Тренировка рук и плеч

Тренировка рук и плеч

Культуристы, имеющие достаточный опыт в бодибилдинге, как правило, избирают для тренировок сплит программы. Годы, проводимые в спортзале, воздействуют на получаемый итог . Атлеты более не могут за одно или 2 занятия отработать полноценно все группы мышц. Чтобы достичь важного эффекта, спортсменам приходится посвящать конкретной группе определенный день недель.

За один тренинг, как правило, задействуют не более двух или трех групп. Чем более е численность мышц прорабатывается на протяжении одного занятия, тем выше уровень выбрасываемых анаболических гормонов. И если богатырь желает иметь развитые мускулы на руках и плечах, то лучше всего применять совместную тренировку на дельтовидные мышцы и руки, в коей заключены наиболее действенные упражнения.

Базовые принципы тренировки

Классическая схема тренинга была и остается наиболее действенной. Она основана на проработке поначалу огромных , а уже потом небольших групп мышц. Программа составлена преимущественно из базовых упражнений, коие выполняют с оптимальным числом повторов. Чтобы набрать массу, упражнения совершают от 3 и до 4 раз, по 8-12 повторений в каждом.

Общая продолжительность одного тренинга обязана составлять не более часа. Если превысить данный временной «лимит», показатель катаболических гормонов будет резко и неуклонно вырастать . Между отдельными упражнениями совершают интервал в 60-90 секунд, а подходами — от 30 и до 40 секунд.

Дельты и руки: тренировочная программа

Дельты

Первым прорабатывается плечевой пояс, то есть передние, средние, задние дельты, а вторыми — бицепсы и трицепсы.

Программа тренировок состоит из десяти упражнений:

Практически все перечисленные упражнения программы базовые. Чтобы мышцы не адаптировались и продолжали усиливаться в объемах, нужно порой вносить разнообразность в занятие. Во время тренировок рекомендуется исполнять :

Эффективный тренинг на плечи и руки

Проработка дельтовидных мышц, как правило, задействует и трапециевидные. Следовательно, они также требуют пристального интереса . Чтобы отработать трапеции, следует исполнять шраги с таким утяжелителем, как гантели. Необходимо неустанно контролировать личный прогресс. Когда он замедляется или начинается положение плота, следовательно , пришло время приступать к высокообъемным методам, коие надеются тренировки по системе дроп-сетов, форсированных повторений, суперсетов. Этот шаг разрешит не останавливать рост мускулатуры и продолжить прогрессировать.

Добавить комментарий

avatar
  Подписка  
Подписаться на