Тренировка рук по методу Джея Катлера

Являясь четырехкратным Мистером Олимпия, Джей Катлер превосходно знает, какой способом надо пользоваться, дабы накачать чемпионские руки как следует. В различие от Арнольда Шварценеггера, считающего, что основное заключается в поднятии веса, Катлер использует другой системой. По его понятию , максимум нагрузки обязан быть сориентирован собственно в нужную мышцу. К примеру, у бицепса максимальное напряжение наблюдается на среднем участке амплитуды, а это значит , что нет никакой нужно сти в поднятии гантели в самую верхнюю точку. Если Джей Катлер качает руки, он с максимальными весами изготовляет толчковые повторения, довольно краткие . Вот такой у него манера тренировок. Его он советует и всем, кто настроен должным образом накачать руки.

Джей Катлер советует

  Джей соглашается с тем, что лучше проводить одновременную тренировку бицепса и трицепса. Но сам он тренируется дважды в день. Бицепс качает поутру , а трицепс, поэтому , вечерком . Такой двойной сплит он советует постараться тем, кто в этом заинтересован.

Очень огромные руки, сжимая визуально грудь, ухудшают пропорции тела. Нужно более заботливо отнестись к размеру дельт. Сначала следует раскачать собственно дельты, а затем уже непосредственно руки. При этом надо изготовляет ь систематически визуальный контроль, надо чаще посмотреть в зеркало. Прекратить качать руки надо в тот момент, когда визуально встанут сужаться дельты.

Для бицепса основным упражнением является взлет штанги стоя. Штанга становится трудной по-настоящему, если локти нагнуть под прямым углом. Именно с этой позиции Катлер советует начинать упражнение. Нужно делать мощные краткие повторения, не поднимая штангу до уровня ключиц, поскольку это будет уже излишним участком амплитуды.

Для тренировки трицепса применяются узкие жимы лежа. В случае если трицепсы требуют более пристального интереса , нужно делать французские жимы лежа.

Кроме этого, Джей  советует непременно качать предплечья. Больших рук нельзя достичь , если кисти некрепкие .

Джей Катлер приглашает надлежащую программу тренировки рук

БИЦЕПС

Поочередные взлет ы — 2 разминочных по 12 повторов + 2 по 7 повторов
Подъемы на скамье Скотта — 1 разминочный из 12 повторов + 2 по 12
Подъемы стоя — 3 подхода по 12 повторов
«Молот» — 2 подхода по 10-12 повторов

ТРИЦЕПС

Жим вниз с канатом — 2 разминочных по 15 + 3 по 12 повторов
Жим вниз с рукоятью — 1 разминочный из 12 + 2 по 12 повторов
Узкий жим лежа — 1 разминочный и 2 подхода по 12 повторов
Отжимания на брусьях — 1 разминочный и 2 подхода по 12 повторов
Французский жим сидя c EZ-штангой — 1 разминочный + 2 по 12 повторов

ПРЕДПЛЕЧЬЯ

Сгибания запястий стоя со штангой из-за спины — 3-4 подхода по 8-10 повторов
Обратные сгибания — 3-4 подхода по 8-10 повторов

 

Добавить комментарий

avatar
  Подписка  
Подписаться на