Тренировка груди и спины в один день

Тренировка груди и спины в один день

Опытным богатырь ам со периодом становится сложнее прогрессировать. Особенно это касается бодибилдеров. Новички достигают определенного прогресса всецело каждую последующую тренировку, профессиональные культуристы, как правило, не могут похвастаться такими итогами . Больше половины искусных бодибилдеров прибывают в состоянии плато. Избежать этого разрешает постоянная смена тренировочных программ, применение высокообъемных метод ов , изменение интенсивности занятие, применение периодизации и иные методы . Одновременный тренинг на мышцы антагонисты является одним из них, при этом более эффективным.

Антагонистами называют противоположные друг к другу мышцы. Ими являются такие пары, как бицепс и трицепс, грудь и спина, передние и задние дельты, квадрицепсы и бицепсы бедер. Одновременная проработка мышечных противоположных групп заключается в том, что при накачивании одной мышцы, приток крови задействует деятельный устройство восстановления второй. Такая тренировка разрешает усилить мощность пампинга и повысить качество восстановительного процесса мускулатуры. Большинство профессионалов, охватывая и Арнольда Шварценеггера, деятельно практиковали, а другие продолжают подключать в свою программу тренинг на грудь и спину.

Тренировка на спину и грудные мышцы в один день

Атлетам, занимающимся бодибилдером на протяжении от одного года до трех лет, для получения последующего прогресса от тренировок следует составлять программу из базовых упражнений. Предпочтение лучше отдавать тем, коие метод ны наиболее инициировать прирост мышечной массы.

Тренинг подключает :

  • Подтягивания широким хватом (3-4 x 8-12);
  • Тяга штанги в наклоне (3-4 x 8-12);
  • Тяга гантели в наклоне (3-4 x 8-12);
  • Жим штанги на горизонтальной скамье (3-4 x 8-12);
  • Жим гантелей на наклонной скамье (3-4 x 8-12);
  • Разводка с гантелями (3-4 x 8-12);
  • Пуловер для растяжения грудной клетки (3-4 x 8-12).

Рекомендуемая длительность такого занятия, за которое программа обязана быть всецело отработана, составляет от 60 и до 70 минут. Паузы между подходами варьируются от 30 секунд и до 1 минуты. Каждое новое упражнение лучше всего начинать с разминочного сета или повышать авторитет по методу пирамиды.

Тренировка на груди и спину суперсетами

Тренировка на груди и спину суперсетами

Этот тип тренинга использовал Арнольд Шварценеггер. Он стал первым бодибилдером, который стал применять суперсеты. Когда другие культуристы золотой времена бодибилдинга пользовались сплит системы, отставая от богатырь ов, применяющих высокообъемные методы тренинга, Шварценеггер преуспел с суперсетами. Нельзя упускать один необходимый момент. Суперсеты на антагонисты чрезмерно истощают, подходят исключительно для богатырь ов с многолетним стажем тренировок, не предназначаются для молодых . Если начинающий решит заниматься по такой программе, то уже спустя несколько недель получит перетренированность. Выбирать этот метод следует только тем спортсменам, коие занимаются культуризмом не первый год.

Программа тренировки на спину и грудь в рамках одного дня с применение м суперсетов подразумевает выполнение надлежащих упражнений:

  • Жим штанги лежа + подтягивания широким хватом (3-4 суперсета по 8-10 повторений в каждом упражнении;
  • Жим гантелей на наклонной скамье + влечение штанги в наклоне (3-4 суперсета по 8-10 повторений в всякой подходе);
  • Разведения гантелей + влечение т-грифа (3-4 x 8-10);
  • Отжимания на брусьях + подтягивания узким хватом (3-4 x 8-10);
  • Пуловер для растяжения грудных мышц (3-4 подхода по 8-10 повторений).

Приступать к рабочим авторитет ам рекомендуется только после разминочных суперсетов. После всякого упражнения в рамках одного суперсета совершают паузу в пределах 5-10 секунд. Однако перед каждым последующим суперсетом совершают интервал на отдых в одну минуту.

Подобная тренировка на антагонисты по-настоящему изматывает. Независимо от эксперимента , даже культуристам с многолетним стажем заниматься таким образом на каждом занятие убедительно не рекомендуется. Высокая степень истощенности, вызываемая похожим тренингом, может приавторитет ти к обратному эффекту. Чрезмерная «увлеченность» суперсетами на грудь и спину не разрешит достичь прогресса, а только спровоцирует наступление состояния плато, которое и желает избежать богатырь , тренируя антагонисты.

Оптимальная периодичность занятий по такой системе подразумевает чередование, то есть после дня на суперсеты следует обыкновенный тренинг, а потом вновь суперсеты и так дальше . Это разрешит продолжать прогрессировать, достигать новых итогов .

Видео «Тренировка груди и спины суперсетами»

Советы новичкам и суперсеты для продвинутых. Грудь и спина. Стас Линдовер.

Watch this video on YouTube

1
Добавить комментарий

avatar
1 Цепочка комментария
0 Ответы по цепочке
0 Последователи
 
Популярнейший комментарий
Цепочка актуального комментария
1 Авторы комментариев
ВладимирАвторы недавних комментариев
  Подписка  
новые ветхие лучшие
Подписаться на
Владимир
Гость

Довольно увлекательная статья. Отлично подойдет новичкам, сам порой тренируюсь по предоставленной программе.