TOP 10 высокобелковых продуктов для похудения и сухой массы

высокобелковые продукты

Рыба

Филе тунца, форель, сёмга, креветки. Данные морепродукты содержат в себе приблизительно 20% белка и 1% — 6% жира. Тунец вообще не имеет жира.. Однако если рыба сильно жирная, то даже в этом случае, комплект излишнего авторитет а от рыбьего жира в разы тяжелее , чем от обычного. К предоставленной группе относится рыба, содержащая не менее 10% белков и не более 10% жиров.

Еще следует обратить забота на сушеную и вяленую рыбу, и креветки. Данные продукты содержат 40-50% белков. Данная сосредоточивание возможна при низком содержании воды в вяленых продуктах.

Обезжиренный творог

Этот продукт содержит приблизительно 18% белка. Минусом предоставленного молочного продукта является его сухость и в итоге чего, порознь употреблять его в пищу слишком стыдно . Однако творожный белок продолжительно усваивается и в этом его позитивная сторона. Употребление его в пищу будет полезным в любое время суток.

Мясо

Мясо говядины, индейки и курицы и другого наиболее диетического мяса содержит в себе возле 20% белков и 10% жиров. Куриная грудка насыщена белком в численности 25% но практически не имеет жира. В общем, оглавление в мясе жира в численности менее 10% превосходно подойдет для похудения.

Печень

Печень говядины, свинины и курицы. Если сопоставлять с мясом, то в ней жира намного меньше, приблизительно от 1% до 6%.Количество же белков совпадает с его оглавление м в мясе.

Продукты, подобающие только для массы

Бобовые

Горох, фасоль, соя, чечевица. Горох, фасоль и чечевица содержат 20% — 25% белка. Соя – 35% — 40% белка. Положительным качеством данных продуктов является их невысокая цена и отсутствие жира. Горох входит в число наиболее легкодоступных источников белка. Этот продукт сумеет , составит хороший рацион для людей с ограниченными финансовыми возможностями. Сушеный горох можно сварить и сделать из него пюре. Получается кушанье наподобие картофельного пюре. Сытное и с немалым оглавление м белка.

Однако, все бобовые продукты содержат тоже и важное численность углеводов. А соя ещё содержит в себе 15-20% жиров. Вследствие этого, бобовые превосходно подойдут для набирания авторитет а, но их нельзя использовать в качестве диетического продукта.

Сыры

Амбер, пармезан, горный, голландский, пошехонский, ярославский. Эти продукты насыщены белком в численности 25% — 35%. Это наиболее изавторитет тные сорта сыров. Количество жиров же сыр содержит приблизительно столько же сколько и белков. При этом раскладе, применение предоставленного продукта как диетического авторитет ьма непродуктивно.

белок еда

Орехи

Грецкие, арахис, кешью, фисташки содержат возле 20% — 25% белка. Но жира в них ещё более , а это приблизительно 50% — 60%. При таких свойствах, орехи превосходно подойдут для наращивания массы, но будут препятствием для снижения авторитет а..

Крупы

Гречка, овсянка, пшёнка, ячмень, чечевица. В этих продуктах содержится 10 – 14% белков. Количество углеводов в разы более , где то 60% — 70%. Имеется в виду – сухое положение . Вследствие этого, крупы тоже превосходно подойдут для увеличения массы. Также немаловажным их плюсом является низкая цена .

Бублики и баранки

Так как это по сути «сухой» хлеб, то белка в них более , чем в обычном. Примерно 15% — 16%. Однако углеводов аж 70%. Поэтому, для похудения они так же не подходят.

Яйца

Яйца содержат равное численность белка и жира. Это приблизительно 12%. При этом, желток содержит белков более чем белоснежная масса яйца. Яичный белок употребляют в пищу вследствие отсутствия в них жира, а желток содержит его 35%. В итоге этого, яйца не подходят для похудения, если съедать их полностью . При соблюдении диеты, лучше всего съедать только белок, но так как его содержится всего 10%, то для получения белков в численности 100 грамм, понадобится употребить яичного белка до литра. А это слишком огромное численность яиц что и представить непросто .

Выводы

Рассматривая все продукты можно прийти к выводу, что не все белки способны подойти для одной цели. Если есть намерение усилить массу тела, то лучше всего употреблять продукты белкового типа, а тоже те, коие содействуют похуданию. Но если надо сбросить авторитет , то следует остановиться на продуктах с низким оглавление м жиров и углеводов. Но данные продукты стоят недешево.

Белки в продуктах

Добавить комментарий

avatar
  Подписка  
Подписаться на