от друга;
  • перерывы после подходов не совершают вообще или абсолютно краткие , если ритм ещё покуда не стал привычным;
  • отдых между отдельными блоками суперсетов, наоборот, усиливают по уподоблению с паузами, коие совершают между нормальными подходами.

Эти несколько элементарных советов ссовершают тренировку с суперсетами наиболее результативной.

Пример тренировочной программы с суперсетами

Пример тренировочной программы с суперсетами

Если богатырь становит перед собой мишень — натренировать руки, а, вернее , достичь последующего прогресса в увеличении объема, то совершают суперсет из:

  • взлета штанги на проработку бицепса;
  • жима с узким хватом на задействование 3 цепса.

Сначала совершают 2 разминочных подхода. Всего нужно исполнить по 3 подхода на каждую группу мышц.

Когда первый блок окончен , место суперсетам уступают обыкновенные упражнения, выполняемые по 3 подхода с 8-12 повторами в каждом:

  • молотки (бицепс);
  • разгибание в тренажере (3 цепс).

Завершением тренировки становится возврат к суперсетам, позволяющим практически «пробудить» мускулы к росту в объеме:

  • взлеты штанги, выполняемые хватом сверху (бицепс);
  • французский жим (3 цепс).

Каждую мышцу прорабатывают по 3 раза. Сначала идет бицепс, затем — 3 цепс, вновь бицепс и так дальше .

Суперсеты, как можно убедиться, делать довольно элементарно . Они разрешают избежать состояния плато, потому эксперты и используют их во время тренировок.

Программа тренировок с применением суперсетов

Программа тренировок с применением
 суперсетов

Программа состоит из:

  • Подтягивания на перекладине широким хватом (3-4Х8-10);
  • Армейский жим (3-4Х8-12);
  • Тяга верхнего блока широким хватом (3-4Х8-12);
  • Жим гантелей сидя (3-4Х8-12);
  • Тяга штанги в наклоне (3-4Х8-12);
  • Махи гантелями перед собой (3-4Х8-12).

И армейский жим, и подтягивания совершают в обычном темпе. Они служат для разогрева. Рабочие подходы начинают с разминочных. Следующую пару упражнений (тягу верхнего блока и жим гантелей) совершают по 1 подходу, чередуя до тех времен , покуда не будет 3-4 полных цикла на каждую группу мышц.

Тянуть штангу и делать махи также можно суперсетом, но только тогда , когда на это есть силы. Если приходится превозмогать себя, лучше работать в обычном режиме. Таким образом, можно сделать или 2 суперсета, или один. Главное, верно рассчитать личные возможности.

Добавить комментарий

avatar
  Подписка  
Подписаться на