Тренировка ног на массу

Тренировка ног на массу

Ноги человека относятся к самой огромный мышечной группе. В эту группу мышц входят квадрицепсы, бицепсы бедер, ягодичные и икроножные мышцы. В процессе тренировок ног организм выбрасывает необходимые гормоны, впоследствие чего наращивается масса мышц ног, в том числе и масса иных мышечных групп. Можно изхватать всевозможные подходы тренировки мышц ног. Имеет значение остановиться, на одной из популярных и итог ивных тренировок, осуществляемых в тренировочном зале, для ног.

Основные принципы

Тренировку мышц ног следует начинать, осуществляя базовые упражнений. Если начать тренировки на базе отделенного принципа, то в дальнейшем не выйдет освоить базовые движения, что уменьшит итог ивность тренировок в целом. Подобным образом поступают кое-какие новички, после чего начинается разочарование и, как последствие , они кидают тренировки. Перед началом тренировочного процесса имеет значение начать исполнять базовые движения с наименьшим грузом, как разминку перед главный базовой проработкой.

В процессе работы с максимальным грузом предпочтительно одевать богатырь ический пояс, по-иному можно перегрузить мышцы спины. Кроме этого, предпочтительно обезопасить коленные суставы с поддержкой бинтов, поскольку они чувствуют ответственные нагрузки. Тренировать ноги возможно и с оптимальным грузом, потому выбирать наибольший авторитет не рекомендуется.

Перед началом тренировок предпочтительно ознакомиться с техникой выполнения движений. Как правило, на то, дабы в совершенстве освоить техникой выполнения движений, понадобятся недели, а то и месяцы. Игнорировать такой поход к тренировочному процессу ни в коем случае невозможно . От техники движений напрямую зависит конечный итог . Кроме этого, в данный начальный период не следует рисковать и применять огромные массы спортивных снарядов. Увеличение авторитет а обязано быть плавным и обдуманным.

Программа тренировки ног в бодибилдинге

Если хватать во забота все выше описанное, то можно потрудиться составить программу упражнений для ног. Тренировки следует начинать с базовых движений:

  • Приседания со штангой на плечах (2 разминочных подхода по 30 повторений + 3 рабочих подхода по 20 повторений) – прорабатывает квадрицепсы;
  • Жим ногами лежа (3 подхода с постепенным увеличением авторитет ов по 20 повторений) – заканчиваем проработку передней части бедра;
  • Мертвая влечение (2 разминочных + 3 рабочих подхода по 15-20 повторений) – прорабатываем заднюю часть ног – бицепсы бедер;

После этого можно приступать к проведению изолирующих движений:

  • Разгибания ног в тренажере (3-4 подхода с постепенным увеличением авторитет ов по 15 повторений) – отделенная проработка квадрицепсов;
  • Сгибания ног в тренажере (тоже 3-4 Х 15) – тренируем бицепсы бедер;
  • Подъемы на носки стоя (2-3 подхода по 15-20 повторов) – тренируем икроножные мышцы;
  • Подъемы на носки сидя (2-3 подхода по 15-20 раз) – проработка камбаловидных мышц (тех, что находятся под икроножными).

Между подходами следует делать не большую паузу в 1,5-2 минуты при выполнении базовых движений, а тоже 45 секунд – при выполнении изолирующих движений. Усилие на мышцы в процессе тренировок возрастает понемногу . Подобный подход к тренировочному процессу подходит для богатырь ов, коие тренируются не более года.

Советы по тренировке мышц ног

Многие, молодые богатырь ы, насмотревшись всевозможных видео – роликов в Интернете, незамедлительно начинают свои тренировки из 10 упражнений. Поработав таким образом пару месяцев и не получив ощутимых итог ов, кидают эти занятия.

Если богатырь до этого ни разу не имел дело с ответственными нагрузками, то, на начальном рубеже , все тренировки могут состоять, только из пары упражнений – это приседание со штангой на плечах и дохлая влечение . Подобный подход оправдан и при тренировках иных групп мышц. Мышцы спины тренируются подтягиваниями и тягой в наклонах, а грудь и плечи – жимами.

Начало тренировок, это отработка техники выполнения движений. Именно от этого и будет зависеть лестный итог .

Если следовать этим элементарным рекомендациям, то итог , рано или поздно, но он непременно проявит себя.

Тренировка ног с Дмитрием Ивановым. Наращиваем Мышечную Массу ног.

Watch this video on YouTube
Массонаборная тренировка ног! Ложников Виталий

Watch this video on YouTube

Добавить комментарий

avatar
  Подписка  
Подписаться на