Травмы связок колена

Травмы связок колена

Кроссфит, легкая и уавторитет истая атлетика, пауэрлифтинг, хоккей, футбол и многие другие спортивные дисциплины сопряжены с частыми травмами связок коленного сустава. Существует множество факторов такого явления, но самыми распространенными являются: чрезмерно огромные рабочие авторитет а, нарушения техники выполнения упражнения, недовольно времени для восстановления связок и суставом между отдельными тренировками. Чтобы избежать травм, надо знать, как верно возрождаться после растяжения связок, какие упражнения могут посодействовать снизить нагрузку и многие другие детали .

Анатомия коленного сустава

Анатомия коленного сустава

Сгибание, вращение, разгибание — это основополагающие функции, коие выполняет коленный сустав, а ответственны за них связки. Без совершения данных движений нельзя нормально перемещаться (бродить , скакать , носиться ), и, естесственно же, плодотворно заниматься спортом.

Коленный сустав имеет 3 группы связок:

  • задние;
  • вну3 суставные;
  • боковые.

Задние включают подколенную, дугообразную, медиальную, надколенную, латеральную поддерживающие связки. Боковые — более берцовую и малоберцовую коллатеральные, а вну3 суставные — заднюю и переднюю крестообразную, а тоже поперечные коленные связки.

Не все подвергаются травмам в равной степени. Чаще всего страдает крестообразная связка. Она ответственна за стабилизацию коленного сустава и удерживает голень от смещения. Восстановление после похожего травмирования занимает много времени и представляет собой довольно сложный, а тоже больной процесс.

Внутренний и внешний мениски тоже представляют собой одни из важнейших составляющих структуры колена. Они представляют собой хрящевые прокладки, играющие роль амортизатора, и стабилизирующие коленный сустав во время нагрузки. Среди спортивных травм собственно разрыв мениска сталкивается всецело в каждом первом случае.

Повреждение связок коленного сустава. Как доктор евать сустав#малиновский

Watch this video on YouTube

Травмоопасные упражнения

Существуют некоие движения, коие содействуют получению травм, если была нарушена основополагающая техника выполнения упражнения. Чтобы избежать неблагоприятных последствий, надо ясно исполнять правильную последовательность и совета во время тренировки, включающей похожие движения.

Приседания

Приседания сумо со штангой

К предоставленной группу относятся все упражнения, выполнение коих подразумевает приседание, охватывая со штангой, фронтальные и классические. Движение считается более удобным для анатомического строения человека и не вызывает никаких сложностей. Это не значит , что коленные связки не получают ответственной нагрузки. Во многих случаях она существенна. Разрывы связок и травмы коленного сустава при выполнении приседаний довольно распространены. Подобное происходит чаще всего тогда , когда атлеты не могут преодолеть с тем авторитет ом, который поднимают. Во время поднятия снаряда коленный сустав как бы «заходит» чуть-чуть вовнутрь или наружу. Эта странная траектория движения становится основной факторов ой повреждения боковых связок коленного сустава.

Еще одной частой факторов ой получения травмы связок при приседании является чрезмерно огромный авторитет . Неверно подобранная штанга приводит к получению травмы даже тогда , когда техника выполнения превосходно отточена. Отягощение оказывает чрезмерно большую нагрузку на коленные связки, что рано или поздно приводит к разрыву. Особенно похожая задач а часто наблюдается у тех атлетов, коие не придерживаются принципа периодизации используемых нагрузок, не предоставляют мышцам полноценно возрождаться . Если похожее происходит, надо пересмотреть личный подход к тренировочному процессу.

В качестве профилактических мер рекомендовано пользоваться наколенными бинтами, уделять более времени разминке, дабы связки были как следует разогреты, ответственно подбродить к восстановительному процессу после трудных тренировок. Необходимо скрупулезно наблюдать за техникой выполнения приседаний. Если есть какие-или нарушения, надо поначалу наточить мастерство, а уже потом наращивать рабочий авторитет .

Прыжки

Представляют собой группу упражнений, к коим относятся все прыжки из кроссфита:

  • приседания с выпрыгиванием;
  • запрыгивания на возвышение (коробку);
  • прыжки в высоту и длину и многие другие.

Каждое такое упражнение подразумевает присутствие двух точек амплитуды, когда коленные суставы подвергаются чрезмерной нагрузке. Первый момент — это выпрыгивание наверх , а второй — приземление.

Движение в первом случае является взрывным. Оно задействует не только квадрицепс и ягодичные мышцы, но и коленный сустав, на который приходится довольно огромная часть нагрузки. Для приземления свойственны те же трудности , что случаются во время выполнения приседаний, то есть коленный сустав может сдвинуться или в сторону, или вперед. Если спортсмен неосторожен, он может приземлиться на выпрямленные ноги. В большинстве случаев это приводит к повреждению поддерживающих или коллатеральных связок.

В качестве профилактических мер по предупреждению травм надо наблюдать за тем, дабы ноги во время приземления не были прямыми, а тоже наблюдать за положение колен при движении книзу .

Жим ногами и разгибания ног в тренажере

Эти упражнения превосходно подходят для изолированной тренировки четырехглавых мышц бедра. Если заботливо смотреть на биомеханику данных движений, становится ясно , что они заставляют человечное тело двигаться по абсолютно неестественной траектории. Некоие тренажеры разрешают выбрать более комфортную (оптимальную) амплитуду, разрешая делать сходство приседания наоборот. Если же произносить о разгибаниях в положении сидя, это является более оптимальным вариантом для коленных суставов.

Тренажеры спроектированы так, что львиная доля нагрузки оказывается на каплевидную головку квадрицепса. Нагрузить ее без сильного компрессионного давления на колени нельзя . Особенно выраженно задач а проявляется тогда , когда работают с огромными авторитет ами, задерживаясь в точке более го напряжения на долговременное время. Это не значит , что повреждение будет «мгновенным». Продолжительное время никаких задач не наблюдается, но из раза в раз положение становится хуже, а потом человек получает травму. Избежать похожего разрешает работа с умеренным отягощением, уменьшение паузы в самой нижней и верхней точках амплитуды движения.

Сократить вероятность травмы коленных связок разрешает суровый контроль за движением на всей амплитуде, а тоже ясно е следование верно й технике исполнения упражнения. Еще одной мерой становится использование хондопроектов. Они содержат огромное численность хондроитина, коллагена, глюкозамина, коие поддерживают и фиксируют связки. Кроме такого , эксперты рекомендуют приноситься к поддержки мазей, разогревающих суставы, мышцы, связки, позволяющих избежать «остывания» между отдельными подходами.

Травмы колена: факторов ы, диагностика, совершенстование , реабилитация - Мениски, связки

Watch this video on YouTube

Виды травм связок колена

Травмы коленных связок ненечасто приписывают к числу профессиональных. Конечно, многие спортсмены чувствуют похожие трудности , но и люди, коие не занимаются кроссфитом и другой физиологической энергичностью могут повредить связки в дорожно-транспортом происшествии, при сильном ударе голени, прыжке со значительной высоты, падении на колено. Различают надлежащие 2 вида травм связки колена:

  1. Растяжение, при котором происходит перерастяжение связок, когда колено было подвержено чрезмерно огромный нагрузке. Обычно сопровождается микроразрывами в связках.
  2. Разрыв, когда происходит нарушение цельности волокон коленных связок.

Разрывы связок бывают трех видов:

  • повреждение затрагивает только несколько волокон;
  • повреждение затронуло более 50% волокон, что привело к ограничению подвижности коленного сустава;
  • абсолютный разрыв всех связок или отрыв от места соединения, что приводит к всецело уверенностью потере подвижности.

Основные симптомы повреждения связок коленного сустава одинаковы при всяком типе травм:

  • сильная и резкая боль в колене;
  • треск или щелчок в области под коленной чашечкой;
  • отечность;
  • ограниченность движения колена;
  • нельзя сть перенести авторитет личного тела на травмированную ногу.

Чтобы начать терапию, надо поначалу поставить истинный диагноз, определив степень тяжести повреждения (растяжение или разрыв). Сделать это может только доктор . Самостоятельно квалифицировать положение связок нельзя . Кроме такого , эксперт опирается на данные рентгеновского снимка, УЗИ или МРТ, компьютерной томографии.

Оказание первой поддержки

Самостоятельно посодействовать себе всецело нельзя , потому заниматься с отягощением рекомендовано или в тренажерном зале, или сообща с партнером, а не одному. Если появилась сильная боль в колене, надо предпринять надлежащие меры:

  1. Приложить к коленному суставу чего-нибудь холодное. Это может быть бутылка с холодной водой или намоченное в прохладной воде полотенце. Лучше всего взять пакет, заполненный льдом.
  2. Иммобилизовать колено с поддержкой эластичного бинта. Если такого нет, можно пользоваться полотенцем, платком или другими подручными средствами. Нельзя двигаться или пробовать встать на травмированную ногу.
  3. Необходимо приподнять травмированную ногу. Стопа обязана быть выше корпуса. Это разрешает уменьшить скорость образования отечности.
  4. Дать обезнюансы вающее, если пострадавшему сильно дурно .
  5. Отавторитет ти травмированного человека в травмпункт или дождаться скорой поддержки .

Если вы не можете оказать содействие собственноручно , подыщите дежурного доктор а. Когда травму получили вы, позовите кого-нибудь и потрудитесь не двигаться.

Лечение и реабилитация после травмы

Разрывы связок первой степени тяжести, как правило, не требуют хирургического вмешательства. Следует более ограничить движения болезненного , применять особый бандаж, эластичный бинт. Необходимо исключить взлет травмированной ноги. Принимают нестероидные противовоспалительные препараты, а тоже наносят противоотечные мази.

Если это разрыв третьей степени, или произошел абсолютный отрыв связок, хирургическое вмешательство является обязательным. Чтобы сшить связки, чаще всего пользуют фасцию, сухожилие квадрицепса. Когда связка разорвана так, что пришить связки уже нельзя , пользуют протезы из синтетических материалов.

Реабилитационный период проходит в несколько этапов:

  • физиотерапия, которая подразумевает прохождение лазерной терапии, электрофореза, ультрафиолетового излучения;
  • лфк с общеукрепляющими упражнениями, коие призваны возвратить работоспособность и подвижность суставов со связками.

Упражнения для восстановления связок

Чтобы период реабилитации и после разрешил всецело восстановить связки и суставы, надо исполнять определенные упражнения. На первом рубеже они делаются под присмотром эксперт а, а потом собственноручно .

Список более известных упражнений:

  • Из положения лежа на спине, поднимайте ноги наверх , ненадолго задержитесь в принятом положении. Держите ноги как можно более прямыми.
  • Из положения лежа, сгибайте попеременно ногу в колене, притягивая к животу, задерживайтесь в принятом положении несколько секунд, опускайтесь ногу.
  • Задействовав опору, постарайтесь встать на пяточки, подняв носочки наверх . Колени обязаны оставаться прямыми.
  • Поднимайтесь на носки, напрягая икроножные мышцы. Движение выполняется с задействованием опоры.
  • Сидя на стуле, поднимайте ноги наверх , пытаясь гнуть и разгибать колени столько раз, сколько это будет возможно сделать за один подход.
  • Выполняйте «велосипед», но более плавно, контролируя каждое движение.
  • Старайтесь растягивать бицепс и приводящие мышцы бедра лежа на спине, стоя или сидя.

В период реабилитации не рекомендуется исполнять упражнения, коие оказывают прямую нагрузку на мышцы квадрицепса. Напрягаться будут не только они, но и коленные суставы, что может вызвать болевые чувства и затянуть реабилитационный период.

Тренировка сухожилий и связок

Watch this video on YouTube

1
Добавить комментарий

avatar
1 Цепочка комментария
0 Ответы по цепочке
0 Последователи
 
Популярнейший комментарий
Цепочка актуального комментария
1 Авторы комментариев
СергейАвторы недавних комментариев
  Подписка  
новые ветхие лучшие
Подписаться на
Сергей
Гость

Разрывы внешней боковой связки коленного сустава случаются довольно нечасто . Решение о методе лечения принимается с учетом оценки общего состояния колена. Данные травмы часто сопровожпредоставляют ся повреждением иных составляющих коленного сустава. Клиника Ортон специализируется на лечении заболеваний опорно-двигательного аппарата. Одним из ключевых направлений хирургического лечения является эндопротезирование и артроскопия тазобедренных и коленных суставов.