Тренировка раз в неделю. Есть ли значение ?

Майк Ментцер

В то время когда Майк Ментцер впервые показал миру книгу «Heavy Duty», люди решили, что он уцелел из разума . В собственной книге Майк проповедовал занятия высокоинтенсивными тренировками один раз в 5-7 дней, и при этом время максимальной нагрузки на мускулатуру не обязано было быть более двадцати минут.

Майк Ментцер был прочно убеждён, что огромная часть бодибилдеров являются «перетренированными» и потому он рассказывал о важности долговременного отдыха между высокоинтенсивными упражнениями. Похоже, что бодрые изучения показали честность утверждений Ментцера, но их можно отнести только к молоденьким атлетам.

Совсем недавно учёные провели эксперимент, для выяснения воздействия сокращений численности тренировок до одного раза в неделю у молоденьких спортсменов и тех, что постарше. В этом опыте принимали участие 70 человек (39 атлетов в возрасте от 20 до 35 лет и 31 спортсмен старше 60 лет). На протяжении первых шестнадцати недель участники изучения делали по 3 подхода в 3-х силовых упражнениях — приседания, разгибания ног, жим ногами — 3 раза в неделю. Во время дальнейших 3 дцати двух недель спортсмены из первой группы тренировками не занимались, а вторая группа тренировалась один день в неделю, соблюдая ту же программу, третья группа делала упражнения один день в неделю, но совершала только один рабочий подход. Итоги опыта , говорят о том, что после прекращения тренировок силовые показатели сберегаются еще в течение довольно продолжительного промежутка времени. Одного дня в неделю абсолютно довольно , дабы сберегать достигнутые итоги на обязано м уровне. Группа молоденьких спортсменов, которая тренировалась один раз в неделю, но при этом не уменьшала объём упражнений, продолжила набирать мышечный объём. Атлеты из группы, в коей уменьшили объём тренировок, сохранили мышцы на прежнем уровне. А вот между членов старшей группы при таком объёме тренировок сберечь мышцы не вышло .

Так есть ли значение в тренировках раз в неделю?

1. Если сберегать должный объём упражнений, то даже при тренировках раз в неделю можно наращивать мышечную массу, но это верно только для молоденьких спортсменов.

2. Атлеты могут уделять время тренировкам только один раз в неделю и при этом становиться сильнее и вырастать . А вот спортсменам, коие уже находятся в возрасте, для поддержания себя в форме требуются частые тренировки.

Добавить комментарий

avatar
  Подписка  
Подписаться на