Типы телосложения

Три типа телосложения: эктоморф, мезоморф, эндоморф и конституция человечного тела

Существует 3 типа различного телосложения тела человека:

Эктоморф, инициативный , худой, стремительный ;

Эндоморф, абсолютный , широкий и неповоротливый ;

Мезоморф, довольно мускулистый, средний.

Все эти типы телосложения сильно выделяются друг от друга, скоростью обменных процессов в организме.

В организме эктоморфа процессы протекают стремительно. Лишний авторитет не грозит человеку похожего телосложения. У него долгие кости, худое тело, неогромный резерв жира и чрезмерно тощие мускулы. Набор мышечной массы дается ему с трудом, но если ему это удается он смотрится чрезмерно стройно, эстетично, благодаря абсолютному отсутствию жира и узким костям.

Эндоморф, напротив, с просто стью набирает огромный авторитет . Метаболизм – обменные процессы, то есть «сгорание» жиров, белков и углеводов в организме у него происходят медлительно . К тому же, энергетически потребности тоже маленькие . Поэтому тело у них податливое , рыхлое, на лицо, излишек жировой массы. Люди такого типа телосложения обыкновенно проворно набирают мышечную массу. Но, к сожалености ю, она податливая и рыхлая. Основная задач а для предоставленного типа людей – излишняя жировая масса, от коей им целый ма тяжело спастись .

Мезоморфа различает от других , развитая мускулатура. Мышцы объемные, кости толстые и широкие. Люди такого типа, без специальных задач , набирают мышечную массу, иногда даже не замечая, такого , что выглядят чрезмерно квадратными и выносливыми .

Вышеизложенная информация чрезмерно важна, при составлености и персонального действенного плана питания. Каждый тип телосложения по-всякому реагирует на состав и режим питания. Давайте, сейчас рассмо3 м конкретные типы телосложения.

Эктоморф (можно есть все и в огромных численностях )

Фрэнк Зейн

Так, как основополагающая задач а эктоморфа – катастрофический дефицит массы тела, то ему не стоит беспокоиться , насчет, ограничения себя в продуктах питания.

Диета: за один день потреблять не меньше 3.5 – 5 грамм белка на один килограммов ов личного авторитет а, белок обязан снабдить возле 30% калорий за авторитет ь день. Углеводы же, обязаны составлять 50%, а жиры возле 20% калорий. Для такого дабы шел комплект мышечной массы, поступившие за день калории надо сжигать не всецело . Также надо наличествие в рационе высококачественного протеина, чистых жиров и углеводов. Дневная норма обязана быть не менее 2000 – 2500 калорий.

Для такого типа телосложения первостепенную роль имеют, потребляемые калории. Эктоморфам рекомендуется питаться каждые 2.2-3 часа. Если у вас чрезмерно интенсивный режим дня и нет времени питаться так часто, как надо , то можете пользоваться особыми смесями, заменяющими нормальное питание, а тоже спортивными напитками и калорийными «батончиками». По возможности, берите с собой еду и напитки, дабы не быть голодными длительное время.

Добавки, такие как протеин и углеводно-белковая смесь, следует восвоспринимать неустанно , 2 раза в день.Чтобы пополнить энергию, необходимую для эффективных тренировок, внесите в рацион кератин.

Эктоморфу надо скрупулезно наблюдать за правильностью и регулярностью приемов пищи до и после тренировок. Не стоит страшиться , чрезмерного использования углеводов: практика демонстрирует , что питание перед тренировками, особенно пищей богатой углеводами, сокращаяет катаболизм (разрушительные процессы) во время силовых нагрузок. Также после тренировки такая снедь содействует анаболическому эффекту, то есть восстановлености ю и росту тканей.

Эндоморф ( минимум жирного)

Jay Cutler

Диета: в первую очередь надо гораздо уменьшить потреблености е жиров. Весь протеин обязан быть исключительно из постных продуктов, таких как куриные грудки без кожи, нежирные части индейки, яичные белки, нежирная низкокалорийная рыбка. Растительная снедь важна, но не стоит применять ее, как родник белка. В первой половине дня стоит ограничить потреблености е фруктов. Что касается углеводов, то рекомендуются сложные, такие как длиннозерный рис, картофель, бобовые.

Питаться надо не более 5-7 раз в день, малыми приемами пищи. Это нормализует метаболизм и поддержит его на надо м уровне.

В «черный перечень » запрещё нных продуктов входят: всевозможные бутерброды (с ветчиной, копченостями, колбасой и т. д.), жирные молочные продукты, газированные напитки (лимонад ), спиртное . Некоие из данных продуктов являются неполноценными родник ами белка, а другие громадным скоплености ем углеводов.

Также вам не следует есть чрезмерно поздно или чрезмерно рано. Заканчивайте прием пищи до такого , как наелись. Основная задач а эндоморфа – калории. Если вам надо скинуть изизлишний авторитет , то за этим надо наблюдать с специальной скрупулезно стью. Количество калорий обязано быть непременно сокращено, а их подсчет быть тщательным и строгим, без допуска даже мелких ошибок и погрешностей.

Спортивные диетологи рекомендуют людям похожего телосложения, в качестве главного родник а белка применять бело нежирное мясо. Таким образом у человека будет приятное ощущение сытости, а изизлишний жир перестанет скапливаться в организме. Если надо скинуть авторитет , то предпочтение отдайте волокнистым продуктам, с немалым содержанием клетчатки и меньше ешьте крахмалистые углеводы. Питаться стоит малыми порциями, насыщенными белками и клетчаткой. Все это сообща поможет спастись от изизлишнего авторитет а.

Мезоморф ( везунчик, но не стоит расслабляться )

Диета: 2.5 гр. протеина на один килограммов ов личного авторитет а в день ( постная индейка, Яичные белки, куриные грудки без шкурки, нежирная рыба). Углеводы обязаны тоже поступать в организм в меру и поставлять высокое численность калорий, приблизительно 60-65% от дневного рациона. «Жировые» калории обязаны быть в пределах 15%, от общего дневного рациона.

Режим питания: 5-7 раз в день.

Этому типу телосложения особенно рекомендованы смеси-заменители питания и протеиновые коктейли.

Нельзя есть однообразную пищу каждую неделю, надо разное меню. Иногда, давайте вашим мышцам немного более калорий, чем доверяет , не стоит придерживаться строгой диеты неустанно . Вы просто и проворно набираете мышечную массу, но тоже без задач сбрасываете килограммов ов ы, в случае надо сти, так что можете не опасаются неогромных перепадов в ту или иную сторону.

Мезоморфы генетически одарены. Это более неплохой тип телосложения для спорта. Исследования демонстрируют , что спортсмены такого телосложения на тренировках, да и во время отдыха, за сутки трятят более калорий, чем остальные люди, другого телосложения, даже несмотря на одинаковый рост, возраст и процент подкожной жировой ткани. Их можно наименовать счастливыми обладателями гармоничной фигуры, где процент жировой массы и мышечной распологается в идеальном балансе.

Но, к сожалености ю часто собственно данный тип людей более склонен к лености и бездействию. Они часто тренируются и питаются, вне режима и какого или плана. Приведите в порядок рацион питания, подсчитайте численность углеводов, белков и жиров, а тоже не позабудьте о пищевых добавках, коие необходимы для удачного строительства личного тела, ведь вдали не все люди могут похвастать такой неплохой конституцией как у вас!

4
Добавить комментарий

avatar
3 Цепочка комментария
1 Ответы по цепочке
0 Последователи
 
Популярнейший комментарий
Цепочка актуального комментария
4 Авторы комментариев
ИштванИванadminПетрАвторы недавних комментариев
  Подписка  
новые ветхие лучшие
Подписаться на
Иштван
Гость
Иштван

Админ молодец, чрезмерно увлекательная статья,
а может мезоморф быть 2 метра и при етом важить 76кг?)

Иван
Гость

Отличная статья, давным-давно искал что то похожее , хоть сейчас я ясно понимаю кто я и как надо питаться

Петр
Гость

Отличная статья, ещё добавьте качественных фотографий и будет шикарно. Интересно у женщин такая же классификация ?